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건강습관

당뇨와 샤브샤브 — 외식 중에도 혈당 걱정 없이 즐길 수 있을까? 1. 외식이 걱정될 때 떠오른 메뉴, ‘샤브샤브’남편이 당뇨 진단을 받은 이후, 가족 외식 자리가 가장 신경 쓰이기 시작했어요.그럴 때마다 떠오르는 메뉴가 바로 샤브샤브예요.기름에 튀기지도, 설탕을 많이 넣지도 않은 메뉴라 왠지 ‘건강해 보이는 음식’이잖아요.하지만, “정말 샤브샤브는 당뇨 환자에게 좋은 외식일까?”라는 생각이 들더라고요.그래서 오늘은 실제 영양 구성을 살펴보고, 당뇨 환자에게 혈당 관리에 도움이 되는 이유와 주의할 점을 함께 정리해봤어요. 👉 함께 읽기: [당뇨 환자가 외식할 때 지켜야 할 원칙] 2. 샤브샤브의 구성과 영양 밸런스샤브샤브의 기본 구성은 얇게 썬 소고기, 버섯, 배추, 청경채, 두부, 당면, 그리고 국물이에요.기름에 볶지 않고, 끓는 육수에 살짝 데쳐 먹는 방식이라 지.. 더보기
당뇨와 밤, 얼마나 어떻게 먹어야 건강에 좋을까? 가을만 되면 어김없이 찾아오는 냄새가 있죠.바로 군밤 냄새예요.마트 앞, 시장 골목을 지나다 보면 은근한 탄내와 함께 달콤한 향이 코끝을 간질이는데요.저도 예전엔 그 냄새만 맡아도 “하나만 사서 까먹을까?” 싶었지만, 남편이 당뇨 진단을 받고 나서는 이런 계절 간식도 신중해졌어요.그런데 밤, 정말 당뇨 환자는 먹으면 안 되는 걸까요? 🌰 1. 밤의 영양소 — 생각보다 ‘탄수화물 덩어리’? 밤은 단단하고 고소해서 견과류처럼 느껴지지만, 사실은 탄수화물 식품이에요.100g당 탄수화물이 약 45g으로, 밥 한 공기의 절반 정도에 해당돼요.게다가 혈당지수(GI)가 60~65 정도로 중간 이상이라, 한 번에 많이 먹으면 혈당이 훅 올라갈 수 있죠.다만 좋은 점도 많아요.밤에는 식이섬유, 비타민 C, 칼륨, 폴리.. 더보기
2025 건강 트렌드: 헬시 플레저가 뜨는 이유 “건강관리, 꼭 힘들고 고통스러워야 할까?”예전 같으면 ‘다이어트=절제+인내+금욕’이라는 공식이 당연하게 느껴졌는데, 요즘은 그 공식이 조금씩 바뀌고 있는 걸 느껴요.2025년 건강 트렌드의 핵심 키워드 중 하나는 바로 헬시 플레저(Healthy Pleasure)건강과 즐거움을 동시에 잡으려는 흐름이 강해지고 있다는 거예요.💡 헬시 플레저란?헬시 플레저는 말 그대로 건강(Healthy)과 즐거움(Pleasure)을 결합한 개념이에요.몸과 마음의 건강을 챙기되, 그 과정에서도 스트레스받지 않고 행복감을 느낄 수 있어야 한다는 철학이 담겨 있어요.예를 들어, 예전에는✔ 설탕과 지방을 완전히 끊고✔ 무조건 아침 공복에 운동을 하고✔ 맛없는 저염 식단만 먹어야 한다는 생각이 많았다면,이젠✔ 기분 좋은 맛과 식.. 더보기
하루 루틴으로 실천하는 저속노화 습관 7가지 나이가 들수록 한 해 한 해 몸의 변화가 느껴지시나요?예전에는 밤새도 멀쩡했는데, 요즘은 조금만 무리해도 몸이 확 힘들어지더라고요.그래서 요즘 제 관심사는 단연코 **‘저속노화’**예요.무조건 젊어지자! 는 아니지만,조금이라도 건강하게, 천천히 나이 드는 방법이 있다면 실천해보고 싶은 마음.그래서 오늘은 제가 실천하고 있는 저속노화를 위한 하루 루틴 7가지를 공유해볼게요.크게 어렵지 않으면서도, 꾸준히 하면 몸이 편안해지는 습관들이에요! ✅ 1. 하루 10분, 햇빛 쬐기아침에 일어나면 10분이라도 햇빛을 쬐면서 산책하거나 창문을 열고 바깥을 바라보는 것, 이게 생각보다 중요하더라고요.햇빛을 쬐면 비타민D 합성이 촉진되고, 세로토닌 분비가 늘어나 기분까지 좋아져요.비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력과 노화.. 더보기
체중이 혈당에 미치는 영향, 완전 정리! 안녕하세요. 😊오늘은 제가 실제로 많은 고민을 했던 주제, ‘체중과 혈당의 관계’에 대해 정리해보려 해요.저희 가족 중에 당뇨 진단을 받은 사람이 있고, 저 역시 건강검진에서 공복혈당 수치가 경계선에 가까웠던 적이 있어서 이 부분을 진지하게 공부하고 관리하게 됐거든요.체중과 혈당, 과연 어떤 관계가 있을까요?1. 체중이 혈당에 영향을 준다고?사실 처음엔 잘 몰랐어요. 그냥 “몸무게가 많이 나가면 건강에 안 좋겠지” 정도로만 생각했지, 체중이 직접적으로 혈당과 연결된다는 건 잘 몰랐거든요. 그런데 찾아보면 볼수록, 그리고 저희 가족의 경험을 떠올려보면 이 둘은 뗄 수 없는 관계더라고요.특히 복부 지방, 즉 뱃살은 혈당 조절에 아주 중요한 영향을 미쳐요.체내에 지방이 많으면 인슐린 저항성이 생기는데, 이게.. 더보기
탄수화물 줄이기 VS 칼로리 제한, 다이어트에 더 효과적인 방법은? 다이어트를 결심하고 식단부터 바꾸려 할 때, 가장 먼저 떠오른 고민이 있었어요.탄수화물을 줄여야 할까? 아니면 칼로리를 제한해야 할까?인터넷엔 수많은 정보가 넘쳐나고, 유튜브를 보면 누구는 저탄고지를 하라 하고, 또 누구는 칼로리 계산이 답이라고 하죠.당뇨 전단계 진단을 받은 저에겐 혈당 관리가 가장 중요한 기준이었기 때문에, 더 신중하게 접근할 수밖에 없었어요.그래서 저는 무작정 하나를 선택하기보다, 탄수화물 줄이기와 칼로리 제한, 두 가지를 적절히 섞는 방식을 택했어요.그리고 이 방법으로 지난 3개월 동안 체중보다도 근육량과 체지방률 개선에 중점을 두며 건강한 변화를 경험할 수 있었답니다.🍞 탄수화물 줄이기, 체중 감소와 혈당 관리에 확실히 효과 있어요처음에 저는 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 위주의.. 더보기

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