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건강 리뷰

저녁 6시 이후엔 먹으면 안 된다? 다이어트 상식의 진실 “살 빼려면 저녁 6시 이후엔 절대 먹으면 안 된다”라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 저도 몇 년 전 다이어트를 결심했을 때, 이 말을 철석같이 믿고 지켜본 적이 있었어요. 저녁 5시 반쯤 억지로 밥을 먹고, 6시 이후에는 물만 마시며 버텼죠. 처음엔 살이 좀 빠지는 듯했는데, 금방 지치고 오히려 폭식으로 이어지더라고요. 😅 그럼 과연 ‘저녁 6시 이후 금식법’은 다이어트에 효과적인 방법일까요? 오늘은 제 경험을 바탕으로, 과학적 근거와 함께 이 이야기를 풀어보려 합니다. 1. 저녁 6시 금식 다이어트, 왜 생겼을까? 예전에는 "저녁을 굶으면 살이 빠진다"는 단순한 논리가 대세였어요.낮보다 저녁에 활동량이 줄어들기 때문에 → 먹은 걸 다 살로 저장한다는 믿음연예인 다이어트 비법으로 소개되며 퍼진 이야기.. 더보기
🍚 탄수화물=살찐다? 잘못된 다이어트 상식 바로잡기 안녕하세요. 오늘은 많은 분들이 오해하고 계신 다이어트 상식 하나를 짚어보려고 해요.“살을 빼려면 탄수화물을 줄여야 한다.” 이 말, 한 번쯤은 들어보셨죠? 저도 예전에 그렇게 믿고 밥 대신 샐러드, 닭가슴살만 먹던 시절이 있었어요. 그런데 알고 보니, 탄수화물을 무조건 줄이는 건 오히려 건강하지 않은 다이어트 방법일 수 있답니다.✨ 탄수화물은 정말 ‘살찌는 주범’일까?탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요. 특히 뇌와 근육은 포도당 없이는 제 기능을 다하기 어려워요.문제는 ‘탄수화물 자체’가 아니라 정제 탄수화물 vs 복합 탄수화물의 차이에 있죠.흰빵, 설탕 같은 정제 탄수화물 → 혈당 급상승, 체지방 증가 위험현미, 고구마, 통곡물 같은 복합 탄수화물 → 에너지 안정 공급, 포만감 유지👉 그래서 .. 더보기
🫖 스파클링 티: 와인 대체 음료로 주목 받는 음료 안녕하세요. 오늘은 최근 음료 트렌드 중에서 가장 눈에 띄는 “스파클링 티”에 대해 이야기해보려고 해요.술을 좋아하지 않거나 건강 때문에 자제하시는 분들, 혹은 다이어트 중인데 모임 분위기는 즐기고 싶은 분들이 많으실 텐데요. 저 역시 그런 상황에서 늘 대체 음료를 찾곤 했어요. 요즘은 단순히 주스를 대신 마시는 게 아니라, 와인을 대체할 수 있는 세련된 음료로 스파클링 티가 급부상하고 있답니다. ✨ 스파클링 티란 무엇일까?스파클링 티는 말 그대로 차(tea)를 탄산화한 음료예요. 홍차, 녹차, 허브티 등을 진하게 우려내고 여기에 탄산을 더해 완성하죠.탄산수의 청량감 덕분에 시원하고 깔끔하고,차 특유의 깊은 풍미가 있어서 일반 아이스티와는 확실히 달라요.마셔보면 와인의 복합적인 향과 구조를 닮았다는 느낌.. 더보기
🍓 당뇨에 좋은 항염 스무디 레시피 안녕하세요. 오늘은 제가 최근에 관심 있게 찾아본 항염(anti-inflammatory) 스무디 레시피를 소개하려고 해요.당뇨가 있으신 분들이 가장 걱정하는 것 중 하나가 바로 간식과 음료인데요. 특히 스무디는 과일을 많이 넣다 보면 혈당이 훅 올라갈까 걱정되기도 하죠. 하지만 재료만 잘 선택하면 당뇨 관리에도 도움이 되고, 몸속 염증을 줄여주는 건강한 항염 스무디가 될 수 있답니다. 🥑 항염 식단과 당뇨의 관계항염 식단은 말 그대로 체내 염증을 줄여주는 음식 위주로 구성된 식단이에요. 당뇨는 만성 염증과도 깊은 관련이 있어서, 염증이 심할수록 인슐린 저항성이 악화되고 혈당 관리가 더 어려워진다고 알려져 있어요. 실제로, Harvard T.H. Chan School of Public Health 연구(.. 더보기
