다이어트상식 썸네일형 리스트형 지방은 무조건 줄여야 한다? 오메가3·불포화지방 등 ‘좋은 지방’의 필요성 핵심 요약지방은 에너지원·세포막·호르몬 합성·뇌‧눈 건강에 필수다. 모든 지방을 줄이는 것보다 종류를 구분해 섭취하는 게 중요하다. 식이 보조제 사무소 (ODS)포화지방은 줄이고, 불포화지방(오메가-3 포함)은 늘리는 식단이 심혈관질환 위험을 낮춘다는 근거가 탄탄하다. AhA Journals트랜스지방은 ‘가능한 0’에 가깝게 피한다(각국은 산업형 트랜스지방 퇴출을 진행 중). 세계보건기구주 2회 이상의 등푸른 생선은 심장 건강에 유익한 섭취 패턴이다. www.heart.org포화지방은 하루 열량의 Dietary Guidelines 1) 지방, 왜 필요한가?지방은 단순한 ‘열량 덩어리’가 아니라세포막을 이루고,호르몬 합성(성호르몬 등)과 지용성 비타민 흡수에 관여하며,뇌·망막(눈) 구성 성분(DHA)로 .. 더보기 운동은 유산소만 해야 살 빠진다? 다이어트 상식 바로잡기 👉 근력 운동이 기초대사량과 체지방 감량에 미치는 효과 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠올리는 건 러닝머신, 자전거, 빠르게 걷기 같은 유산소 운동이에요. 실제로 유산소 운동은 땀을 금방 빼고, 운동 직후 체중이 줄어든 듯한 느낌을 주기 때문에 많은 분들이 “살 빼려면 유산소!”라고 생각하죠. 하지만 정말로 살을 빼고 건강한 몸을 만들려면, 유산소만으로는 충분하지 않습니다. 오늘은 근력 운동이 기초대사량과 체지방 감량에 어떤 영향을 주는지 알아보고, 유산소와 근력 운동을 어떻게 조합해야 효과적인지 살펴볼게요. 💡 유산소 운동의 장점과 한계✔ 장점짧은 시간에 칼로리 소모 효과가 큼심폐지구력 향상, 스트레스 완화에 탁월누구나 쉽게 시작할 수 있음❌ 한계운동을 멈추면 칼로리 소모도 즉시 줄어듦장기적으로.. 더보기 저녁 6시 이후엔 먹으면 안 된다? 다이어트 상식의 진실 “살 빼려면 저녁 6시 이후엔 절대 먹으면 안 된다”라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 저도 몇 년 전 다이어트를 결심했을 때, 이 말을 철석같이 믿고 지켜본 적이 있었어요. 저녁 5시 반쯤 억지로 밥을 먹고, 6시 이후에는 물만 마시며 버텼죠. 처음엔 살이 좀 빠지는 듯했는데, 금방 지치고 오히려 폭식으로 이어지더라고요. 😅 그럼 과연 ‘저녁 6시 이후 금식법’은 다이어트에 효과적인 방법일까요? 오늘은 제 경험을 바탕으로, 과학적 근거와 함께 이 이야기를 풀어보려 합니다. 1. 저녁 6시 금식 다이어트, 왜 생겼을까? 예전에는 "저녁을 굶으면 살이 빠진다"는 단순한 논리가 대세였어요.낮보다 저녁에 활동량이 줄어들기 때문에 → 먹은 걸 다 살로 저장한다는 믿음연예인 다이어트 비법으로 소개되며 퍼진 이야기.. 더보기 🍚 탄수화물=살찐다? 잘못된 다이어트 상식 바로잡기 안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 오해하고 계신 다이어트 상식 하나를 짚어보려고 해요.“살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 한다.” 이 말, 한 번쯤은 들어보셨죠? 저도 예전에 그렇게 믿고 밥 대신 샐러드, 닭가슴살만 먹던 시절이 있었어요. 그런데 알고 보니, 탄수화물을 무조건 줄이는 건 오히려 건강하지 않은 다이어트 방법일 수 있답니다.✨ 탄수화물은 정말 ‘살찌는 주범’일까?탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요. 특히 뇌와 근육은 포도당 없이는 제 기능을 다하기 어려워요.문제는 ‘탄수화물 자체’가 아니라 정제 탄수화물 vs 복합 탄수화물의 차이에 있죠.흰빵, 설탕 같은 정제 탄수화물 → 혈당 급상승, 체지방 증가 위험현미, 고구마, 통곡물 같은 복합 탄수화물 → 에너지 안정 공급, 포만감 유지👉 그래서 .. 더보기 이전 1 다음
