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당뇨 간식 추천 10가지 – 혈당 걱정 없는 맛, 건강하게 즐기기 하루 종일 간식 생각이 나요. 그런데 당뇨 때문에 아무거나 먹을 수가 없어요.당뇨병을 진단받거나, 당뇨 전단계인 저처럼 혈당 조절이 필요한 분들에게 가장 어려운 순간은 바로 간식이 먹고 싶을 때입니다.밥이나 반찬은 어떻게든 조절하지만, 간식은 감정과 연결되어 있기 때문에 ‘습관처럼’ 혹은 ‘스트레스를 풀기 위해’ 찾게 되더라고요. 하지만 무심코 먹은 간식 하나가 혈당 스파이크를 일으켜 이후 식사까지 영향을 주기도 했어요. 그래서 오늘은 당뇨 환자도 혈당 걱정 없이 안심하고 즐길 수 있는 간식 10가지를 소개해보려고 합니다.건강하게 즐기면서도 맛은 포기하지 않는! 저의 실제 간식 루틴이기도 해요.당뇨 간식, 어떻게 선택해야 할까?당뇨 간식을 고를 땐 무엇보다도 아래 네 가지 기준을 꼭 확인해요. • GI지.. 더보기
🚶‍♀️식후 10분, 혈당을 바꾸는 기적 – 걷기의 힘 “당뇨 전 단계인 내가 매일 실천 중인 짧고 강력한 건강 루틴”🌿 나의 변화는 단 10분에서 시작되었다당뇨 전 단계라는 진단을 받았을 때, 저는 꽤 충격을 받았어요. 아직 본격적인 당뇨는 아니지만, 관리하지 않으면 얼마든지 진행될 수 있다는 이야기를 듣고 나니 마음이 무거워졌습니다. 그래서 저는 ‘무엇을 바꿔야 할까?’ 고민하기 시작했어요.운동을 하자니 체력도 자신 없고, 매일 1시간씩 뭔가를 하자니 바쁜 일상 속에서 쉽지 않았죠. 그런데 의료진이 한마디 했습니다.“식사 후 10분만 걸어보세요. 그게 당신의 혈당을 바꿀 수 있어요.”그 말을 듣고, 저는 아주 작게 움직이기 시작했어요. 오늘 그 이야기를 나눠보려고 해요.🍽️ 왜 ‘식후 10분 걷기’가 중요한가?우리 몸은 식사 후에 혈당이 상승합니다. .. 더보기
혈당 관리와 체중 감량, 두 마리 토끼를 잡는 방법 🐰🐰 – 당뇨 전 단계인 내가 겪은 생활습관 변화와 체중 감량 이야기 솔직히 말하면, 저는 체중계보다 혈당계를 먼저 의식하게 될 줄은 몰랐어요.평소와 다를 것 없이 건강검진을 받았는데,며칠 뒤 결과표에 굵게 표시된 문구 하나가 눈에 들어왔습니다. "공복혈당: 112mg/dL — 당뇨 전 단계(공복혈당장애) 의심" 그때부터였어요.‘나는 아직 당뇨가 아니야’라는 안도감과‘이러다 진짜 당뇨 되는 거 아냐?’라는 불안이 동시에 밀려왔죠.그래서 결심했어요.지금부터라도 생활을 바꿔보자.혈당 관리와 체중 감량, 두 마리 토끼를 같이 잡아보자. 1. 당뇨 전 단계, 그게 뭐가 중요한데? 저처럼 당뇨 전 단계인 분들은 많이 공감하실 거예요.겉으로 보기엔 멀쩡하고, 증상도 없지만혈당 수치가 경계선에 걸쳐 있고, 당화혈색소가.. 더보기
🥗 일주일간 실천해본 혈당관리를 위한 건강 아침 식단 안녕하세요,저는 최근에 혈당을 안정적으로 관리하는 건강한 아침 식단을 직접 실천해보았어요.당뇨를 진단받은 건 아니지만, 가족력이 있고 피곤함과 공복 시 불편감이 자주 느껴져서 식습관 개선을 결심하게 되었죠.특히 아침은 하루를 시작하는 중요한 한 끼잖아요?그래서 “무엇을 먹느냐”에 따라 하루 컨디션이 완전히 달라지는 걸 느낄 수 있었어요.📅 내가 실천한 일주일 아침 식단제가 실천한 일주일간의 건강한 아침 식단은 아래와 같아요. 당뇨 식단으로도 충분히 참고할 수 있고, 아침 식단을 고민 중인 분들께 도움이 되길 바라는 마음으로 정리해봤어요.월요일통밀토스트 1장, 삶은 달걀 2개, 아보카도 1/2, 무가당 두유 1잔화요일현미죽, 김자반 약간, 방울토마토 5개수요일오트밀 + 아몬드우유 + 블루베리, 삶은 달걀.. 더보기
