혈당 안정과 건강한 삶을 위한 실천 팁
안녕하세요 :)
오늘은 당뇨를 진단받았거나, 당뇨 전 단계에 계신 분들께 꼭 도움이 되었으면 하는 주제를 들고 왔어요.
바로 “당뇨 환자가 꼭 알아야 할 생활습관 7가지”입니다.
저도 당뇨 전 단계 판정을 받고 나서부터
이제는 단순히 “약 먹고 조절하면 되겠지”라는 생각만으로는 부족하다는 걸 뼈저리게 느꼈어요.
당뇨는 꾸준한 관리가 생명이고, 그 시작은 ‘생활습관’이더라고요.
그래서 오늘은 제가 병원 선생님과 운동 코치에게 들은 정보와 직접 실천해보며 도움됐던 생활 습관을 공유해보려고 해요.
1. 규칙적인 식사와 저당 식단 실천하기
당뇨 관리를 위해 가장 기본이 되는 건 식사 습관이에요.
저도 처음엔 당장 탄수화물을 다 끊어야 하나? 싶었는데요, 꼭 그렇지는 않더라고요.
✔ 식사 시간을 규칙적으로 유지하고
✔ 밥을 줄이기보다 정제 탄수화물(흰쌀밥, 흰빵, 설탕 등)을 줄이고
✔ 대신 GI지수가 낮은 식품을 선택하는 게 핵심이에요.
예를 들면 흰쌀밥 대신 현미밥, 흰 식빵 대신 통밀빵, 설탕 대신 스테비아나 자일리톨 같은 대체 감미료로 바꾸는 식이죠. 작은 변화지만 분명한 차이를 느끼실 수 있어요.
2. 꾸준한 운동 습관 들이기
운동이 혈당 조절에 얼마나 도움이 되는지, 해보면 정말 체감돼요. 특히 저는 식사 후 가벼운 산책만 해도 확실히 혈당이 내려가는 걸 봤어요.
일주일에 3~5회, 30분 정도의 유산소 운동이 권장되는데요, 꼭 헬스장이 아니어도 좋아요.
✔ 빠르게 걷기
✔ 계단 오르기
✔ 가벼운 근력 운동
이런 것만으로도 인슐린 감수성이 높아지고, 혈당도 안정돼요.
저는 주로 아이 어린이집 보내고 나서 집 근처를 30분 정도 걷고 있어요. 습관되니까 오히려 안 하면 몸이 찌뿌둥해지더라고요.
3. 충분한 수면이 혈당도 살린다?
수면 부족이 혈당을 올린다는 사실, 알고 계셨나요?
몸이 피곤하고 수면이 부족하면, 인슐린이 제대로 작동하지 않게 돼요.
하루에 7~8시간은 자는 게 좋아요.
저는 자기 전에 핸드폰을 멀리 두고, 루틴을 일정하게 가져가려고 노력 중이에요. 처음엔 쉽지 않았지만, 2주만 지나도 몸이 익숙해지더라고요.
4. 스트레스가 혈당을 올린다? 감정관리도 필수
스트레스 받을 때마다 단 게 당기지 않으셨나요?
그럴 수밖에 없어요.
스트레스가 코르티솔을 높여서 혈당도 같이 올라가게 되거든요.
저는 스트레스를 받을 때
✔ 짧은 명상
✔ 따뜻한 허브차 한 잔
✔ 혼자 조용히 있는 시간
이런 걸로 감정을 다독이고 있어요.
상담이나 심리 치료도 큰 도움이 될 수 있어요.
마음이 편안해야 몸도 안정되더라고요.
5. 혈당 자가 체크 & 기록 습관
혈당기를 사용해서 공복혈당, 식후혈당을 자주 측정하다 보면, 내 식단이나 활동이 어떤 영향을 주는지 패턴이 보여요.
저는 아침 식사 후 2시간 혈당이 가장 많이 오르더라고요. 그래서 그 시간대에 가벼운 활동을 일부러 넣어보고 있어요.
혈당 수치를 수첩이나 앱에 기록해두면
병원 갈 때도 큰 도움이 되고, 내 건강 변화를 스스로 파악하기 쉬워져요.
6. 정기 건강검진은 미루지 말기
혈당만 관리하면 끝일 것 같지만, 당뇨의 무서움은 합병증이에요. 눈, 신장, 발, 심혈관 등 다양한 곳에 영향을 줄 수 있거든요.
그래서 정기적으로
✔ 안과
✔ 치과
✔ 혈액검사 (HbA1c 포함)
✔ 발 상태 확인
은 꼭 받는 게 좋아요.
미리미리 예방하면 겁날 게 없어요.
7. 금연과 절주는 선택이 아닌 필수!
이건 진짜 ‘하면 안 되는 습관’ 중 하나예요.
흡연은 혈관을 망가뜨리고, 절주는 저혈당 또는 급성 고혈당 위험을 키워요.
가끔 소량은 괜찮지 않냐는 말도 있지만,
의사 선생님은 “당뇨 환자에게 술은 필요 없는 독”이라고 딱 잘라 말씀하시더라고요.
저희 집도 남편이 함께 금주하면서 훨씬 건강해진 걸 느끼고 있어요.
🍀 마무리하며
당뇨 관리는 평생 해야 하는 숙제 같지만,
그렇다고 너무 두려워할 필요는 없어요.
하루에 한 가지씩 작은 습관을 바꾸는 것,
그게 가장 확실한 방법이더라고요.
건강은 하루아침에 바뀌지 않지만,
작은 실천이 쌓여 큰 변화를 만듭니다.
여러분도 오늘 하나만 실천해보세요.
내일의 혈당이 달라질 거예요 😊
📝 함께 보면 좋은 글
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오늘도 제 글을 읽어주셔서 감사합니다 :)
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