마른데 왜 당뇨가? 마른 당뇨의 발병 원인과 위험성 안녕하세요. 오늘은 흔히들 잘 모르는 ‘마른 당뇨’에 대해 이야기해 보려고 해요.대부분 당뇨병이라고 하면 “살이 찌면 생기는 병”이라고 생각하기 쉽지만, 꼭 그렇지만은 않답니다. 실제로 정상 체중이거나 오히려 마른 편인데도 당뇨 진단을 받는 경우가 있어요. 겉으로는 건강해 보이는데 몸속에서는 혈당 조절이 잘 되지 않는, 바로 ‘마른 당뇨’입니다.마른 당뇨란 무엇일까?마른 당뇨는 체중이 정상이거나 낮은데도 혈당이 조절되지 않고 당뇨병으로 진단되는 경우를 말해요. 서양에서는 주로 비만과 관련된 당뇨가 많지만, 동아시아인에게는 이런 마른 당뇨 환자가 유독 많습니다.이유는 무엇일까요?비만형 당뇨는 ‘인슐린 저항성’이 문제라면, 마른 당뇨는 ‘인슐린 분비 부족’이 핵심이에요. 즉, 우리 몸에서 혈당을 낮춰주는 인.. 더보기
📱 디지털 헬스케어 시대, 당뇨 관리에 도움 되는 앱 TOP5 요즘은 스마트폰 하나면 못 하는 게 없죠.당뇨 관리도 예외가 아니에요.안녕하세요 :)남편이 2형 당뇨 진단을 받은 후로, 혈당과 식단 관리에 관심이 많아진 저예요.일일이 수첩에 적던 예전 방식에서, 요즘은 ‘앱’ 하나로 훨씬 수월하게 관리할 수 있다는 걸 경험하고 있어요.오늘은 제가 직접 써보고 좋았거나, 당뇨인 커뮤니티에서 입소문 난 혈당 관리에 도움 되는 앱 5가지를 소개해보려고 해요!✔ 어떤 기준으로 앱을 골랐을까요?앱을 찾다 보니 종류가 정말 많더라고요.그중에서도 저는 아래의 기준을 중심으로 골랐어요: • 실제로 혈당 기록이 쉬운가? • 식단, 운동, 투약 기록이 가능한가? • 의사와 데이터를 공유할 수 있는가? • CGM(지속혈당측정기)과 연동되는가? • 사용자 리뷰와 평점은 어떤가?그럼 지금부.. 더보기
건강검진에서 ‘공복혈당장애’ 나왔다면? 다음 단계는? 공복혈당장애란?먼저, 공복혈당이란 8시간 이상 금식 후의 혈당 수치를 말해요.보통은 아침 일찍 공복 상태에서 피검사를 하니까, 건강검진 결과표에 나오는 혈당은 대부분 공복혈당이죠.공복혈당 수치 기준은 아래와 같아요:정상: 70~99 mg/dL공복혈당장애(IFG): 100~125 mg/dL당뇨병: 126 mg/dL 이상즉, 공복혈당이 100~125 사이면, 아직 당뇨는 아니지만 혈당 조절에 문제가 생기고 있다는 신호인 거예요.의학적으로는 ‘당뇨병 전단계’로 분류되며,이 상태를 그대로 방치하면 몇 년 안에 실제 당뇨병으로 진행될 확률이 꽤 높다고 해요.왜 중요할까요?공복혈당장애는 겉으로 티가 나지 않아서 대부분은 그냥 지나치기 쉬워요.하지만 혈당이 천천히 올라가는 그 시간 동안, 우리 몸에서는 조용한 변화들.. 더보기
커피와 당뇨 – 어떤 커피가 혈당 관리에 더 좋을까? 안녕하세요. 오늘은 제가 정말 좋아하는 음료, 바로 커피와 당뇨의 관계에 대해 이야기해보려고 해요. 아침에 눈을 뜨자마자 찾게 되는 커피, 점심 식사 후 습관처럼 마시는 커피, 그리고 친구와 수다 떨 때 빠질 수 없는 커피까지. 하루를 버티게 해주는 원동력 같은 존재죠.그런데 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 분들에게는 이 커피가 조금은 조심스러운 음료일 수 있어요. 카페인이 혈당에 영향을 줄 수 있다는 이야기도 있고, 또 종류별로 칼로리와 당 함량이 크게 다르거든요. 그래서 오늘은 많은 분들이 자주 마시는 아메리카노, 카페라떼, 아인슈페너, 에스프레소 네 가지를 비교하면서, 당뇨 환자에게 어떤 선택이 더 현명할지 함께 살펴보려고 합니다.📌 커피와 혈당, 어떤 관계가 있을까?먼저 기본적으로 커피 그 자.. 더보기

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