체중감량 썸네일형 리스트형 당뇨와 다이어트, 어떻게 하면 건강할까? 저 역시 가족 중에 당뇨 환자가 있어서 체중 관리에 늘 관심이 많습니다. 예전에는 단순히 살을 빼는 게 목적이었지만, 지금은 ‘혈당 관리’와 연결된 건강한 다이어트가 훨씬 중요하다는 걸 깨달았어요. 오늘은 당뇨 환자에게 꼭 맞는 다이어트 원칙과 실천 팁을 정리해보려고 합니다. 1. 왜 당뇨 환자에게 다이어트가 중요한가?체중이 늘면 인슐린 저항성이 커지고 혈당이 쉽게 오르내리게 됩니다. 특히 복부비만은 혈당 조절을 방해하는 주범이에요. 연구에 따르면 체중의 5~10%만 감량해도 혈당 수치와 인슐린 민감도가 개선된다고 합니다. 그러니 무리하지 않아도, 조금씩 줄이는 것이 큰 도움이 됩니다. 2. 건강한 다이어트의 3가지 원칙 극단적 식단은 피하기 원푸드 다이어트, 과도한 저탄고지, 무조건 단식.. 더보기 위고비(Wegovy), 다이어트 주사? 비만 치료제? 당뇨 환자에게는 어떤 의미일까? 처음 ‘위고비’라는 이름을 들었을 때 솔직히 나도 그냥 다이어트 주사 정도로 생각했어. 주변에서 “살 빠지는 주사제”라고 하니까 궁금하긴 했지만, 약간은 반신반의했지. 그런데 조사해보니, 위고비는 단순히 살 빼는 미용 목적의 주사가 아니라 정식으로 승인된 비만 치료제였어. 특히 당뇨 환자에게도 의미가 크다는 걸 알게 되었어. 오늘은 그 이야기를 정리해볼게. 위고비란 무엇일까?위고비(Wegovy)는 세마글루타이드(Semaglutide)라는 성분으로 만든 주사제야. 미국 FDA에서 승인한 ‘비만 치료제’로, 체질량지수(BMI)가 높은 사람이나 체중 때문에 건강 문제가 있는 사람에게 처방돼. 즉, 누구나 맞을 수 있는 건 아니고, 의학적 기준에 해당하는 경우에만 전문의 상담 후 사용할 수 있어. 어떻게 살이 .. 더보기 굶으면 살 빠진다? 다이어트를 하겠다고 마음먹었던 때가 있어요. 그때 제가 처음 떠올린 방법은 아주 단순했죠. “먹는 걸 줄이면 살이 빠지겠지.” 그래서 몇 끼를 거르고, 배고픔을 억지로 참으면서 하루하루를 버텼습니다. 솔직히 처음 일주일은 체중계 숫자가 눈에 띄게 내려가더라고요. “와, 효과 있네!” 싶었죠. 하지만 그 기쁨은 오래가지 않았습니다. 두통이 오고, 집중력이 떨어지고, 무엇보다도 참았던 배고픔이 폭발하듯 몰려와 결국 폭식으로 이어졌어요. 그렇게 저는 다시 원래 체중보다 더 올라가 버렸습니다. 흔히 말하는 요요였죠. #굶기다이어트 #요요현상 #기초대사량 #체중관리 왜 굶으면 살이 빠질까? (단기 효과)사실 굶으면 체중이 줄어드는 건 당연해요. 들어오는 칼로리가 줄어드니 몸은 저장해 둔 에너지를 쓰게 되죠. 그런.. 더보기 이전 1 다음
