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건강 리뷰

당뇨와 메밀: 혈당 관리에 도움이 될까? 안녕하세요. 오늘은 제가 최근에 관심을 두고 있는 곡물, 바로 메밀 이야기를 해보려고 해요. 사실 저희 가족도 당뇨 관리 때문에 늘 식단을 고민하거든요. 흰쌀밥이나 밀가루 음식을 줄여야 한다는 건 알지만, 그렇다고 매일 똑같은 잡곡밥만 먹기도 쉽지 않잖아요. 그러다 눈길이 간 게 바로 메밀이었어요. 메밀국수, 메밀밥, 메밀빵까지 요즘 주변에서도 쉽게 접할 수 있더라고요. #당뇨식단 #메밀효능 #혈당관리메밀, 왜 당뇨에 주목할까?메밀은 보통 혈당 지수(GI)가 낮거나 중간 정도라서, 흰쌀이나 정제 밀가루보다 혈당을 천천히 올려요. 특히 타타리 메밀(쓴메밀)에는 루틴, D-chiro-inositol 같은 기능성 성분이 풍부해서 인슐린 저항성을 완화하는 효과가 동물과 사람 연구에서 보고된 바 있어요.👉 실제.. 더보기
🍞 혈당과 빵 – 빵을 좋아하는 당뇨인의 현실적인 선택 저는 사실 빵을 정말 좋아해요. 아침에 커피랑 따끈한 식빵 한 장, 주말엔 크루아상이나 단팥빵… 이런 작은 즐거움이 저한테는 큰 위로였거든요. 그런데 남편이 당뇨 진단을 받고, 저 역시 건강검진에서 혈당 수치가 살짝 높다고 나온 뒤로는 빵을 먹을 때마다 마음이 편치 않았습니다. 어느 날은 공복에 흰 식빵을 두 장 먹고 혈당을 재봤는데, 1시간 만에 쭉 치솟는 걸 보고 깜짝 놀랐어요.그럼 빵은 당뇨 환자에게 무조건 피해야 하는 걸까요? 아니면 방법을 찾을 수 있을까요?📈 빵과 혈당의 과학적 관계빵은 대부분 정제 밀가루로 만들어지는데, 이게 소화가 빨라서 혈당을 급격히 올립니다. 그래서 흰 식빵, 소보로빵, 단팥빵 같은 빵들은 혈당지수(GI)가 높아요. 실제 국내 연구에서도 소보로빵, 단팥빵이 혈당을 빠르.. 더보기
위고비(Wegovy), 다이어트 주사? 비만 치료제? 당뇨 환자에게는 어떤 의미일까? 처음 ‘위고비’라는 이름을 들었을 때 솔직히 나도 그냥 다이어트 주사 정도로 생각했어. 주변에서 “살 빠지는 주사제”라고 하니까 궁금하긴 했지만, 약간은 반신반의했지. 그런데 조사해보니, 위고비는 단순히 살 빼는 미용 목적의 주사가 아니라 정식으로 승인된 비만 치료제였어. 특히 당뇨 환자에게도 의미가 크다는 걸 알게 되었어. 오늘은 그 이야기를 정리해볼게. 위고비란 무엇일까?위고비(Wegovy)는 세마글루타이드(Semaglutide)라는 성분으로 만든 주사제야. 미국 FDA에서 승인한 ‘비만 치료제’로, 체질량지수(BMI)가 높은 사람이나 체중 때문에 건강 문제가 있는 사람에게 처방돼. 즉, 누구나 맞을 수 있는 건 아니고, 의학적 기준에 해당하는 경우에만 전문의 상담 후 사용할 수 있어. 어떻게 살이 .. 더보기
운동은 유산소만 해야 살 빠진다? 다이어트 상식 바로잡기 👉 근력 운동이 기초대사량과 체지방 감량에 미치는 효과 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠올리는 건 러닝머신, 자전거, 빠르게 걷기 같은 유산소 운동이에요. 실제로 유산소 운동은 땀을 금방 빼고, 운동 직후 체중이 줄어든 듯한 느낌을 주기 때문에 많은 분들이 “살 빼려면 유산소!”라고 생각하죠. 하지만 정말로 살을 빼고 건강한 몸을 만들려면, 유산소만으로는 충분하지 않습니다. 오늘은 근력 운동이 기초대사량과 체지방 감량에 어떤 영향을 주는지 알아보고, 유산소와 근력 운동을 어떻게 조합해야 효과적인지 살펴볼게요. 💡 유산소 운동의 장점과 한계✔ 장점짧은 시간에 칼로리 소모 효과가 큼심폐지구력 향상, 스트레스 완화에 탁월누구나 쉽게 시작할 수 있음❌ 한계운동을 멈추면 칼로리 소모도 즉시 줄어듦장기적으로.. 더보기
