당뇨병 책 추천 TOP 3을 소개합니다. 혈당 관리와 식이요법, 간헐적 단식까지! 실천 중심으로 구성된 당뇨 관련 건강서적을 한눈에 정리해드려요.
✨ 혹시 식단이나 운동 관련 실천 팁도 찾고 계시다면,
하루 10분 걷기 루틴으로 혈당 안정시키는 방법과
당뇨 간식 추천 10가지 글도 함께 참고해보세요!
안녕하세요. 😊
요즘 제가 건강에 부쩍 관심이 많아졌어요.
특히 “당뇨병”이라는 단어가 어느 순간부터 더 이상 남의 이야기가 아니더라고요.
정기검진에서 혈당 수치가 경계선에 있다는 말을 듣고 나서, 식단도 다시 돌아보고, 운동도 꾸준히 하려고 노력 중이에요.
그런데 정보를 찾다 보면 너무 많아서 혼란스러울 때가 많죠. 그래서 저는 ‘확실한 정보’를 얻기 위해 당뇨병 관련 서적들을 직접 찾아 읽어보기로 했어요.
오늘은 그중에서도 특히 좋았던, 혈당 관리와 당뇨병 이해에 정말 도움됐던 책 3권을 소개해드리려고 해요.
혹시 저처럼 당뇨병이 걱정되시거나, 부모님 건강을 챙기고 싶은 분들이 계신다면 이 글이 도움이 되었으면 좋겠어요.
📘 1. 『당뇨병 코드』 – 제이슨 펑 박사
▨ 도서 핵심 요약
솔직히 이 책은 제목부터 강렬했어요.
“코드”라니, 마치 어떤 비밀을 해독하는 것 같은 느낌이 들더라고요.
이 책의 핵심 메시지는 이거예요.
‘당뇨병은 치료할 수 있다. 단, 방법이 달라야 한다.’
제이슨 펑 박사는 신장내과 전문의인데, 기존의 혈당 중심 관리가 아니라 인슐린 저항성이라는 뿌리 문제에 집중하자고 말해요.
그리고 그 해결 방법으로 ‘간헐적 단식’과 ‘저탄수화물 식이’를 추천합니다.
저는 처음엔 단식을 한다는 게 좀 무서웠는데, 책을 읽고 나니 ‘내가 단식을 오해하고 있었구나’ 싶었어요.
무조건 굶는 게 아니라, 올바른 타이밍과 방식으로 식사를 조절하는 습관이라는 걸 깨달았거든요.
📌 추천 포인트
• 당뇨에 대한 완전히 새로운 관점을 제시
• 수많은 임상 사례와 과학적 근거가 뒷받침되어 신뢰감 상승
• 간헐적 단식에 관심 있으신 분이라면 필독!
🍽 2. 『당뇨는 식사로 다스린다』 – 가에데 요시노리
▨ 도서 핵심 요약
두 번째 책은 제목 그대로 정말 실용적인 책이에요.
이 책은 ‘식단이 제일 어렵다’는 저 같은 사람들에게 꼭 필요하다고 생각해요.
일본의 당뇨 전문가인 가에데 요시노리는 복잡한 이론보다 실천에 초점을 맞췄어요. 책을 읽으면서 “아, 이렇게 먹으면 되겠구나” 싶은 구체적인 팁들이 정말 많아요.
예를 들어 탄수화물 섭취량을 식사마다 어떻게 조절해야 하는지, 당이 올라가기 쉬운 음식은 어떤 조합으로 먹어야 하는지 등등.
저는 책 속에 소개된 ‘1식 2채’ 원칙이 기억에 남아요.
하루에 두 끼만 먹되, 채소는 꼭 먼저 먹고, 밥은 조금만 먹는 방식이에요. 몇 주 따라 해보니 확실히 식후 혈당이 안정되는 걸 느꼈어요!
✏️ 책 속 식단 조절 팁이 인상 깊었는데요, 실제로 제가 일주일간 먹은 당뇨 아침 식단 일기를 통해 어떻게 적용했는지도 궁금하신 분은 참고해보셔도 좋아요.
📌 추천 포인트
• 막연했던 식단 조절이 눈에 보이게 쉬워짐
• 구체적인 식단 예시와 조리 팁까지 수록
• 당뇨 식단을 처음 시작하는 분에게 강력 추천
🩺 3. 『식후 혈당이 위험하다』 – 가쓰노리 도다
▨ 도서 핵심 요약
세 번째 책은 조금은 생소할 수도 있어요.
하지만 내용을 보면 무릎을 ‘탁’ 치게 될 거예요.
우리는 보통 공복 혈당만 신경 쓰잖아요?
근데 이 책에서는 식후 혈당 스파이크가 진짜 문제라고 말해요. 즉, 식후 1~2시간 사이에 혈당이 급격히 치솟았다 떨어지는 그 순간이 췌장과 혈관에 큰 부담을 주고, 결국 당뇨병으로 이어질 수 있다는 거예요.
이 책을 읽고 나서 저는 ‘밥을 어떻게 먹는지가 정말 중요하구나’ 느꼈어요. 특히 식사 순서, 식사 속도, 가벼운 식후 걷기가 얼마나 큰 차이를 만드는지 알게 됐죠.
📌 추천 포인트
• 공복 혈당이 정상인데도 건강이 걱정되시는 분
• 당뇨 전단계이거나, 가족력이 있는 분들께 유익
• 실생활에서 바로 실천 가능한 건강 습관 가이드
💬 마무리하며
요즘은 정말 수많은 건강 정보가 넘쳐나지만,
그럴수록 신뢰할 수 있는 지식이 더 중요하다고 느껴요.
오늘 소개해드린 책 3권은 모두 제가 직접 읽어보고 “아 이건 정말 도움이 된다” 느낀 책들이에요.
단순한 이론이 아니라, 생활에 적용할 수 있는 실천법이 자세하게 담겨 있어서 특히 좋았어요.
당뇨병은 ‘진단받고 나서’보다, 그 전에 관리하는 게 훨씬 중요하잖아요.
혹시라도 혈당이 걱정되시는 분, 당뇨 전단계에 있으신 분, 부모님 건강이 신경 쓰이시는 분이라면 이 책들 꼭 한번 읽어보셨으면 좋겠어요. 작은 변화가 나중엔 큰 건강으로 이어지니까요.
읽어주셔서 정말 감사해요😍
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