유산소운동 썸네일형 리스트형 운동은 유산소만 해야 살 빠진다? 다이어트 상식 바로잡기 👉 근력 운동이 기초대사량과 체지방 감량에 미치는 효과 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠올리는 건 러닝머신, 자전거, 빠르게 걷기 같은 유산소 운동이에요. 실제로 유산소 운동은 땀을 금방 빼고, 운동 직후 체중이 줄어든 듯한 느낌을 주기 때문에 많은 분들이 “살 빼려면 유산소!”라고 생각하죠. 하지만 정말로 살을 빼고 건강한 몸을 만들려면, 유산소만으로는 충분하지 않습니다. 오늘은 근력 운동이 기초대사량과 체지방 감량에 어떤 영향을 주는지 알아보고, 유산소와 근력 운동을 어떻게 조합해야 효과적인지 살펴볼게요. 💡 유산소 운동의 장점과 한계✔ 장점짧은 시간에 칼로리 소모 효과가 큼심폐지구력 향상, 스트레스 완화에 탁월누구나 쉽게 시작할 수 있음❌ 한계운동을 멈추면 칼로리 소모도 즉시 줄어듦장기적으로.. 더보기 운동이 혈당을 낮춘다? – 유산소 vs 근력운동 비교 “식후 혈당이 180이나 나왔어요. 그냥 앉아 있자니 불안한데, 산책이라도 나가야 할까요?”남편이 2형 당뇨 진단을 받고 나서, 제일 자주 하게 된 고민이에요. 식사는 조절해도 때때로 혈당이 툭 튀어오를 때가 있더라고요. 그럴 때마다 “운동하면 좀 나아질까?” 하는 생각이 드는데요, 과연 운동은 진짜 혈당을 낮추는 데 효과가 있을까요?오늘은 운동이 혈당에 미치는 영향과 함께, 유산소 운동과 근력운동 중 어떤 게 더 효과적인지 비교해보려 해요. 저희 부부가 직접 실천해 본 경험도 함께 나눌게요.왜 운동이 혈당을 낮출까?운동을 하면 우리 몸의 근육은 에너지원으로 혈액 속의 포도당(혈당)을 사용해요.특히 유산소 운동을 하는 동안, 인슐린이 없어도 근육 세포가 포도당을 흡수할 수 있게 되죠. 이게 바로 운동이 .. 더보기 러닝과 혈당 조절, 저는 이렇게 달리기 시작했어요 안녕하세요. 오늘은 제가 직접 체험한 러닝과 혈당 조절의 관계에 대해 이야기해보려고 해요.사실 러닝, 그러니까 ‘달리기’는 제 인생에서 꽤 멀리 있던 운동이었어요. 특히 남편이 2형 당뇨 진단을 받고 나서는 “운동을 해야 한다”는 말을 정말 수없이 들었죠. 식단을 바꾸고 혈당을 관리하는 데에도 어느 정도 한계가 있다는 걸 느낄 즈음, ‘운동’이라는 퍼즐 조각이 떠올랐어요.걷기부터 시작해서, 조금씩 속도를 높이다 보니 자연스럽게 러닝으로 이어졌고요. 지금은 일주일에 3~4번, 30분 이상은 꼭 뛰고 있어요. 그리고 확실히 느낍니다. 러닝이 혈당을 안정시키는 데 효과가 있다는 걸요.러닝이 혈당 조절에 좋은 이유는?사실 이건 제가 몸으로 느끼기 전에 이미 의학적으로 입증된 사실이더라고요. 1. 근육이 당을 소.. 더보기 공복 유산소 운동, 당뇨에 괜찮을까? 저혈당 위험은 없을까? 과학적 근거와 경험을 토대로요즘 건강 관리에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을 거예요. “공복 유산소 운동이 체지방 연소에 더 효과적이다”라는 말이요.저도 처음엔 이 말을 듣고 “아침에 공복 상태로 가볍게 걷기라도 해볼까?” 하는 생각이 들었어요. 실제로 많은 유튜버나 헬스 전문가들도 공복 유산소 운동을 추천하더라고요.그런데 남편이 당뇨 진단을 받은 이후, 건강 정보는 그냥 흘려들을 수가 없게 되었어요.공복 운동, 당뇨가 있는 사람에게도 괜찮을까?오늘은 이 질문을 중심으로, 관련 연구와 함께 제가 경험한 실제 이야기도 나눠볼게요.🔍 공복 유산소 운동이란?공복 유산소 운동이란 보통 수면 후 8~10시간 이상 음식 섭취 없이 하는 운동을 말해요.아침에 일어나자마자 하는 가벼운.. 더보기 이전 1 다음
