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건강 리뷰

체중이 혈당에 미치는 영향, 완전 정리! 안녕하세요. 😊오늘은 제가 실제로 많은 고민을 했던 주제, ‘체중과 혈당의 관계’에 대해 정리해보려 해요.저희 가족 중에 당뇨 진단을 받은 사람이 있고, 저 역시 건강검진에서 공복혈당 수치가 경계선에 가까웠던 적이 있어서 이 부분을 진지하게 공부하고 관리하게 됐거든요.체중과 혈당, 과연 어떤 관계가 있을까요?1. 체중이 혈당에 영향을 준다고?사실 처음엔 잘 몰랐어요. 그냥 “몸무게가 많이 나가면 건강에 안 좋겠지” 정도로만 생각했지, 체중이 직접적으로 혈당과 연결된다는 건 잘 몰랐거든요. 그런데 찾아보면 볼수록, 그리고 저희 가족의 경험을 떠올려보면 이 둘은 뗄 수 없는 관계더라고요.특히 복부 지방, 즉 뱃살은 혈당 조절에 아주 중요한 영향을 미쳐요.체내에 지방이 많으면 인슐린 저항성이 생기는데, 이게.. 더보기
공복 유산소 운동, 당뇨에 괜찮을까? 저혈당 위험은 없을까? 과학적 근거와 경험을 토대로요즘 건강 관리에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을 거예요. “공복 유산소 운동이 체지방 연소에 더 효과적이다”라는 말이요.저도 처음엔 이 말을 듣고 “아침에 공복 상태로 가볍게 걷기라도 해볼까?” 하는 생각이 들었어요. 실제로 많은 유튜버나 헬스 전문가들도 공복 유산소 운동을 추천하더라고요.그런데 남편이 당뇨 진단을 받은 이후, 건강 정보는 그냥 흘려들을 수가 없게 되었어요.공복 운동, 당뇨가 있는 사람에게도 괜찮을까?오늘은 이 질문을 중심으로, 관련 연구와 함께 제가 경험한 실제 이야기도 나눠볼게요.🔍 공복 유산소 운동이란?공복 유산소 운동이란 보통 수면 후 8~10시간 이상 음식 섭취 없이 하는 운동을 말해요.아침에 일어나자마자 하는 가벼운.. 더보기
MZ 세대가 즐기는 즐거운 운동 추천 TOP 5 재미와 건강, 둘 다 놓치고 싶지 않은 너에게“운동? 나랑은 안 맞아…”나도 예전에 그랬어. 헬스장 등록하고 한두 번 가다가 말고, 요가복만 잔뜩 사놓고 안 가는 날이 더 많았지. 근데 요즘은 좀 달라졌어. 특히 MZ 세대 사이에서는 ‘운동을 꼭 힘들게 해야 하나?’라는 생각 대신, ‘즐겁게 할 수 있다면 해볼만하지’라는 흐름이 강해지고 있더라고.그래서 오늘은 내가 요즘 열심히 찾아보고 탐색한, MZ 세대 사이에서 인기 많은 즐거운 운동 TOP 5를 소개해볼게! 진짜 재미 요소도 있고, 꾸준히 하기 좋은 것들로만 골랐어.1. 🎵 댄스 다이어트 – K팝 추면서 칼로리 소모요즘은 집에서도 K-POP 댄스 따라 하는 영상이 엄청 많잖아. 유튜브만 켜면 ‘뉴진스 다이어트댄스’, ‘르세라핌 댄스 홈트’ 이런 콘.. 더보기
계절 건강 식단으로 저속 노화 실천하기 – 봄·여름 제철 항산화 식품 추천 노화는 자연스럽지만, 늦출 수 있어요 최근 몇 달간, 저는 제철 식재료 위주로 식단을 바꾸는 생활을 실천하고 있어요. 단순히 다이어트를 넘어서, 노화를 늦추는 습관을 만들자는 마음에서 시작했죠.사실 나이가 들수록 피부 탄력이나 에너지 회복 속도가 점점 느려지잖아요. 저도 그런 변화들을 몸으로 체감하고 있었고, 자연스럽게 “이걸 어떻게 하면 좀 더 건강하게 유지할 수 있을까?”라는 고민을 하게 됐어요. 그 해답 중 하나가 바로 계절 식단 + 저속 노화 식습관이었습니다. 저속 노화를 위한 핵심 식사 전략노화를 늦추는 식단이라고 하면 거창하게 느껴질 수 있지만, 사실은 굉장히 단순해요. 제가 실천하고 있는 핵심 원칙 세 가지는 다음과 같아요. 항산화 성분이 풍부한 식품 먹기비타민 A, C, E는 물론이고 안토.. 더보기
