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노화예방

다이어트보다 중요한 ‘근육 관리’ – 당뇨와 근감소증의 관계 안녕하세요 :)오늘은 다이어트보다 훨씬 더 중요한 근육 관리, 그리고 그게 왜 당뇨와 연결되는지 이야기해보려고 해요.당뇨 진단을 받으면 제일 먼저 듣는 말이 “살 좀 빼야 해요”죠. 그래서 무작정 식단 줄이고 운동도 시작하고, 체중계 숫자에 집착하게 되는데요.사실 우리 몸은 단순히 ‘살’을 줄이는 게 아니라, ‘근육’을 지키는 것이 훨씬 더 중요하답니다.왜냐고요?근육은 당뇨인의 혈당을 조절해주는 아주 중요한 ‘저장소’이자 ‘처리 시스템’이기 때문이에요.근감소증, 들어보셨나요?근감소증은 말 그대로 근육이 줄어드는 현상이에요.단순히 운동을 안 해서 근육이 빠지는 게 아니라, 나이가 들거나 당뇨와 같은 만성질환이 있으면 속도가 빨라지고, 회복도 느려지죠.근육이 줄어들면 무슨 일이 생길까요? • 움직임이 둔해지.. 더보기
호르몬과 저속노화: 여성과 남성의 차이, 알고 계셨나요? 나이가 들어도 생기 있고 활력 넘치는 모습, 누구나 꿈꾸죠.저도 요즘 ‘어떻게 하면 좀 더 천천히, 건강하게 나이 들 수 있을까’를 자주 고민하게 되는데요.그 중심에 있는 키워드 중 하나가 바로 ‘호르몬’이에요.그리고 흥미롭게도, 이 호르몬의 변화는 여성과 남성에서 서로 다르게 나타난다는 사실!오늘은 저속노화를 위해 꼭 알아야 할 성별에 따른 호르몬 변화와 관리법에 대해 이야기해보려고 해요. :) 🧠 호르몬과 노화, 무슨 관계가 있을까?우리 몸의 호르몬은 생각보다 훨씬 더 많은 역할을 해요.성장, 생식, 신진대사, 감정 조절, 수면 등 거의 모든 생리적인 과정에 관여하죠.그런데 나이가 들면, 이 호르몬들의 균형이 깨지기 시작해요.예를 들어, 에스트로겐이나 테스토스테론 같은 성호르몬이 줄어들면✔ 피부가 .. 더보기
숙면과 노화: 저속노화를 위한 숙면 전략 잠이 보약이다. 이 말을 어릴 때는 대수롭지 않게 넘겼지만, 나이가 들수록 절실히 느끼게 되는 말이 아닐까 싶어요.피부는 푸석하고, 감정 기복은 커지고, 아무 이유 없이 피곤한 날이 잦아졌다면… 혹시 요즘 잠을 잘 못 자고 있는 건 아닌가요? 오늘은 ‘숙면’이 왜 노화를 늦추는 데 중요한지, 그리고 젊음을 오래 지키는 수면 전략에 대해 이야기해보려고 해요. 💤 숙면이 곧 젊음이다? 우리가 자고 있는 동안, 몸은 가만히 쉬고만 있는 게 아니에요.피부 세포를 재생하고, 뇌를 정리하고, 면역력을 회복하는 시간이 바로 수면 시간입니다.특히 수면 중에는 두 가지 강력한 “젊음 호르몬”이 작동해요. 멜라토닌: 해가 지고 어두워지면 분비되는 호르몬으로, 항산화 작용이 강력해요.세포의 산화를 막아 노화를 늦추는 데.. 더보기
운동이 노화를 늦춘다 - 저속 노화를 위한 건강 루틴 요즘 따라 체력이 예전 같지 않다는 생각, 자주 하시나요?예전엔 하루 종일 돌아다녀도 끄떡없었는데, 지금은 잠깐만 움직여도 피곤하고 쉬고 싶을 때가 많죠. 저도 그랬어요. 처음엔 “나이 탓인가 보다” 하고 넘겼는데, 생각보다 더 중요한 원인이 있었어요. 바로 운동 부족이었죠.노화를 완전히 막을 수는 없지만, 천천히 늦추는 방법은 분명히 존재해요. 그 중 가장 효과적인 것이 바로 ‘운동’이에요.왜 운동이 노화를 늦출까?처음엔 단순히 체중 관리 때문에 운동을 시작했어요. 그런데 운동에 대한 정보를 찾아보다가, 노화와도 아주 밀접한 관련이 있다는 걸 알게 됐죠.운동은 단순히 몸매를 가꾸는 걸 넘어서, 세포 건강, 호르몬 균형, 감정 조절까지 영향을 줘요.🔹 세포 에너지 공장, 미토콘드리아를 살린다운동은 세포.. 더보기
하루 루틴으로 실천하는 저속노화 습관 7가지 나이가 들수록 한 해 한 해 몸의 변화가 느껴지시나요?예전에는 밤새도 멀쩡했는데, 요즘은 조금만 무리해도 몸이 확 힘들어지더라고요.그래서 요즘 제 관심사는 단연코 **‘저속노화’**예요.무조건 젊어지자! 는 아니지만,조금이라도 건강하게, 천천히 나이 드는 방법이 있다면 실천해보고 싶은 마음.그래서 오늘은 제가 실천하고 있는 저속노화를 위한 하루 루틴 7가지를 공유해볼게요.크게 어렵지 않으면서도, 꾸준히 하면 몸이 편안해지는 습관들이에요! ✅ 1. 하루 10분, 햇빛 쬐기아침에 일어나면 10분이라도 햇빛을 쬐면서 산책하거나 창문을 열고 바깥을 바라보는 것, 이게 생각보다 중요하더라고요.햇빛을 쬐면 비타민D 합성이 촉진되고, 세로토닌 분비가 늘어나 기분까지 좋아져요.비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력과 노화.. 더보기

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