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감정과 혈당의 관계 – 스트레스가 혈당에 미치는 영향 요즘 따라 별다른 이유 없이 혈당이 높게 나오는 날, 혹시 있으셨나요?저도 처음엔 식단이 잘못됐나, 운동량이 부족했나 자꾸 원인을 찾았는데, 나중에 깨달았어요. 바로 제 감정 상태, 특히 스트레스 때문이라는 걸요.식사와 운동이 혈당에 영향을 준다는 건 당연히 잘 알고 있었지만, 감정과 혈당이 이렇게 깊은 관련이 있다는 건 당뇨 관리하면서 조금씩 체감하게 된 부분이에요. 오늘은 그 이야기를 나눠보려고 해요.스트레스가 혈당을 올린다? 과학적으로 진짜 그런가요?스트레스를 받으면 우리 몸은 본능적으로 ‘위기 대응 모드’에 들어가요. 이걸 ‘투쟁-도피 반응(fight or flight)’이라고 부르는데요, 이때 우리 몸에선 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비돼요.이 호르몬들은 간에 저장되어 있던 포.. 더보기
운동이 혈당을 낮춘다? – 유산소 vs 근력운동 비교 “식후 혈당이 180이나 나왔어요. 그냥 앉아 있자니 불안한데, 산책이라도 나가야 할까요?”남편이 2형 당뇨 진단을 받고 나서, 제일 자주 하게 된 고민이에요. 식사는 조절해도 때때로 혈당이 툭 튀어오를 때가 있더라고요. 그럴 때마다 “운동하면 좀 나아질까?” 하는 생각이 드는데요, 과연 운동은 진짜 혈당을 낮추는 데 효과가 있을까요?오늘은 운동이 혈당에 미치는 영향과 함께, 유산소 운동과 근력운동 중 어떤 게 더 효과적인지 비교해보려 해요. 저희 부부가 직접 실천해 본 경험도 함께 나눌게요.왜 운동이 혈당을 낮출까?운동을 하면 우리 몸의 근육은 에너지원으로 혈액 속의 포도당(혈당)을 사용해요.특히 유산소 운동을 하는 동안, 인슐린이 없어도 근육 세포가 포도당을 흡수할 수 있게 되죠. 이게 바로 운동이 .. 더보기
여름철 저혈당 증상 체크리스트🌞 무더위 속, 내 몸은 괜찮을까?요즘 날씨 정말 덥죠? 땀을 한 바가지 흘리고 나면, 기운이 쭉 빠지면서 어지럽고 식은땀이 나는 순간들… 혹시 저혈당은 아닐까요?특히 여름엔 체온 조절과 땀 배출로 인해 당 수치가 쉽게 변동되기 때문에 저혈당 증상을 놓치기 쉬워요.저는 한번 경험하고 나니, 그 징후들을 빨리 알아차리는 게 얼마나 중요한지 알겠더라고요. 그래서 오늘은 여름철 저혈당 증상 체크리스트를 정리해봤어요.✅ 여름철 저혈당, 이런 증상에 주의하세요!아래 항목 중 3개 이상 해당된다면, 잠깐 멈추고 혈당을 체크해보세요.✔ 최근 식사를 거른 상태이다✔ 갑자기 땀이 비 오듯 흐른다✔ 손이 떨리거나 심장이 두근거린다✔ 기운이 없고 온몸에 힘이 빠진다✔ 어지럽거나 중심을 못 잡겠다✔ 갑자기 배가 고프고 짜증이 난.. 더보기
여름철 무더위, 당뇨 환자는 꼭 주의해야 할 5가지 안녕하세요 :)당뇨를 앓고 있는 가족과 함께 식단이나 생활 습관을 함께 조절해가며 살아가는 일상 속에서, 특히 여름만 되면 ‘조금 더 신경 써야겠다’ 싶은 순간들이 많아지더라고요.그래서 오늘은 당뇨 환자에게 여름철 무더위가 왜 위험할 수 있는지, 그리고 어떻게 안전하게 여름을 날 수 있는지에 대해 경험을 나눠보려고 해요.1. 땀으로 수분을 잃으면 혈당 수치에도 영향이 와요여름에는 활동하지 않아도 땀이 줄줄 나잖아요.당뇨 환자의 경우 이렇게 땀으로 수분을 많이 잃으면 탈수 위험이 커지고, 이로 인해 혈당이 높아지는 것처럼 보이는 착시 현상이 생길 수 있어요.저희 가족도 수분 섭취가 부족했을 때 갑자기 혈당 수치가 확 올라간 것처럼 나와서 깜짝 놀란 적이 있었어요.✔️ 팁 • 물은 하루 6~8컵 이상 마시기.. 더보기
