인슐린저항성 썸네일형 리스트형 당뇨와 고구마 vs 감자, 뭐가 혈당 관리에 더 좋을까? 남편이 당뇨 진단을 받고 난 후, 우리 집 식탁에는 작은 변화들이 생겼어요. 밥 대신 현미밥, 간식 대신 견과류, 그리고 감자 대신 고구마가 올라오기 시작했죠.왠지 고구마는 “자연식품”이고, “당이 천천히 올라갈 것 같다”는 이미지가 있어서요.그런데 문득 궁금했어요.“진짜 고구마가 감자보다 혈당 관리에 더 좋은 걸까?”그래서 오늘은 과학적 근거와 실제 혈당 반응을 바탕으로고구마와 감자를 비교해보려고 해요.이 글은 ‘당뇨식단에서의 탄수화물 선택’이 고민인 분들께 도움이 될 거예요. 1. 고구마 vs 감자, 영양성분 비교해보면? 열량약 134 kcal약 77 kcal고구마가 더 고열량탄수화물31g18g고구마의 당 함량이 더 높음식이섬유2.5g2.2g고구마 약간 우세GI (혈당지수)55~7060~90조리법에 .. 더보기 당뇨 환자와 우롱차: 혈당에 도움이 될까, 해가 될까? 요즘 “당뇨엔 녹차만 좋다”는 말, 정말일까요? 우롱차(oolong tea)는 녹차와 홍차의 중간 발효로 만들어져 폴리페놀(예: theasinensin)이 풍부하고, 동물 연구에선 인슐린·GLP-1 경로 활성화 같은 항당뇨 기전이 관찰됩니다. 다만 사람을 대상으로 한 근거는 긍정·무효·주의 신호가 섞여 있어요. SciOpen 사람 연구 한눈에 보기 2형 당뇨 환자 임상(무작위 교차, 30일, n=20): 하루 1.5L 우롱차가 공복혈당·프럭토사민 유의 감소 → 보조요법 가능성 신호. 단, 표본이 작고 기간이 짧습니다. PubMed 건강 성인 교차시험(5일, n=19): 우롱/폴리페놀 강화 우롱 효과 없음 → 당뇨가 없는 사람에서 즉각적 효과는 제한적일 수 있음. PubMed 일본 남성 코호트(중위 3.4.. 더보기 공복 혈당과 식후 혈당, 무엇을 더 신경 써야 할까? 안녕하세요 :)혈당 관리에 관심 있으신 분들이라면 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 거예요.“혈당은 언제 재는 게 더 중요할까?”“공복 혈당이 정상이면 괜찮은 걸까?”“식후 혈당이 오르면 무조건 당뇨일까?”저도 남편이 당뇨 진단을 받으면서 혈당 체크를 생활화하고 나니, 공복 혈당과 식후 혈당의 차이와 의미에 대해 자연스럽게 공부하게 되더라고요. 오늘은 이 두 가지 혈당 수치가 각각 어떤 의미를 가지는지, 그리고 우리에게 무엇이 더 중요한지를 함께 나눠보려고 해요공복 혈당이란?공복 혈당은 말 그대로 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치예요.보통 아침에 일어나자마자 재는 혈당이 여기에 해당하죠. • 정상 수치: 70~99mg/dL • 100~125mg/dL: 당뇨 전단계 (공복 혈당 장애).. 더보기 당을 줄이면 젊어진다 : 혈당 관리와 저속노화의 연결고리 안녕하세요 :)요즘 ‘저속노화’에 관심을 가지고 생활 습관을 하나씩 점검해보는 중이에요. 그중에서도 최근 제일 크게 다가온 키워드는 바로 “혈당 관리”였어요. 당뇨가 있는 분들만 신경 써야 한다고 생각했는데, 아니더라고요. 혈당이 오르면 피부 노화, 뇌 건강, 에너지 저하까지 영향을 미친다는 이야기를 듣고 깜짝 놀랐어요.오늘은 제가 공부한 내용을 바탕으로, 왜 당을 줄이면 젊어진다고 말할 수 있는지, 그리고 저속노화를 위한 혈당 관리법까지 정리해보려고 해요. 단순한 식이 조절을 넘어서, 건강한 에이징을 위한 시작점이 될 수 있답니다!🧬 당과 노화, 어떤 관계가 있을까?사실 노화는 세포가 손상되거나 기능을 잃어가는 과정이에요. 그런데 높은 혈당이 이 과정을 앞당기는 주범 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요.. 더보기 이전 1 다음
