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건강 리뷰

🍓 당뇨에 좋은 항염 스무디 레시피 안녕하세요. 오늘은 제가 최근에 관심 있게 찾아본 항염(anti-inflammatory) 스무디 레시피를 소개하려고 해요.당뇨가 있으신 분들이 가장 걱정하는 것 중 하나가 바로 간식과 음료인데요. 특히 스무디는 과일을 많이 넣다 보면 혈당이 훅 올라갈까 걱정되기도 하죠. 하지만 재료만 잘 선택하면 당뇨 관리에도 도움이 되고, 몸속 염증을 줄여주는 건강한 항염 스무디가 될 수 있답니다. 🥑 항염 식단과 당뇨의 관계항염 식단은 말 그대로 체내 염증을 줄여주는 음식 위주로 구성된 식단이에요. 당뇨는 만성 염증과도 깊은 관련이 있어서, 염증이 심할수록 인슐린 저항성이 악화되고 혈당 관리가 더 어려워진다고 알려져 있어요. 실제로, Harvard T.H. Chan School of Public Health 연구(.. 더보기
마른데 왜 당뇨가? 마른 당뇨의 발병 원인과 위험성 안녕하세요. 오늘은 흔히들 잘 모르는 ‘마른 당뇨’에 대해 이야기해 보려고 해요.대부분 당뇨병이라고 하면 “살이 찌면 생기는 병”이라고 생각하기 쉽지만, 꼭 그렇지만은 않답니다. 실제로 정상 체중이거나 오히려 마른 편인데도 당뇨 진단을 받는 경우가 있어요. 겉으로는 건강해 보이는데 몸속에서는 혈당 조절이 잘 되지 않는, 바로 ‘마른 당뇨’입니다.마른 당뇨란 무엇일까?마른 당뇨는 체중이 정상이거나 낮은데도 혈당이 조절되지 않고 당뇨병으로 진단되는 경우를 말해요. 서양에서는 주로 비만과 관련된 당뇨가 많지만, 동아시아인에게는 이런 마른 당뇨 환자가 유독 많습니다.이유는 무엇일까요?비만형 당뇨는 ‘인슐린 저항성’이 문제라면, 마른 당뇨는 ‘인슐린 분비 부족’이 핵심이에요. 즉, 우리 몸에서 혈당을 낮춰주는 인.. 더보기
📱 디지털 헬스케어 시대, 당뇨 관리에 도움 되는 앱 TOP5 요즘은 스마트폰 하나면 못 하는 게 없죠.당뇨 관리도 예외가 아니에요.안녕하세요 :)남편이 2형 당뇨 진단을 받은 후로, 혈당과 식단 관리에 관심이 많아진 저예요.일일이 수첩에 적던 예전 방식에서, 요즘은 ‘앱’ 하나로 훨씬 수월하게 관리할 수 있다는 걸 경험하고 있어요.오늘은 제가 직접 써보고 좋았거나, 당뇨인 커뮤니티에서 입소문 난 혈당 관리에 도움 되는 앱 5가지를 소개해보려고 해요!✔ 어떤 기준으로 앱을 골랐을까요?앱을 찾다 보니 종류가 정말 많더라고요.그중에서도 저는 아래의 기준을 중심으로 골랐어요: • 실제로 혈당 기록이 쉬운가? • 식단, 운동, 투약 기록이 가능한가? • 의사와 데이터를 공유할 수 있는가? • CGM(지속혈당측정기)과 연동되는가? • 사용자 리뷰와 평점은 어떤가?그럼 지금부.. 더보기
건강검진에서 ‘공복혈당장애’ 나왔다면? 다음 단계는? 공복혈당장애란?먼저, 공복혈당이란 8시간 이상 금식 후의 혈당 수치를 말해요.보통은 아침 일찍 공복 상태에서 피검사를 하니까, 건강검진 결과표에 나오는 혈당은 대부분 공복혈당이죠.공복혈당 수치 기준은 아래와 같아요:정상: 70~99 mg/dL공복혈당장애(IFG): 100~125 mg/dL당뇨병: 126 mg/dL 이상즉, 공복혈당이 100~125 사이면, 아직 당뇨는 아니지만 혈당 조절에 문제가 생기고 있다는 신호인 거예요.의학적으로는 ‘당뇨병 전단계’로 분류되며,이 상태를 그대로 방치하면 몇 년 안에 실제 당뇨병으로 진행될 확률이 꽤 높다고 해요.왜 중요할까요?공복혈당장애는 겉으로 티가 나지 않아서 대부분은 그냥 지나치기 쉬워요.하지만 혈당이 천천히 올라가는 그 시간 동안, 우리 몸에서는 조용한 변화들.. 더보기