요요 없는 여름 다이어트, 나만의 식단 루틴 공유해요 (2025 실천 기록) 다시 다이어트를 시작한 이유올여름도 어김없이 다가오고 있어요. 어느 날 아침, 거울 앞에 서서 작년 여름 옷을 꺼내 입어봤는데 어딘가 답답하고 불편한 느낌이 들더라고요. ‘이제는 진짜 건강하게 감량해봐야겠다’는 생각이 들었어요. 살을 빼는 게 목적이 아니라, 요요 없이 꾸준히 이어갈 수 있는 루틴을 만드는 것. 이번에는 그렇게 접근하고 싶었어요. 요요를 반복했던 지난 여름들 사실 매년 여름마다 다이어트를 반복해왔어요. 샐러드만 먹거나, 저녁을 굶거나, 디톡스 주스를 하루 세 번 마시기도 했죠. 하지만 그런 극단적인 방법은 항상 같은 결말로 끝났어요. 살은 잠깐 빠졌다가 금세 다시 돌아오고, 오히려 더 찌는 경우도 있었어요. 가장 힘들었던 건 체중이 아니라, 자꾸 실패한다는 자괴감이었어요. ‘나는 안 되는.. 더보기
외식할 땐 뭐 먹지? 혈당 걱정 없는 메뉴 고르기 팁! 혈당 걱정 없는 메뉴 고르기, 우리 가족의 실전 팁 안녕하세요.저희 가족은 몇 년 전 남편이 당뇨 진단을 받고 나서 식생활에 많은 변화가 생겼어요.게다가 지방간도 함께 있다는 이야기를 들은 뒤부터는 정제 탄수화물은 아예 입에 대지 않아요. 밥, 국수, 빵처럼 흰 탄수화물이 많은 음식은 정말 철저히 피하고 있죠. 그래서 외식을 할 땐 더욱 고민이 많아요. 사실 가능한 한 외식은 자제하려고 해요. 하지만 현실은 늘 그렇지 않죠. 여행도 다니고, 아이와 외출도 해야 하고, 때론 친지들과 약속도 있으니까요. 그럴 때마다 ‘뭘 먹으면 좋을까?’ ‘어디 가면 부담이 덜할까?’ 하는 생각을 자연스레 하게 되더라고요. 🥩 우리가 즐겨 찾는 외식 장소남편과 외식할 일이 생기면, 보통 아래 네 가지 중에서 골라요. .. 더보기
공복혈당 몇 이상이면 당뇨? 기준 수치와 관리 팁 총정리 안녕하세요.건강한 생활을 위해 당뇨와 혈당 관리 정보를 나누고 있는 블로거입니다.오늘은 ‘공복혈당’의 기준 수치와 위험 신호, 그리고 생활 속 관리법에 대해 이야기해보려고 해요.건강검진을 받다가 ‘공복혈당이 조금 높아요’라는 말을 들은 적 있으신가요? 저도 처음엔 “이 정도는 괜찮은 거 아니야?” 하고 넘겼다가 자세히 알아보니 생각보다 중요한 신호라는 걸 깨달았답니다.지금부터 저와 함께, 공복혈당의 기준부터 관리 습관까지 차근차근 알아보아요.공복혈당이란 무엇인가요?‘공복혈당’은 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말해요. 주로 아침에 일어나 병원에서 피를 뽑아 검사할 때 확인하죠.이 수치는 우리 몸이 혈당을 얼마나 잘 조절하고 있는지를 보여주는 지표예요. 잠자는 동안에도 간에서는.. 더보기
당뇨 환자가 꼭 알아야 할 생활습관 7가지 혈당 안정과 건강한 삶을 위한 실천 팁안녕하세요 :)오늘은 당뇨를 진단받았거나, 당뇨 전 단계에 계신 분들께 꼭 도움이 되었으면 하는 주제를 들고 왔어요.바로 “당뇨 환자가 꼭 알아야 할 생활습관 7가지”입니다.저도 당뇨 전 단계 판정을 받고 나서부터이제는 단순히 “약 먹고 조절하면 되겠지”라는 생각만으로는 부족하다는 걸 뼈저리게 느꼈어요.당뇨는 꾸준한 관리가 생명이고, 그 시작은 ‘생활습관’이더라고요.그래서 오늘은 제가 병원 선생님과 운동 코치에게 들은 정보와 직접 실천해보며 도움됐던 생활 습관을 공유해보려고 해요.1. 규칙적인 식사와 저당 식단 실천하기당뇨 관리를 위해 가장 기본이 되는 건 식사 습관이에요.저도 처음엔 당장 탄수화물을 다 끊어야 하나? 싶었는데요, 꼭 그렇지는 않더라고요.✔ 식사 시간.. 더보기

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