건강다이어트 썸네일형 리스트형 당뇨와 다이어트, 어떻게 하면 건강할까? 저 역시 가족 중에 당뇨 환자가 있어서 체중 관리에 늘 관심이 많습니다. 예전에는 단순히 살을 빼는 게 목적이었지만, 지금은 ‘혈당 관리’와 연결된 건강한 다이어트가 훨씬 중요하다는 걸 깨달았어요. 오늘은 당뇨 환자에게 꼭 맞는 다이어트 원칙과 실천 팁을 정리해보려고 합니다. 1. 왜 당뇨 환자에게 다이어트가 중요한가?체중이 늘면 인슐린 저항성이 커지고 혈당이 쉽게 오르내리게 됩니다. 특히 복부비만은 혈당 조절을 방해하는 주범이에요. 연구에 따르면 체중의 5~10%만 감량해도 혈당 수치와 인슐린 민감도가 개선된다고 합니다. 그러니 무리하지 않아도, 조금씩 줄이는 것이 큰 도움이 됩니다. 2. 건강한 다이어트의 3가지 원칙 극단적 식단은 피하기 원푸드 다이어트, 과도한 저탄고지, 무조건 단식.. 더보기 단백질은 많이 먹을수록 좋을까? 다이어트 건강 상식 헬스장에 다니기 시작했을 때, 주변에서 가장 많이 들은 말이 “단백질은 무조건 많이 먹어야 한다”는 이야기였어요. 저도 그 말에 혹해서 닭가슴살, 계란 흰자, 단백질 쉐이크까지 하루 종일 단백질 위주로 챙겨 먹었던 시기가 있었습니다. 그런데 시간이 지나면서 오히려 속이 더부룩하고, 체중은 생각보다 줄지 않았던 경험이 있어요. 그래서 단백질에 대해 다시 공부해봤습니다. 정말 단백질은 많이 먹을수록 좋은 걸까요? 단백질이 우리 몸에서 하는 일 공부하면서 가장 먼저 알게 된 건, 단백질이 단순히 ‘근육을 키우는 성분’이 아니라는 점이었어요.근육과 조직 형성: 운동 후 근육 회복과 성장에 필수호르몬·효소 합성: 대사 과정을 조절면역력 강화: 항체 형성에 도움혈당 안정화: 당뇨 환자에게는 혈당을 천천히 올려 식후.. 더보기 🍚 탄수화물=살찐다? 잘못된 다이어트 상식 바로잡기 안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 오해하고 계신 다이어트 상식 하나를 짚어보려고 해요.“살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 한다.” 이 말, 한 번쯤은 들어보셨죠? 저도 예전에 그렇게 믿고 밥 대신 샐러드, 닭가슴살만 먹던 시절이 있었어요. 그런데 알고 보니, 탄수화물을 무조건 줄이는 건 오히려 건강하지 않은 다이어트 방법일 수 있답니다.✨ 탄수화물은 정말 ‘살찌는 주범’일까?탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요. 특히 뇌와 근육은 포도당 없이는 제 기능을 다하기 어려워요.문제는 ‘탄수화물 자체’가 아니라 정제 탄수화물 vs 복합 탄수화물의 차이에 있죠.흰빵, 설탕 같은 정제 탄수화물 → 혈당 급상승, 체지방 증가 위험현미, 고구마, 통곡물 같은 복합 탄수화물 → 에너지 안정 공급, 포만감 유지👉 그래서 .. 더보기 요요 없는 여름 다이어트, 나만의 식단 루틴 공유해요 (2025 실천 기록) 다시 다이어트를 시작한 이유올여름도 어김없이 다가오고 있어요. 어느 날 아침, 거울 앞에 서서 작년 여름 옷을 꺼내 입어봤는데 어딘가 답답하고 불편한 느낌이 들더라고요. ‘이제는 진짜 건강하게 감량해봐야겠다’는 생각이 들었어요. 살을 빼는 게 목적이 아니라, 요요 없이 꾸준히 이어갈 수 있는 루틴을 만드는 것. 이번에는 그렇게 접근하고 싶었어요. 요요를 반복했던 지난 여름들 사실 매년 여름마다 다이어트를 반복해왔어요. 샐러드만 먹거나, 저녁을 굶거나, 디톡스 주스를 하루 세 번 마시기도 했죠. 하지만 그런 극단적인 방법은 항상 같은 결말로 끝났어요. 살은 잠깐 빠졌다가 금세 다시 돌아오고, 오히려 더 찌는 경우도 있었어요. 가장 힘들었던 건 체중이 아니라, 자꾸 실패한다는 자괴감이었어요. ‘나는 안 되는.. 더보기 이전 1 다음