당뇨와 견과류 – 혈당 관리에 얼마나 도움이 될까? 안녕하세요 :)오늘은 제가 일상에서 정말 자주 챙겨 먹는 견과류 이야기를 해보려고 해요.우리 집은 오후 간식을 과자 대신 한 줌의 견과류로 바꾼 지 꽤 됐습니다. 처음에는 “이게 과연 도움이 될까?” 반신반의했는데요, CGM(연속혈당측정기) 그래프에서 식후 혈당이 좀 더 완만하게 올라가는 걸 보고 깜짝 놀랐던 경험이 있어요. 그래서 오늘은 과학적 근거와 함께, 당뇨 환자에게 견과류가 얼마나 좋은지, 또 얼마나·어떻게 먹는 게 좋을지 정리해드리려 합니다.🥜 견과류, 당뇨에 왜 좋은가?• 저당질 & 저GI: 대부분의 견과류는 탄수화물이 적고 GI(혈당지수)가 낮아요. 덕분에 식후 혈당 급등을 완화해 줍니다.• 불포화지방과 섬유질: 인슐린 감수성을 개선하고, 포만감을 오래 유지시켜줘서 과식을 예방하는 데도 .. 더보기
당뇨와 블루베리: 매일 아침 우리집이 선택한 작은 습관 안녕하세요. 오늘은 제가 매일 아침 챙겨 먹고 있는 블루베리 이야기를 해보려고 해요.사실 당뇨 관리라는 게 늘 신경 쓰이는 부분인데, 그렇다고 맛없는 식단만 먹을 순 없잖아요. 그래서 가족 모두가 즐겁게 먹을 수 있는 건강한 음식들을 찾다 보니, 자연스럽게 블루베리가 우리 집 아침 식단의 단골 손님이 되었답니다. 🍇 특히 아들이 블루베리를 너무 잘 먹어요. 아침에 요거트 위에 블루베리를 툭툭 올려주면, 아들은 꼭 “보라색 구슬 사탕 같다!”라며 신나게 먹곤 해요. 그 말에 저와 남편은 웃음을 터뜨리곤 하죠. 아이가 맛있게 먹는 걸 보는 것만으로도, “아, 오늘도 좋은 시작이구나” 싶습니다. 블루베리가 왜 당뇨인에게 좋을까?저도 처음엔 “달콤한 과일인데 괜찮을까?” 걱정했었어요. 그런데 찾아보니 과학.. 더보기
달걀과 당뇨 – 혈당 관리에 적합한 섭취법 1. 들어가는 글 아침마다 식탁에 오르는 달걀, 당뇨 환자에게 괜찮을까요?저도 남편이 당뇨 진단을 받은 뒤 매일같이 달걀을 식단에 넣을지 고민했어요. 한쪽에서는 “달걀은 콜레스테롤 때문에 좋지 않다”라는 이야기를 하고, 또 다른 쪽에서는 “혈당 관리에는 오히려 좋은 단백질 식품”이라고 하죠.그래서 오늘은 과학적 근거를 중심으로, 당뇨 환자가 달걀을 어떻게 먹는 게 적합한지 정리해보려 합니다.2. 달걀의 영양 성분과 당뇨 환자에게 주는 장점• 저탄수·고단백 식품: 달걀은 탄수화물이 거의 없어 혈당을 급격히 올리지 않습니다.• 콜린·비타민·루테인: 뇌 건강, 눈 건강에도 기여하는 영양소를 함유하고 있습니다.• 연구 근거: 달걀 섭취가 혈당 조절에 직접적으로 해롭지 않고, 단백질 위주의 아침식사가 식후 혈당 .. 더보기
당뇨와 우유, 마셔도 괜찮을까? “우유는 당뇨에 안 좋다던데 사실일까?” 저도 남편이 당뇨 진단을 받은 이후로 이런 질문을 많이 받곤 했습니다. 오늘은 우유가 당뇨 환자에게 어떤 영향을 미치는지, 과학적 근거를 토대로 정리해보려고 해요. 1. 우유의 혈당 반응, 의외로 낮다?우유는 혈당지수(GI)가 15~30 정도로 낮은 편이에요. 즉, 마셨다고 해서 혈당이 갑자기 치솟지는 않는다는 의미죠. 그런데 흥미로운 점은, 인슐린 분비는 꽤 크게 자극할 수 있다는 거예요. 우유 속 유청 단백질과 아미노산이 인크레틴 호르몬을 활성화시키기 때문이에요.→ 정리하면: 혈당은 크게 오르지 않지만, 인슐린 반응은 강하다 → 사람마다 체감이 다를 수 있어요. 👉 혈당 반응을 직접 확인하고 싶다면 [혈당 관리 루틴 – 다이어리부터 앱까지] 글도 참고해보세요.. 더보기

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