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요요 없는 여름 다이어트, 나만의 식단 루틴 공유해요 (2025 실천 기록) 다시 다이어트를 시작한 이유올여름도 어김없이 다가오고 있어요. 어느 날 아침, 거울 앞에 서서 작년 여름 옷을 꺼내 입어봤는데 어딘가 답답하고 불편한 느낌이 들더라고요. ‘이제는 진짜 건강하게 감량해봐야겠다’는 생각이 들었어요. 살을 빼는 게 목적이 아니라, 요요 없이 꾸준히 이어갈 수 있는 루틴을 만드는 것. 이번에는 그렇게 접근하고 싶었어요. 요요를 반복했던 지난 여름들 사실 매년 여름마다 다이어트를 반복해왔어요. 샐러드만 먹거나, 저녁을 굶거나, 디톡스 주스를 하루 세 번 마시기도 했죠. 하지만 그런 극단적인 방법은 항상 같은 결말로 끝났어요. 살은 잠깐 빠졌다가 금세 다시 돌아오고, 오히려 더 찌는 경우도 있었어요. 가장 힘들었던 건 체중이 아니라, 자꾸 실패한다는 자괴감이었어요. ‘나는 안 되는.. 더보기
외식할 땐 뭐 먹지? 혈당 걱정 없는 메뉴 고르기 팁! 혈당 걱정 없는 메뉴 고르기, 우리 가족의 실전 팁 안녕하세요.저희 가족은 몇 년 전 남편이 당뇨 진단을 받고 나서 식생활에 많은 변화가 생겼어요.게다가 지방간도 함께 있다는 이야기를 들은 뒤부터는 정제 탄수화물은 아예 입에 대지 않아요. 밥, 국수, 빵처럼 흰 탄수화물이 많은 음식은 정말 철저히 피하고 있죠. 그래서 외식을 할 땐 더욱 고민이 많아요. 사실 가능한 한 외식은 자제하려고 해요. 하지만 현실은 늘 그렇지 않죠. 여행도 다니고, 아이와 외출도 해야 하고, 때론 친지들과 약속도 있으니까요. 그럴 때마다 ‘뭘 먹으면 좋을까?’ ‘어디 가면 부담이 덜할까?’ 하는 생각을 자연스레 하게 되더라고요. 🥩 우리가 즐겨 찾는 외식 장소남편과 외식할 일이 생기면, 보통 아래 네 가지 중에서 골라요. .. 더보기
공복혈당 몇 이상이면 당뇨? 기준 수치와 관리 팁 총정리 안녕하세요.건강한 생활을 위해 당뇨와 혈당 관리 정보를 나누고 있는 블로거입니다.오늘은 ‘공복혈당’의 기준 수치와 위험 신호, 그리고 생활 속 관리법에 대해 이야기해보려고 해요.건강검진을 받다가 ‘공복혈당이 조금 높아요’라는 말을 들은 적 있으신가요? 저도 처음엔 “이 정도는 괜찮은 거 아니야?” 하고 넘겼다가 자세히 알아보니 생각보다 중요한 신호라는 걸 깨달았답니다.지금부터 저와 함께, 공복혈당의 기준부터 관리 습관까지 차근차근 알아보아요.공복혈당이란 무엇인가요?‘공복혈당’은 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말해요. 주로 아침에 일어나 병원에서 피를 뽑아 검사할 때 확인하죠.이 수치는 우리 몸이 혈당을 얼마나 잘 조절하고 있는지를 보여주는 지표예요. 잠자는 동안에도 간에서는.. 더보기
당뇨 환자가 꼭 알아야 할 생활습관 7가지 혈당 안정과 건강한 삶을 위한 실천 팁안녕하세요 :)오늘은 당뇨를 진단받았거나, 당뇨 전 단계에 계신 분들께 꼭 도움이 되었으면 하는 주제를 들고 왔어요.바로 “당뇨 환자가 꼭 알아야 할 생활습관 7가지”입니다.저도 당뇨 전 단계 판정을 받고 나서부터이제는 단순히 “약 먹고 조절하면 되겠지”라는 생각만으로는 부족하다는 걸 뼈저리게 느꼈어요.당뇨는 꾸준한 관리가 생명이고, 그 시작은 ‘생활습관’이더라고요.그래서 오늘은 제가 병원 선생님과 운동 코치에게 들은 정보와 직접 실천해보며 도움됐던 생활 습관을 공유해보려고 해요.1. 규칙적인 식사와 저당 식단 실천하기당뇨 관리를 위해 가장 기본이 되는 건 식사 습관이에요.저도 처음엔 당장 탄수화물을 다 끊어야 하나? 싶었는데요, 꼭 그렇지는 않더라고요.✔ 식사 시간.. 더보기
