건강루틴 썸네일형 리스트형 러닝과 혈당 조절, 저는 이렇게 달리기 시작했어요 안녕하세요. 오늘은 제가 직접 체험한 러닝과 혈당 조절의 관계에 대해 이야기해보려고 해요.사실 러닝, 그러니까 ‘달리기’는 제 인생에서 꽤 멀리 있던 운동이었어요. 특히 남편이 2형 당뇨 진단을 받고 나서는 “운동을 해야 한다”는 말을 정말 수없이 들었죠. 식단을 바꾸고 혈당을 관리하는 데에도 어느 정도 한계가 있다는 걸 느낄 즈음, ‘운동’이라는 퍼즐 조각이 떠올랐어요.걷기부터 시작해서, 조금씩 속도를 높이다 보니 자연스럽게 러닝으로 이어졌고요. 지금은 일주일에 3~4번, 30분 이상은 꼭 뛰고 있어요. 그리고 확실히 느낍니다. 러닝이 혈당을 안정시키는 데 효과가 있다는 걸요.러닝이 혈당 조절에 좋은 이유는?사실 이건 제가 몸으로 느끼기 전에 이미 의학적으로 입증된 사실이더라고요. 1. 근육이 당을 소.. 더보기 운동이 노화를 늦춘다 - 저속 노화를 위한 건강 루틴 요즘 따라 체력이 예전 같지 않다는 생각, 자주 하시나요?예전엔 하루 종일 돌아다녀도 끄떡없었는데, 지금은 잠깐만 움직여도 피곤하고 쉬고 싶을 때가 많죠. 저도 그랬어요. 처음엔 “나이 탓인가 보다” 하고 넘겼는데, 생각보다 더 중요한 원인이 있었어요. 바로 운동 부족이었죠.노화를 완전히 막을 수는 없지만, 천천히 늦추는 방법은 분명히 존재해요. 그 중 가장 효과적인 것이 바로 ‘운동’이에요.왜 운동이 노화를 늦출까?처음엔 단순히 체중 관리 때문에 운동을 시작했어요. 그런데 운동에 대한 정보를 찾아보다가, 노화와도 아주 밀접한 관련이 있다는 걸 알게 됐죠.운동은 단순히 몸매를 가꾸는 걸 넘어서, 세포 건강, 호르몬 균형, 감정 조절까지 영향을 줘요.🔹 세포 에너지 공장, 미토콘드리아를 살린다운동은 세포.. 더보기 🥗 일주일간 실천해본 혈당관리를 위한 건강 아침 식단 안녕하세요,저는 최근에 혈당을 안정적으로 관리하는 건강한 아침 식단을 직접 실천해보았어요.당뇨를 진단받은 건 아니지만, 가족력이 있고 피곤함과 공복 시 불편감이 자주 느껴져서 식습관 개선을 결심하게 되었죠.특히 아침은 하루를 시작하는 중요한 한 끼잖아요?그래서 “무엇을 먹느냐”에 따라 하루 컨디션이 완전히 달라지는 걸 느낄 수 있었어요.📅 내가 실천한 일주일 아침 식단제가 실천한 일주일간의 건강한 아침 식단은 아래와 같아요. 당뇨 식단으로도 충분히 참고할 수 있고, 아침 식단을 고민 중인 분들께 도움이 되길 바라는 마음으로 정리해봤어요.월요일통밀토스트 1장, 삶은 달걀 2개, 아보카도 1/2, 무가당 두유 1잔화요일현미죽, 김자반 약간, 방울토마토 5개수요일오트밀 + 아몬드우유 + 블루베리, 삶은 달걀.. 더보기 🍽️ 당뇨 식단, 아침엔 이렇게 먹어요 | 혈당 안정 아침 루틴 며칠 전, 건강검진 결과에서 공복혈당 수치가 높게 나왔다는 말을 들었어요.정식 진단은 아니지만 의사 선생님께서 “당뇨 전단계“일 수 있다며, 식생활부터 바꿔보자고 하시더라고요.사실 그동안 아침은 대충 넘기거나, 바쁘다는 핑계로 빵 하나나 커피 한 잔으로 때우는 날이 많았어요.그런데 알고 보니 아침 식사가 당뇨 관리에서 정말 중요하다는 걸 새삼 느꼈습니다. 🙋♀️ 아침 식단이 중요한 이유를 처음 알게 됐어요병원에서 간단히 설명을 듣고 찾아보니, 아침은 밤새 공복 상태였던 몸이 처음으로 에너지를 받는 시간이라고 하더라고요.자칫하면 혈당이 확 올라가기 쉽고반대로 아침을 굶으면 하루 종일 식욕이 폭발해서 더 위험하다는 말도 들었죠.그래서 그때부터 혈당 안정에 좋은 아침 식단을 찾아 실천해보기 시작했어요.✅ .. 더보기 이전 1 다음