커피와 당뇨 – 어떤 커피가 혈당 관리에 더 좋을까? 안녕하세요. 오늘은 제가 정말 좋아하는 음료, 바로 커피와 당뇨의 관계에 대해 이야기해보려고 해요. 아침에 눈을 뜨자마자 찾게 되는 커피, 점심 식사 후 습관처럼 마시는 커피, 그리고 친구와 수다 떨 때 빠질 수 없는 커피까지. 하루를 버티게 해주는 원동력 같은 존재죠.그런데 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 분들에게는 이 커피가 조금은 조심스러운 음료일 수 있어요. 카페인이 혈당에 영향을 줄 수 있다는 이야기도 있고, 또 종류별로 칼로리와 당 함량이 크게 다르거든요. 그래서 오늘은 많은 분들이 자주 마시는 아메리카노, 카페라떼, 아인슈페너, 에스프레소 네 가지를 비교하면서, 당뇨 환자에게 어떤 선택이 더 현명할지 함께 살펴보려고 합니다.📌 커피와 혈당, 어떤 관계가 있을까?먼저 기본적으로 커피 그 자.. 더보기
다이어트보다 중요한 ‘근육 관리’ – 당뇨와 근감소증의 관계 안녕하세요 :)오늘은 다이어트보다 훨씬 더 중요한 근육 관리, 그리고 그게 왜 당뇨와 연결되는지 이야기해보려고 해요.당뇨 진단을 받으면 제일 먼저 듣는 말이 “살 좀 빼야 해요”죠. 그래서 무작정 식단 줄이고 운동도 시작하고, 체중계 숫자에 집착하게 되는데요.사실 우리 몸은 단순히 ‘살’을 줄이는 게 아니라, ‘근육’을 지키는 것이 훨씬 더 중요하답니다.왜냐고요?근육은 당뇨인의 혈당을 조절해주는 아주 중요한 ‘저장소’이자 ‘처리 시스템’이기 때문이에요.근감소증, 들어보셨나요?근감소증은 말 그대로 근육이 줄어드는 현상이에요.단순히 운동을 안 해서 근육이 빠지는 게 아니라, 나이가 들거나 당뇨와 같은 만성질환이 있으면 속도가 빨라지고, 회복도 느려지죠.근육이 줄어들면 무슨 일이 생길까요? • 움직임이 둔해지.. 더보기
당뇨인을 위한 고단백 식단: 단백질 커피부터 닭가슴살 도시락까지 안녕하세요 :)요즘 제가 꾸준히 실천하고 있는 식단 관리법 하나 소개해드릴게요. 바로 ‘고단백 식단’이에요. 저는 당뇨 진단 이후로 식단에 훨씬 신경을 많이 쓰게 되었는데, 그중에서도 단백질을 충분히 챙기는 것이 혈당 관리에 정말 큰 도움이 되더라고요.처음엔 ‘당뇨엔 탄수화물 줄여야 한다’는 얘기만 들었는데, 실은 단백질을 어떻게 섭취하느냐도 혈당 안정에 중요한 역할을 해요.특히 아침에 단백질을 잘 챙겨먹으면 점심까지 혈당이 훨씬 덜 출렁이는 걸 느꼈고요, 저녁엔 포만감이 오래가서 야식 유혹도 줄더라고요!오늘은 제가 요즘 자주 챙겨먹는 고단백 식사 루틴을 소개해볼게요. 단백질 커피부터 닭가슴살 도시락까지, 부담 없이 따라하실 수 있는 내용이니 참고해보세요!🥤 아침은 단백질 커피와 고단백 간편식으로아침에.. 더보기
MZ세대 당뇨인들의 혈당 관리 루틴 – 다이어리부터 앱까지 안녕하세요 :)오늘은 제가 평소에 실천하고 있는 혈당 관리 루틴을 소개해보려 해요.사실 당뇨라고 하면 아직도 중장년층의 질환이라고 여기는 분들이 많지만, 요즘은 2030 세대 사이에서도 2형 당뇨나 인슐린 저항성 때문에 건강 관리를 시작하는 분들이 정말 많더라고요.특히 MZ세대는 그냥 ‘건강해야 하니까’가 아니라 나답게, 재미있게, 꾸준히 관리를 실천하는 데에 중점을 두는 것 같아요. 그래서 저도 이 혈당 루틴을 ‘챌린지’처럼 기록하고 공유하고 있답니다!📓 루틴 ① 나만의 혈당 다이어리 쓰기처음엔 CGM(지속혈당측정기)을 쓰기 전까지는하루 3~4번 혈당을 측정해서 직접 기록했어요.저는 아이패드 굿노트를 활용했는데,하루 한 페이지에 • 식사 시간 & 메뉴 • 혈당 수치 • 컨디션(피곤한 날엔 혈당이 높더.. 더보기

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