탄수화물 줄이기 VS 칼로리 제한, 다이어트에 더 효과적인 방법은? 다이어트를 결심하고 식단부터 바꾸려 할 때, 가장 먼저 떠오른 고민이 있었어요.탄수화물을 줄여야 할까? 아니면 칼로리를 제한해야 할까?인터넷엔 수많은 정보가 넘쳐나고, 유튜브를 보면 누구는 저탄고지를 하라 하고, 또 누구는 칼로리 계산이 답이라고 하죠.당뇨 전단계 진단을 받은 저에겐 혈당 관리가 가장 중요한 기준이었기 때문에, 더 신중하게 접근할 수밖에 없었어요.그래서 저는 무작정 하나를 선택하기보다, 탄수화물 줄이기와 칼로리 제한, 두 가지를 적절히 섞는 방식을 택했어요.그리고 이 방법으로 지난 3개월 동안 체중보다도 근육량과 체지방률 개선에 중점을 두며 건강한 변화를 경험할 수 있었답니다.🍞 탄수화물 줄이기, 체중 감소와 혈당 관리에 확실히 효과 있어요처음에 저는 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 위주의.. 더보기
GI지수가 낮은 식품 리스트 20가지 혈당 걱정 없이 먹을 수 있는 건강한 음식들안녕하세요 :)요즘 혈당 관리, 체중 조절에 관심이 많아지면서 “GI지수”라는 말을 자주 듣게 되죠. 저도 당뇨에 관심을 가지게 되면서 식단을 하나하나 다시 살펴보게 됐는데요, 그중에서도 GI지수가 낮은 식품들을 알고 챙겨 먹는 게 정말 중요하다는 걸 느끼고 있어요.오늘은 제가 정리한 GI지수가 낮은 식품 리스트 20가지를 소개해 드리려고 해요. 간단한 설명도 함께 넣었으니, 건강한 식단을 계획하실 때 참고하시면 좋을 것 같아요! ‼️GI지수란 무엇일까요?GI지수(Glycemic Index)는 어떤 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 지표예요. 숫자가 높을수록 혈당을 빠르게 올린다는 뜻이고, 낮을수록 천천히 올린다는 뜻이에요.GI지수는 이렇게 구분돼.. 더보기
혹시 우리 남편도? 2형 당뇨 초기증상과 자가진단 체크리스트 작년 여름 남편이 부쩍 피곤해하고 힘들어했어요."왜 이렇게 물을 자주 마셔?""밤에 몇 번을 깨서 화장실을 가는 거야?"이런 말이 하루에도 몇 번씩 오갔어요.그때만 해도 그냥 나이 탓일 거라 생각했어요.쉴 틈 없는 일, 육아로 정신없는 일상, 늘 부족한 수면...그저 과로와 피로의 연속이라 여겼죠. 그런데 어느 날, 체중이 한달 사이에 3kg 정도 빠졌다는 남편의 말을 듣고 저는 조금 놀랐어요.남편을 만난 이래 그렇게 체중이 빠진 적이 없거든요. 심지어 운동을 하거나 다이어트를 한 것도 아닌데 말이에요. “요즘 먹는게 줄지도 않았는데 이상하지 않아?”그 말에 이상한 예감이 들었지만 그때까지만 해도 별 생각이 없었어요. 그저 피곤과 스트레스 때문이라고 생각했죠.그러다 우연히 신문의 건강 섹션을 읽다가 당뇨.. 더보기
당뇨병 책 추천 TOP 3｜혈당 관리 · 식단 · 간헐적 단식 당뇨병 책 추천 TOP 3을 소개합니다. 혈당 관리와 식이요법, 간헐적 단식까지! 실천 중심으로 구성된 당뇨 관련 건강서적을 한눈에 정리해드려요. ✨ 혹시 식단이나 운동 관련 실천 팁도 찾고 계시다면,하루 10분 걷기 루틴으로 혈당 안정시키는 방법과당뇨 간식 추천 10가지 글도 함께 참고해보세요! 안녕하세요. 😊요즘 제가 건강에 부쩍 관심이 많아졌어요.특히 “당뇨병”이라는 단어가 어느 순간부터 더 이상 남의 이야기가 아니더라고요.정기검진에서 혈당 수치가 경계선에 있다는 말을 듣고 나서, 식단도 다시 돌아보고, 운동도 꾸준히 하려고 노력 중이에요.그런데 정보를 찾다 보면 너무 많아서 혼란스러울 때가 많죠. 그래서 저는 ‘확실한 정보’를 얻기 위해 당뇨병 관련 서적들을 직접 찾아 읽어보기로 했어요... 더보기

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