혈당조절 썸네일형 리스트형 양배추와 당뇨, 우리 집 밥상 이야기 안녕하세요. 오늘은 저희 집에서 매일 빼놓지 않고 먹는 채소, 양배추에 대해 이야기해 보려고 해요. 단순히 몸에 좋다는 이유로 시작했지만, 남편이 당뇨 진단을 받고 난 이후로는 양배추가 밥상 위의 ‘든든한 친구’ 같은 존재가 되었답니다.남편의 당뇨 관리, 그리고 양배추 샐러드남편이 당뇨 진단을 받았을 때, 가족 식단을 어떻게 바꿔야 할지 정말 고민이 많았어요. 혈당 조절을 위해 탄수화물을 줄이고, GI(혈당지수)가 낮은 음식들을 찾다 보니 자연스럽게 양배추가 눈에 들어왔습니다.그 뒤로 저희 집은 매 끼니마다 양배추 샐러드를 곁들이고 있어요. 조리법도 아주 단순합니다. 잘게 썬 양배추에 참기름 몇 방울, 소금, 후추만 살짝 뿌려서 무쳐내죠. 특별한 소스는 넣지 않으니 혈당 걱정도 줄고, 담백해서 질리지 않.. 더보기 당뇨 환자와 우롱차: 혈당에 도움이 될까, 해가 될까? 요즘 “당뇨엔 녹차만 좋다”는 말, 정말일까요? 우롱차(oolong tea)는 녹차와 홍차의 중간 발효로 만들어져 폴리페놀(예: theasinensin)이 풍부하고, 동물 연구에선 인슐린·GLP-1 경로 활성화 같은 항당뇨 기전이 관찰됩니다. 다만 사람을 대상으로 한 근거는 긍정·무효·주의 신호가 섞여 있어요. SciOpen 사람 연구 한눈에 보기 2형 당뇨 환자 임상(무작위 교차, 30일, n=20): 하루 1.5L 우롱차가 공복혈당·프럭토사민 유의 감소 → 보조요법 가능성 신호. 단, 표본이 작고 기간이 짧습니다. PubMed 건강 성인 교차시험(5일, n=19): 우롱/폴리페놀 강화 우롱 효과 없음 → 당뇨가 없는 사람에서 즉각적 효과는 제한적일 수 있음. PubMed 일본 남성 코호트(중위 3.4.. 더보기 공복 혈당과 식후 혈당, 무엇을 더 신경 써야 할까? 안녕하세요 :)혈당 관리에 관심 있으신 분들이라면 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 거예요.“혈당은 언제 재는 게 더 중요할까?”“공복 혈당이 정상이면 괜찮은 걸까?”“식후 혈당이 오르면 무조건 당뇨일까?”저도 남편이 당뇨 진단을 받으면서 혈당 체크를 생활화하고 나니, 공복 혈당과 식후 혈당의 차이와 의미에 대해 자연스럽게 공부하게 되더라고요. 오늘은 이 두 가지 혈당 수치가 각각 어떤 의미를 가지는지, 그리고 우리에게 무엇이 더 중요한지를 함께 나눠보려고 해요공복 혈당이란?공복 혈당은 말 그대로 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치예요.보통 아침에 일어나자마자 재는 혈당이 여기에 해당하죠. • 정상 수치: 70~99mg/dL • 100~125mg/dL: 당뇨 전단계 (공복 혈당 장애).. 더보기 당뇨 환자가 꼭 알아야 할 생활습관 7가지 혈당 안정과 건강한 삶을 위한 실천 팁안녕하세요 :)오늘은 당뇨를 진단받았거나, 당뇨 전 단계에 계신 분들께 꼭 도움이 되었으면 하는 주제를 들고 왔어요.바로 “당뇨 환자가 꼭 알아야 할 생활습관 7가지”입니다.저도 당뇨 전 단계 판정을 받고 나서부터이제는 단순히 “약 먹고 조절하면 되겠지”라는 생각만으로는 부족하다는 걸 뼈저리게 느꼈어요.당뇨는 꾸준한 관리가 생명이고, 그 시작은 ‘생활습관’이더라고요.그래서 오늘은 제가 병원 선생님과 운동 코치에게 들은 정보와 직접 실천해보며 도움됐던 생활 습관을 공유해보려고 해요.1. 규칙적인 식사와 저당 식단 실천하기당뇨 관리를 위해 가장 기본이 되는 건 식사 습관이에요.저도 처음엔 당장 탄수화물을 다 끊어야 하나? 싶었는데요, 꼭 그렇지는 않더라고요.✔ 식사 시간.. 더보기 🍽️ 당뇨 식단, 아침엔 이렇게 먹어요 | 혈당 안정 아침 루틴 며칠 전, 건강검진 결과에서 공복혈당 수치가 높게 나왔다는 말을 들었어요.정식 진단은 아니지만 의사 선생님께서 “당뇨 전단계“일 수 있다며, 식생활부터 바꿔보자고 하시더라고요.사실 그동안 아침은 대충 넘기거나, 바쁘다는 핑계로 빵 하나나 커피 한 잔으로 때우는 날이 많았어요.그런데 알고 보니 아침 식사가 당뇨 관리에서 정말 중요하다는 걸 새삼 느꼈습니다. 🙋♀️ 아침 식단이 중요한 이유를 처음 알게 됐어요병원에서 간단히 설명을 듣고 찾아보니, 아침은 밤새 공복 상태였던 몸이 처음으로 에너지를 받는 시간이라고 하더라고요.자칫하면 혈당이 확 올라가기 쉽고반대로 아침을 굶으면 하루 종일 식욕이 폭발해서 더 위험하다는 말도 들었죠.그래서 그때부터 혈당 안정에 좋은 아침 식단을 찾아 실천해보기 시작했어요.✅ .. 더보기 이전 1 2 다음
