러닝과 혈당 조절, 저는 이렇게 달리기 시작했어요

러닝과 혈당 조절

안녕하세요. 오늘은 제가 직접 체험한 러닝과 혈당 조절의 관계에 대해 이야기해보려고 해요.

사실 러닝, 그러니까 ‘달리기’는 제 인생에서 꽤 멀리 있던 운동이었어요. 특히 남편이 2형 당뇨 진단을 받고 나서는 “운동을 해야 한다”는 말을 정말 수없이 들었죠. 식단을 바꾸고 혈당을 관리하는 데에도 어느 정도 한계가 있다는 걸 느낄 즈음, ‘운동’이라는 퍼즐 조각이 떠올랐어요.

걷기부터 시작해서, 조금씩 속도를 높이다 보니 자연스럽게 러닝으로 이어졌고요. 지금은 일주일에 3~4번, 30분 이상은 꼭 뛰고 있어요. 그리고 확실히 느낍니다. 러닝이 혈당을 안정시키는 데 효과가 있다는 걸요.

러닝이 혈당 조절에 좋은 이유는?

사실 이건 제가 몸으로 느끼기 전에 이미 의학적으로 입증된 사실이더라고요.

1. 근육이 당을 소비해요
달리기를 하면 우리 몸의 근육이 에너지를 쓰기 위해 혈액 속의 당(포도당)을 가져다 써요. 이게 바로 혈당이 낮아지는 메커니즘이에요.

2. 인슐린 감수성이 높아져요
규칙적인 러닝은 몸이 인슐린에 더 잘 반응하도록 만들어줘요. 즉, 같은 양의 인슐린으로도 더 많은 당을 세포로 보낼 수 있게 되는 거죠.

3. 스트레스 감소 → 혈당 안정화
러닝을 하다 보면 기분이 좋아지고 머리도 맑아져요. 이는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추는 데 도움이 되고, 결과적으로 혈당도 더 안정적으로 유지된다고 해요.

저는 이렇게 러닝 루틴을 만들었어요

처음부터 무리하게 뛰려고 하면 금방 지치고 포기하게 돼요. 그래서 저는 이렇게 시작했어요.

• 1주차: 하루 20분, 빠르게 걷기 + 1분 뛰기
• 2주차: 1분 걷기 + 2분 뛰기, 점점 러닝 시간 늘리기
• 3주차부터: 30분 연속 러닝 도전!

중요한 건 꾸준함이었어요. 혈당은 하루 아침에 좋아지지 않거든요. 대신 러닝을 2~3주만 해도 공복 혈당 수치가 조금씩 내려가는 게 보였고, 특히 식후 혈당 피크가 훨씬 덜해졌어요.

러닝 머신 달리기

러닝 전후 주의할 점도 있어요

러닝이 혈당에 좋다고 무조건 뛰면 안 돼요. 특히 당뇨가 있으신 분들은 아래 점들 꼭 참고하셔야 해요.

• 공복 러닝은 피하기
공복에 달리면 저혈당 위험이 있어요. 가볍게 뭔가를 먹은 후 운동하세요.

• 혈당 체크는 필수!
운동 전후 혈당 체크는 꼭 해보는 게 좋아요. 몸 상태를 알고 운동하는 게 안전하니까요.

• 수분 섭취 잊지 말기
땀을 많이 흘리기 때문에 러닝 전후 물을 꼭 마셔주세요. 탈수도 혈당에 영향을 줘요.

운동은 약보다 강할 수 있어요

약물 치료도 물론 중요하지만, 제 경험상 운동은 약보다 더 근본적인 변화를 만들어줘요. 그리고 그 중심에 러닝이 있었어요.

지금도 힘들 때도 있지만, 러닝 후 상쾌한 공기와 뿌듯한 마음을 느끼면 ‘아, 내가 나를 잘 돌보고 있구나’ 하는 생각이 들어요.

혈당이 걱정되시나요? 그렇다면 오늘 하루, 잠깐이라도 러닝화를 신어보시는 건 어떨까요?😊


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