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건강 리뷰

탄수화물 줄이기 VS 칼로리 제한, 다이어트에 더 효과적인 방법은? 다이어트를 결심하고 식단부터 바꾸려 할 때, 가장 먼저 떠오른 고민이 있었어요.탄수화물을 줄여야 할까? 아니면 칼로리를 제한해야 할까?인터넷엔 수많은 정보가 넘쳐나고, 유튜브를 보면 누구는 저탄고지를 하라 하고, 또 누구는 칼로리 계산이 답이라고 하죠.당뇨 전단계 진단을 받은 저에겐 혈당 관리가 가장 중요한 기준이었기 때문에, 더 신중하게 접근할 수밖에 없었어요.그래서 저는 무작정 하나를 선택하기보다, 탄수화물 줄이기와 칼로리 제한, 두 가지를 적절히 섞는 방식을 택했어요.그리고 이 방법으로 지난 3개월 동안 체중보다도 근육량과 체지방률 개선에 중점을 두며 건강한 변화를 경험할 수 있었답니다.🍞 탄수화물 줄이기, 체중 감소와 혈당 관리에 확실히 효과 있어요처음에 저는 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 위주의.. 더보기
GI지수가 낮은 식품 리스트 20가지 혈당 걱정 없이 먹을 수 있는 건강한 음식들안녕하세요 :)요즘 혈당 관리, 체중 조절에 관심이 많아지면서 “GI지수”라는 말을 자주 듣게 되죠. 저도 당뇨에 관심을 가지게 되면서 식단을 하나하나 다시 살펴보게 됐는데요, 그중에서도 GI지수가 낮은 식품들을 알고 챙겨 먹는 게 정말 중요하다는 걸 느끼고 있어요.오늘은 제가 정리한 GI지수가 낮은 식품 리스트 20가지를 소개해 드리려고 해요. 간단한 설명도 함께 넣었으니, 건강한 식단을 계획하실 때 참고하시면 좋을 것 같아요! ‼️GI지수란 무엇일까요?GI지수(Glycemic Index)는 어떤 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 지표예요. 숫자가 높을수록 혈당을 빠르게 올린다는 뜻이고, 낮을수록 천천히 올린다는 뜻이에요.GI지수는 이렇게 구분돼.. 더보기
혹시 우리 남편도? 2형 당뇨 초기증상과 자가진단 체크리스트 작년 여름 남편이 부쩍 피곤해하고 힘들어했어요."왜 이렇게 물을 자주 마셔?""밤에 몇 번을 깨서 화장실을 가는 거야?"이런 말이 하루에도 몇 번씩 오갔어요.그때만 해도 그냥 나이 탓일 거라 생각했어요.쉴 틈 없는 일, 육아로 정신없는 일상, 늘 부족한 수면...그저 과로와 피로의 연속이라 여겼죠. 그런데 어느 날, 체중이 한달 사이에 3kg 정도 빠졌다는 남편의 말을 듣고 저는 조금 놀랐어요.남편을 만난 이래 그렇게 체중이 빠진 적이 없거든요. 심지어 운동을 하거나 다이어트를 한 것도 아닌데 말이에요. “요즘 먹는게 줄지도 않았는데 이상하지 않아?”그 말에 이상한 예감이 들었지만 그때까지만 해도 별 생각이 없었어요. 그저 피곤과 스트레스 때문이라고 생각했죠.그러다 우연히 신문의 건강 섹션을 읽다가 당뇨.. 더보기
당뇨병 책 추천 TOP 3｜혈당 관리 · 식단 · 간헐적 단식 당뇨병 책 추천 TOP 3을 소개합니다. 혈당 관리와 식이요법, 간헐적 단식까지! 실천 중심으로 구성된 당뇨 관련 건강서적을 한눈에 정리해드려요. ✨ 혹시 식단이나 운동 관련 실천 팁도 찾고 계시다면,하루 10분 걷기 루틴으로 혈당 안정시키는 방법과당뇨 간식 추천 10가지 글도 함께 참고해보세요! 안녕하세요. 😊요즘 제가 건강에 부쩍 관심이 많아졌어요.특히 “당뇨병”이라는 단어가 어느 순간부터 더 이상 남의 이야기가 아니더라고요.정기검진에서 혈당 수치가 경계선에 있다는 말을 듣고 나서, 식단도 다시 돌아보고, 운동도 꾸준히 하려고 노력 중이에요.그런데 정보를 찾다 보면 너무 많아서 혼란스러울 때가 많죠. 그래서 저는 ‘확실한 정보’를 얻기 위해 당뇨병 관련 서적들을 직접 찾아 읽어보기로 했어요... 더보기
