건강 리뷰 썸네일형 리스트형 🚶♀️식후 10분, 혈당을 바꾸는 기적 – 걷기의 힘 “당뇨 전 단계인 내가 매일 실천 중인 짧고 강력한 건강 루틴”🌿 나의 변화는 단 10분에서 시작되었다당뇨 전 단계라는 진단을 받았을 때, 저는 꽤 충격을 받았어요. 아직 본격적인 당뇨는 아니지만, 관리하지 않으면 얼마든지 진행될 수 있다는 이야기를 듣고 나니 마음이 무거워졌습니다. 그래서 저는 ‘무엇을 바꿔야 할까?’ 고민하기 시작했어요.운동을 하자니 체력도 자신 없고, 매일 1시간씩 뭔가를 하자니 바쁜 일상 속에서 쉽지 않았죠. 그런데 의료진이 한마디 했습니다.“식사 후 10분만 걸어보세요. 그게 당신의 혈당을 바꿀 수 있어요.”그 말을 듣고, 저는 아주 작게 움직이기 시작했어요. 오늘 그 이야기를 나눠보려고 해요.🍽️ 왜 ‘식후 10분 걷기’가 중요한가?우리 몸은 식사 후에 혈당이 상승합니다. .. 더보기 혈당 관리와 체중 감량, 두 마리 토끼를 잡는 방법 🐰🐰 – 당뇨 전 단계인 내가 겪은 생활습관 변화와 체중 감량 이야기 솔직히 말하면, 저는 체중계보다 혈당계를 먼저 의식하게 될 줄은 몰랐어요.평소와 다를 것 없이 건강검진을 받았는데,며칠 뒤 결과표에 굵게 표시된 문구 하나가 눈에 들어왔습니다. "공복혈당: 112mg/dL — 당뇨 전 단계(공복혈당장애) 의심" 그때부터였어요.‘나는 아직 당뇨가 아니야’라는 안도감과‘이러다 진짜 당뇨 되는 거 아냐?’라는 불안이 동시에 밀려왔죠.그래서 결심했어요.지금부터라도 생활을 바꿔보자.혈당 관리와 체중 감량, 두 마리 토끼를 같이 잡아보자. 1. 당뇨 전 단계, 그게 뭐가 중요한데? 저처럼 당뇨 전 단계인 분들은 많이 공감하실 거예요.겉으로 보기엔 멀쩡하고, 증상도 없지만혈당 수치가 경계선에 걸쳐 있고, 당화혈색소가.. 더보기 🥗 일주일간 실천해본 혈당관리를 위한 건강 아침 식단 안녕하세요,저는 최근에 혈당을 안정적으로 관리하는 건강한 아침 식단을 직접 실천해보았어요.당뇨를 진단받은 건 아니지만, 가족력이 있고 피곤함과 공복 시 불편감이 자주 느껴져서 식습관 개선을 결심하게 되었죠.특히 아침은 하루를 시작하는 중요한 한 끼잖아요?그래서 “무엇을 먹느냐”에 따라 하루 컨디션이 완전히 달라지는 걸 느낄 수 있었어요.📅 내가 실천한 일주일 아침 식단제가 실천한 일주일간의 건강한 아침 식단은 아래와 같아요. 당뇨 식단으로도 충분히 참고할 수 있고, 아침 식단을 고민 중인 분들께 도움이 되길 바라는 마음으로 정리해봤어요.월요일통밀토스트 1장, 삶은 달걀 2개, 아보카도 1/2, 무가당 두유 1잔화요일현미죽, 김자반 약간, 방울토마토 5개수요일오트밀 + 아몬드우유 + 블루베리, 삶은 달걀.. 더보기 🍽️ 당뇨 식단, 아침엔 이렇게 먹어요 | 혈당 안정 아침 루틴 며칠 전, 건강검진 결과에서 공복혈당 수치가 높게 나왔다는 말을 들었어요.정식 진단은 아니지만 의사 선생님께서 “당뇨 전단계“일 수 있다며, 식생활부터 바꿔보자고 하시더라고요.사실 그동안 아침은 대충 넘기거나, 바쁘다는 핑계로 빵 하나나 커피 한 잔으로 때우는 날이 많았어요.그런데 알고 보니 아침 식사가 당뇨 관리에서 정말 중요하다는 걸 새삼 느꼈습니다. 🙋♀️ 아침 식단이 중요한 이유를 처음 알게 됐어요병원에서 간단히 설명을 듣고 찾아보니, 아침은 밤새 공복 상태였던 몸이 처음으로 에너지를 받는 시간이라고 하더라고요.자칫하면 혈당이 확 올라가기 쉽고반대로 아침을 굶으면 하루 종일 식욕이 폭발해서 더 위험하다는 말도 들었죠.그래서 그때부터 혈당 안정에 좋은 아침 식단을 찾아 실천해보기 시작했어요.✅ .. 더보기 이전 1 ··· 13 14 15 16 다음
