건강한다이어트 썸네일형 리스트형 디톡스 주스·원푸드 다이어트가 효과적이다? 영양 불균형과 단기 효과 vs 장기 건강의 문제점 1. 도입 – 단기간의 유혹 며칠 전 친구랑 이야기를 하다가, 또 다시 “디톡스 주스” 얘기가 나왔어요. “3일만에 5kg 빠졌다더라” 하는데 순간 솔깃했죠. 저도 예전에 원푸드 다이어트라고 해서 바나나만 먹기 같은 걸 해본 적이 있거든요. 처음엔 체중계 숫자가 쑥 내려가니까 신기하고 뿌듯했어요. 그런데 결과는 어땠을까요? 2. 단기간의 효과 – 사실은 ‘물 빠짐’디톡스 주스나 원푸드 다이어트의 가장 큰 매력은 빠른 체중 감소예요. 하지만 이건 대부분 수분 손실과 글리코겐 감소 때문이에요. 실제 체지방이 줄어든 건 아니죠. 저도 처음 2~3kg이 빠지니 성공한 줄 알았는데, 물만 다시 마셔도 바로 원래 몸무게로 돌아오더라고요. 3. 숨겨진 함정 – 근육과 기초대사량의 감소한 가지 음식만 먹다 보니 단백질.. 더보기 굶으면 살 빠진다? 다이어트를 하겠다고 마음먹었던 때가 있어요. 그때 제가 처음 떠올린 방법은 아주 단순했죠. “먹는 걸 줄이면 살이 빠지겠지.” 그래서 몇 끼를 거르고, 배고픔을 억지로 참으면서 하루하루를 버텼습니다. 솔직히 처음 일주일은 체중계 숫자가 눈에 띄게 내려가더라고요. “와, 효과 있네!” 싶었죠. 하지만 그 기쁨은 오래가지 않았습니다. 두통이 오고, 집중력이 떨어지고, 무엇보다도 참았던 배고픔이 폭발하듯 몰려와 결국 폭식으로 이어졌어요. 그렇게 저는 다시 원래 체중보다 더 올라가 버렸습니다. 흔히 말하는 요요였죠. #굶기다이어트 #요요현상 #기초대사량 #체중관리 왜 굶으면 살이 빠질까? (단기 효과)사실 굶으면 체중이 줄어드는 건 당연해요. 들어오는 칼로리가 줄어드니 몸은 저장해 둔 에너지를 쓰게 되죠. 그런.. 더보기 저녁 6시 이후엔 먹으면 안 된다? 다이어트 상식의 진실 “살 빼려면 저녁 6시 이후엔 절대 먹으면 안 된다”라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 저도 몇 년 전 다이어트를 결심했을 때, 이 말을 철석같이 믿고 지켜본 적이 있었어요. 저녁 5시 반쯤 억지로 밥을 먹고, 6시 이후에는 물만 마시며 버텼죠. 처음엔 살이 좀 빠지는 듯했는데, 금방 지치고 오히려 폭식으로 이어지더라고요. 😅 그럼 과연 ‘저녁 6시 이후 금식법’은 다이어트에 효과적인 방법일까요? 오늘은 제 경험을 바탕으로, 과학적 근거와 함께 이 이야기를 풀어보려 합니다. 1. 저녁 6시 금식 다이어트, 왜 생겼을까? 예전에는 "저녁을 굶으면 살이 빠진다"는 단순한 논리가 대세였어요.낮보다 저녁에 활동량이 줄어들기 때문에 → 먹은 걸 다 살로 저장한다는 믿음연예인 다이어트 비법으로 소개되며 퍼진 이야기.. 더보기 이전 1 다음
