MZ세대 당뇨인들의 혈당 관리 루틴 – 다이어리부터 앱까지

MZ세대 당뇨인들의 혈당 관리 루틴

안녕하세요 :)
오늘은 제가 평소에 실천하고 있는 혈당 관리 루틴을 소개해보려 해요.

사실 당뇨라고 하면 아직도 중장년층의 질환이라고 여기는 분들이 많지만, 요즘은 2030 세대 사이에서도 2형 당뇨나 인슐린 저항성 때문에 건강 관리를 시작하는 분들이 정말 많더라고요.

특히 MZ세대는 그냥 ‘건강해야 하니까’가 아니라 나답게, 재미있게, 꾸준히 관리를 실천하는 데에 중점을 두는 것 같아요. 그래서 저도 이 혈당 루틴을 ‘챌린지’처럼 기록하고 공유하고 있답니다!

📓 루틴 ① 나만의 혈당 다이어리 쓰기

처음엔 CGM(지속혈당측정기)을 쓰기 전까지는
하루 3~4번 혈당을 측정해서 직접 기록했어요.

저는 아이패드 굿노트를 활용했는데,

하루 한 페이지에

• 식사 시간 & 메뉴
• 혈당 수치
• 컨디션(피곤한 날엔 혈당이 높더라고요!)
• 간단한 메모

이렇게 적어두면 나중에 패턴을 파악하기 정말 좋더라고요.

요즘은 감성까지 챙기려고 예쁜 스티커, 컬러펜, 심지어 “오늘의 기분” 스탬프까지 활용해요. MZ세대는 그냥 기록하는 것도 ‘꾸미기’로 승화시키는 재주가 있잖아요? ㅎㅎ

📱 루틴 ② CGM & 혈당 관리 앱 활용

요즘은 센시온 앱이랑 Freestyle Librelink를 같이 사용하고 있어요.

센서로 혈당을 계속 확인할 수 있어서 정말 편하고, 앱에서는 하루 평균 혈당, 변동성, 목표 달성률까지 그래프로 확인할 수 있답니다.

특히 좋은 건, 식사 전에 미리 예측할 수 있다는 점이에요. 예를 들어 점심 전에 혈당이 이미 높다면 저는 밥 대신 샐러드 + 두부 스테이크 같은 메뉴로 조절해요.

또, 앱에서 ‘혈당 알림’ 기능을 켜두면 혈당이 올라가거나 떨어질 때 바로 알려줘서 야외에 있을 때도 안심이에요.

🤳 루틴 ③ SNS로 나누는 #혈당일기

저만 그런 건 아닌데요,
요즘 MZ세대 당뇨인들 사이에서는 ‘혈당일기’ 공유하는 문화가 점점 확산되고 있어요.

인스타그램에서
#혈당루틴 #당뇨일기 #CGM챌린지
같은 해시태그로 검색해보면,
비슷한 루틴을 공유하는 친구들이 많아요.
식단 사진, 혈당 그래프, 다이어리 꾸미기 등등—
이걸 보면 “나 혼자가 아니구나” 싶은 위로도 되고,
다른 분들의 꿀팁도 참고할 수 있어서 정말 도움이 많이 돼요.

🎁 루틴 ④ 나만의 보상 시스템 만들기

루틴을 만들 때 중요한 건 보상도 함께 계획하는 것 같아요.

예를 들어, 일주일 동안 평균 혈당을 120mg/dL 이하로 유지했다면 저는 제가 좋아하는 당뇨 OK 디저트(저당 아이스크림이나 단호박 케이크!)를 즐기거나 예쁜 스티커나 플래너를 하나 사서 보상해요.

이렇게 사소하지만 즐거운 ‘소확행’ 보상 루틴이 있으면
지루하지 않고 오히려 루틴을 계속 유지할 수 있더라고요.

💬 마무리하며

혈당 관리는 단지 숫자를 낮추는 게 아니라 내 삶의 리듬을 찾고, 나 자신을 돌보는 과정 같아요.

특히 우리 MZ세대는 디지털 툴, 꾸미기, 소통, 감성 루틴을 활용하면서 지속가능한 건강 습관을 만들어가고 있어요.

혹시 여러분도 혈당 관리에 관심이 있다면 오늘 소개한 방법 중에서 하나만이라도 시도해보세요!
작은 습관이 생각보다 큰 변화를 가져다주거든요. 😊

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