당뇨 간식 추천 10가지 – 혈당 걱정 없는 맛, 건강하게 즐기기 하루 종일 간식 생각이 나요. 그런데 당뇨 때문에 아무거나 먹을 수가 없어요.당뇨병을 진단받거나, 당뇨 전단계인 저처럼 혈당 조절이 필요한 분들에게 가장 어려운 순간은 바로 간식이 먹고 싶을 때입니다.밥이나 반찬은 어떻게든 조절하지만, 간식은 감정과 연결되어 있기 때문에 ‘습관처럼’ 혹은 ‘스트레스를 풀기 위해’ 찾게 되더라고요. 하지만 무심코 먹은 간식 하나가 혈당 스파이크를 일으켜 이후 식사까지 영향을 주기도 했어요. 그래서 오늘은 당뇨 환자도 혈당 걱정 없이 안심하고 즐길 수 있는 간식 10가지를 소개해보려고 합니다.건강하게 즐기면서도 맛은 포기하지 않는! 저의 실제 간식 루틴이기도 해요.당뇨 간식, 어떻게 선택해야 할까?당뇨 간식을 고를 땐 무엇보다도 아래 네 가지 기준을 꼭 확인해요. • GI지.. 더보기
🚶‍♀️식후 10분, 혈당을 바꾸는 기적 – 걷기의 힘 “당뇨 전 단계인 내가 매일 실천 중인 짧고 강력한 건강 루틴”🌿 나의 변화는 단 10분에서 시작되었다당뇨 전 단계라는 진단을 받았을 때, 저는 꽤 충격을 받았어요. 아직 본격적인 당뇨는 아니지만, 관리하지 않으면 얼마든지 진행될 수 있다는 이야기를 듣고 나니 마음이 무거워졌습니다. 그래서 저는 ‘무엇을 바꿔야 할까?’ 고민하기 시작했어요.운동을 하자니 체력도 자신 없고, 매일 1시간씩 뭔가를 하자니 바쁜 일상 속에서 쉽지 않았죠. 그런데 의료진이 한마디 했습니다.“식사 후 10분만 걸어보세요. 그게 당신의 혈당을 바꿀 수 있어요.”그 말을 듣고, 저는 아주 작게 움직이기 시작했어요. 오늘 그 이야기를 나눠보려고 해요.🍽️ 왜 ‘식후 10분 걷기’가 중요한가?우리 몸은 식사 후에 혈당이 상승합니다. .. 더보기
혈당 관리와 체중 감량, 두 마리 토끼를 잡는 방법 🐰🐰 – 당뇨 전 단계인 내가 겪은 생활습관 변화와 체중 감량 이야기 솔직히 말하면, 저는 체중계보다 혈당계를 먼저 의식하게 될 줄은 몰랐어요.평소와 다를 것 없이 건강검진을 받았는데,며칠 뒤 결과표에 굵게 표시된 문구 하나가 눈에 들어왔습니다. "공복혈당: 112mg/dL — 당뇨 전 단계(공복혈당장애) 의심" 그때부터였어요.‘나는 아직 당뇨가 아니야’라는 안도감과‘이러다 진짜 당뇨 되는 거 아냐?’라는 불안이 동시에 밀려왔죠.그래서 결심했어요.지금부터라도 생활을 바꿔보자.혈당 관리와 체중 감량, 두 마리 토끼를 같이 잡아보자. 1. 당뇨 전 단계, 그게 뭐가 중요한데? 저처럼 당뇨 전 단계인 분들은 많이 공감하실 거예요.겉으로 보기엔 멀쩡하고, 증상도 없지만혈당 수치가 경계선에 걸쳐 있고, 당화혈색소가.. 더보기
🥗 일주일간 실천해본 혈당관리를 위한 건강 아침 식단 안녕하세요,저는 최근에 혈당을 안정적으로 관리하는 건강한 아침 식단을 직접 실천해보았어요.당뇨를 진단받은 건 아니지만, 가족력이 있고 피곤함과 공복 시 불편감이 자주 느껴져서 식습관 개선을 결심하게 되었죠.특히 아침은 하루를 시작하는 중요한 한 끼잖아요?그래서 “무엇을 먹느냐”에 따라 하루 컨디션이 완전히 달라지는 걸 느낄 수 있었어요.📅 내가 실천한 일주일 아침 식단제가 실천한 일주일간의 건강한 아침 식단은 아래와 같아요. 당뇨 식단으로도 충분히 참고할 수 있고, 아침 식단을 고민 중인 분들께 도움이 되길 바라는 마음으로 정리해봤어요.월요일통밀토스트 1장, 삶은 달걀 2개, 아보카도 1/2, 무가당 두유 1잔화요일현미죽, 김자반 약간, 방울토마토 5개수요일오트밀 + 아몬드우유 + 블루베리, 삶은 달걀.. 더보기

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