🍽️ 당뇨 식단, 아침엔 이렇게 먹어요 | 혈당 안정 아침 루틴 며칠 전, 건강검진 결과에서 공복혈당 수치가 높게 나왔다는 말을 들었어요.정식 진단은 아니지만 의사 선생님께서 “당뇨 전단계“일 수 있다며, 식생활부터 바꿔보자고 하시더라고요.사실 그동안 아침은 대충 넘기거나, 바쁘다는 핑계로 빵 하나나 커피 한 잔으로 때우는 날이 많았어요.그런데 알고 보니 아침 식사가 당뇨 관리에서 정말 중요하다는 걸 새삼 느꼈습니다. 🙋‍♀️ 아침 식단이 중요한 이유를 처음 알게 됐어요병원에서 간단히 설명을 듣고 찾아보니, 아침은 밤새 공복 상태였던 몸이 처음으로 에너지를 받는 시간이라고 하더라고요.자칫하면 혈당이 확 올라가기 쉽고반대로 아침을 굶으면 하루 종일 식욕이 폭발해서 더 위험하다는 말도 들었죠.그래서 그때부터 혈당 안정에 좋은 아침 식단을 찾아 실천해보기 시작했어요.✅ .. 더보기
D+630_20개월 20일_삐져서 등 돌리고 앉은 너에게 엄마인 나는 관대하지 못할 때가 많다. 아이의 떼쓰기가 길어질 때, 그날 따라 기분이 좋지 않아 인내심의 한계에 금방 다다를 때, 아이의 행동에 내 마음 어딘가가 건드려졌을 때 등등. 오늘도 그런 순간이 있었다. 요즘 또또는 기저귀 갈러 가는 것을 너무 싫어한다. 기분이 좋고 내킬 때는 순순히 따라나서지만, 자기가 뭔가를 하고 싶어하는 데 기저귀 갈러 가자고 하면 싫다고 고개를 절래절래. 그래서 기다려주다가 1시간이 지나도 못 갈고 똥 기저귀를 그대로 차고 다닐 때도 있다. 우리 아기는 신생아때부터 쭉-똥에 대한 민감성이 정말 없다. 허허. 결국 며칠 전에는 하루에 똥을 세네번 쌌는데 늦게 갈아주다보니 엉덩이가 빨갛게 짓물러버리고 말았다. 그때부터 기저귀 가는 것이 전쟁이 되었다. 나는 되도록 빨리 갈아.. 더보기
D+624 20개월 14일_기억하기 위하여 나는 마흔에 출산했다. 출산 전에도 기억력이 점점 떨어지고 있다고 느꼈는데 출산 후 더 심해진 것 같다. 아이를 재우면서 오늘 하루 있었던 일을 얘기해주는데 오늘 아이와 뭘 했는지 떠올리면 금세 생각이 안난다. 분명 어제와 다른 하루를 보냈고, 뭔가 새로운 것을 해보기도 하고, 깔깔 거리며 웃던 일들도 있었는데. 까마귀 고기를 먹은 여자처럼 까무룩. 당장 오늘 하루도 기억하지 못하는데 어제가 되고 엊그제가 되고 일주일 전이 되고 한 달이 되고 일년이 지나면 아무것도 기억에 남는 게 없겠다는 생각에, 뭐라도 기록으로 남겨야겠단 간절함이 찾아왔다. 그래서 만들어놓고 잘 쓰지도 못한 블로그를 찾아 일단 뭐라도 적어보기로 했다. 어제와 오늘, 아이는 처음으로 상상 놀이를 했다. 아침 식사를 하기 위해 테이블에 .. 더보기
[공주 부여] 14개월 아기와 1박 2일 여행_첫째 날_예산 수덕사_공주국립박물관_한옥 숙소 가정의 달 5월! 저희 집은 어린이날과 어버이날에 제 생일과 친정 엄마 생일까지 겹쳐있답니다 ㅎㅎㅎㅎ 올해는 엄마 칠순이기도 해서 아기 데리고 멀지 않은 곳으로 1박 2일 여행을 가보기로 했어요. 수도권에서 2시간 근방에 있는 공주, 부여로 Go Go!! 1일 차 예산 삽다리칼국수에서 점심 - 예산 수덕사 찍고 - 공주국립박물관 관람 후 - 에어비엔비 공주 한옥 숙소에 짐 놓고 - 곰골식당서 저녁식사 후 귀가 아기와 여행을 가려면 먼저 생각하고 챙길 게 너무 많아요. 이유식 먹을 시간에 맞춰 출발 시간과 식사 가능 장소에 따라 동선을 챙겨야 한답니다. 주말 기준으로 검색했더니 우리 집에서 공주까지 2시간 40분?! 차 막히면 3시간도 걸릴 텐데 중간에 한번 쉬고 그 참에 점심도 먹여야겠더라고요. 그래서 .. 더보기

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