마이크로바이옴과 장 건강: 웰니스 산업의 핵심 키워드가 되다 요즘 건강기능식품 코너를 지나치다 보면 꼭 한 번쯤 보게 되는 단어, 바로 ‘마이크로바이옴’이에요. 한때는 낯설기만 했던 이 단어가 이제는 장 건강, 면역, 심지어는 피부 건강과도 연결되며 웰니스 산업의 핵심 키워드로 자리 잡았더라고요.저 역시 가족의 건강을 챙기다 보니 자연스럽게 이 주제에 관심을 갖게 되었고, 오늘은 그 내용을 여러분과 나눠보려고 해요.마이크로바이옴이 뭐예요?간단히 말하면, 마이크로바이옴은 우리 몸속에 사는 미생물의 집합체예요. 특히 장에는 수십조 개의 미생물이 살고 있는데, 이들이 우리 몸의 건강을 좌우하는 중요한 역할을 한다고 해요.요즘은 이 장내 미생물들이 면역력은 물론이고, 정신 건강, 체중 조절, 피부 트러블과도 깊은 연관이 있다는 연구 결과가 계속 나오고 있어요.과학자들은 .. 더보기
러닝과 혈당 조절, 저는 이렇게 달리기 시작했어요 안녕하세요. 오늘은 제가 직접 체험한 러닝과 혈당 조절의 관계에 대해 이야기해보려고 해요.사실 러닝, 그러니까 ‘달리기’는 제 인생에서 꽤 멀리 있던 운동이었어요. 특히 남편이 2형 당뇨 진단을 받고 나서는 “운동을 해야 한다”는 말을 정말 수없이 들었죠. 식단을 바꾸고 혈당을 관리하는 데에도 어느 정도 한계가 있다는 걸 느낄 즈음, ‘운동’이라는 퍼즐 조각이 떠올랐어요.걷기부터 시작해서, 조금씩 속도를 높이다 보니 자연스럽게 러닝으로 이어졌고요. 지금은 일주일에 3~4번, 30분 이상은 꼭 뛰고 있어요. 그리고 확실히 느낍니다. 러닝이 혈당을 안정시키는 데 효과가 있다는 걸요.러닝이 혈당 조절에 좋은 이유는?사실 이건 제가 몸으로 느끼기 전에 이미 의학적으로 입증된 사실이더라고요. 1. 근육이 당을 소.. 더보기
웰니스 푸드의 미래: 기능성 식품부터 항염증 식단까지, 건강을 위한 식사의 진화 요즘 들어 식품 코너를 둘러보면, 단순히 ‘맛있는 것’보다 ‘건강한 것’을 찾는 나 자신을 발견해요. ‘웰빙’을 넘어서 ‘웰니스’라는 단어가 익숙해진 지금, 우리는 음식으로 건강을 관리하고, 치유하고, 예방하는 시대를 살고 있는 게 아닐까요?오늘은 요즘 가장 주목받는 웰니스 푸드 트렌드, 그중에서도 기능성 식품, 식물성 식단, 항염증 식단에 대해 이야기해보려 해요. 과연 이 음식들이 왜 중요하고, 어떤 과학적 근거가 있을까요? 또 일상에서는 어떻게 실천할 수 있을까요?기능성 식품: 약보다 먼저 찾는 건강 보조제요즘 마트나 온라인 쇼핑몰을 보면 ‘기능성’이라는 단어가 붙은 제품이 정말 많죠. 루테인, 프로바이오틱스, 오메가-3, 콜라겐… 모두 익숙한 이름이에요.기능성 식품은 우리 몸의 특정 기능을 도와주는.. 더보기
AI와 웰니스의 만남: 맞춤형 건강관리 시대가 온다 요즘 제 주변에서도 건강에 대한 관심이 부쩍 늘어난 걸 느껴요.예전에는 아프면 병원에 가고, 문제가 생기면 치료를 받는 게 전부였는데요,이제는 그 이전! ‘아프지 않도록 미리 챙기는 건강관리’, 즉 웰니스(Wellness) 가 점점 더 중요해지고 있죠.그리고 이 웰니스의 흐름에 AI(인공지능) 기술이 본격적으로 들어오면서, 우리는 이제 ‘맞춤형 건강관리 시대’를 살게 되었어요.오늘은 이 흥미로운 변화에 대해 함께 나눠보려고 해요.AI는 우리 건강을 어떻게 도와줄까요?최근 몇 년 사이, 스마트워치나 웨어러블 기기를 착용하는 분들이 부쩍 많아졌죠?저도 하루 걸음 수나 수면 시간, 심박수 같은 걸 실시간으로 체크하면서 “이게 정말 내 몸을 알려주는 작은 주치의구나” 싶었어요.이런 기기들, 사실 그 안에서 AI.. 더보기

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