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건강습관

당뇨와 밤, 얼마나 어떻게 먹어야 건강에 좋을까? 가을만 되면 어김없이 찾아오는 냄새가 있죠.바로 군밤 냄새예요.마트 앞, 시장 골목을 지나다 보면 은근한 탄내와 함께 달콤한 향이 코끝을 간질이는데요.저도 예전엔 그 냄새만 맡아도 “하나만 사서 까먹을까?” 싶었지만, 남편이 당뇨 진단을 받고 나서는 이런 계절 간식도 신중해졌어요.그런데 밤, 정말 당뇨 환자는 먹으면 안 되는 걸까요? 🌰 1. 밤의 영양소 — 생각보다 ‘탄수화물 덩어리’? 밤은 단단하고 고소해서 견과류처럼 느껴지지만, 사실은 탄수화물 식품이에요.100g당 탄수화물이 약 45g으로, 밥 한 공기의 절반 정도에 해당돼요.게다가 혈당지수(GI)가 60~65 정도로 중간 이상이라, 한 번에 많이 먹으면 혈당이 훅 올라갈 수 있죠.다만 좋은 점도 많아요.밤에는 식이섬유, 비타민 C, 칼륨, 폴리.. 더보기
2025 건강 트렌드: 헬시 플레저가 뜨는 이유 “건강관리, 꼭 힘들고 고통스러워야 할까?”예전 같으면 ‘다이어트=절제+인내+금욕’이라는 공식이 당연하게 느껴졌는데, 요즘은 그 공식이 조금씩 바뀌고 있는 걸 느껴요.2025년 건강 트렌드의 핵심 키워드 중 하나는 바로 헬시 플레저(Healthy Pleasure)건강과 즐거움을 동시에 잡으려는 흐름이 강해지고 있다는 거예요.💡 헬시 플레저란?헬시 플레저는 말 그대로 건강(Healthy)과 즐거움(Pleasure)을 결합한 개념이에요.몸과 마음의 건강을 챙기되, 그 과정에서도 스트레스받지 않고 행복감을 느낄 수 있어야 한다는 철학이 담겨 있어요.예를 들어, 예전에는✔ 설탕과 지방을 완전히 끊고✔ 무조건 아침 공복에 운동을 하고✔ 맛없는 저염 식단만 먹어야 한다는 생각이 많았다면,이젠✔ 기분 좋은 맛과 식.. 더보기
하루 루틴으로 실천하는 저속노화 습관 7가지 나이가 들수록 한 해 한 해 몸의 변화가 느껴지시나요?예전에는 밤새도 멀쩡했는데, 요즘은 조금만 무리해도 몸이 확 힘들어지더라고요.그래서 요즘 제 관심사는 단연코 **‘저속노화’**예요.무조건 젊어지자! 는 아니지만,조금이라도 건강하게, 천천히 나이 드는 방법이 있다면 실천해보고 싶은 마음.그래서 오늘은 제가 실천하고 있는 저속노화를 위한 하루 루틴 7가지를 공유해볼게요.크게 어렵지 않으면서도, 꾸준히 하면 몸이 편안해지는 습관들이에요! ✅ 1. 하루 10분, 햇빛 쬐기아침에 일어나면 10분이라도 햇빛을 쬐면서 산책하거나 창문을 열고 바깥을 바라보는 것, 이게 생각보다 중요하더라고요.햇빛을 쬐면 비타민D 합성이 촉진되고, 세로토닌 분비가 늘어나 기분까지 좋아져요.비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력과 노화.. 더보기
체중이 혈당에 미치는 영향, 완전 정리! 안녕하세요. 😊오늘은 제가 실제로 많은 고민을 했던 주제, ‘체중과 혈당의 관계’에 대해 정리해보려 해요.저희 가족 중에 당뇨 진단을 받은 사람이 있고, 저 역시 건강검진에서 공복혈당 수치가 경계선에 가까웠던 적이 있어서 이 부분을 진지하게 공부하고 관리하게 됐거든요.체중과 혈당, 과연 어떤 관계가 있을까요?1. 체중이 혈당에 영향을 준다고?사실 처음엔 잘 몰랐어요. 그냥 “몸무게가 많이 나가면 건강에 안 좋겠지” 정도로만 생각했지, 체중이 직접적으로 혈당과 연결된다는 건 잘 몰랐거든요. 그런데 찾아보면 볼수록, 그리고 저희 가족의 경험을 떠올려보면 이 둘은 뗄 수 없는 관계더라고요.특히 복부 지방, 즉 뱃살은 혈당 조절에 아주 중요한 영향을 미쳐요.체내에 지방이 많으면 인슐린 저항성이 생기는데, 이게.. 더보기
탄수화물 줄이기 VS 칼로리 제한, 다이어트에 더 효과적인 방법은? 다이어트를 결심하고 식단부터 바꾸려 할 때, 가장 먼저 떠오른 고민이 있었어요.탄수화물을 줄여야 할까? 아니면 칼로리를 제한해야 할까?인터넷엔 수많은 정보가 넘쳐나고, 유튜브를 보면 누구는 저탄고지를 하라 하고, 또 누구는 칼로리 계산이 답이라고 하죠.당뇨 전단계 진단을 받은 저에겐 혈당 관리가 가장 중요한 기준이었기 때문에, 더 신중하게 접근할 수밖에 없었어요.그래서 저는 무작정 하나를 선택하기보다, 탄수화물 줄이기와 칼로리 제한, 두 가지를 적절히 섞는 방식을 택했어요.그리고 이 방법으로 지난 3개월 동안 체중보다도 근육량과 체지방률 개선에 중점을 두며 건강한 변화를 경험할 수 있었답니다.🍞 탄수화물 줄이기, 체중 감소와 혈당 관리에 확실히 효과 있어요처음에 저는 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 위주의.. 더보기

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