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커피와 당뇨 – 어떤 커피가 혈당 관리에 더 좋을까? 안녕하세요. 오늘은 제가 정말 좋아하는 음료, 바로 커피와 당뇨의 관계에 대해 이야기해보려고 해요. 아침에 눈을 뜨자마자 찾게 되는 커피, 점심 식사 후 습관처럼 마시는 커피, 그리고 친구와 수다 떨 때 빠질 수 없는 커피까지. 하루를 버티게 해주는 원동력 같은 존재죠.그런데 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 분들에게는 이 커피가 조금은 조심스러운 음료일 수 있어요. 카페인이 혈당에 영향을 줄 수 있다는 이야기도 있고, 또 종류별로 칼로리와 당 함량이 크게 다르거든요. 그래서 오늘은 많은 분들이 자주 마시는 아메리카노, 카페라떼, 아인슈페너, 에스프레소 네 가지를 비교하면서, 당뇨 환자에게 어떤 선택이 더 현명할지 함께 살펴보려고 합니다.📌 커피와 혈당, 어떤 관계가 있을까?먼저 기본적으로 커피 그 자.. 더보기
비건도 괜찮을까?식물성 식단과 혈당의 진실 요즘은 비건, 플랜트 베이스드 식단, 플렉시테리언처럼 식물성 중심의 식생활을 실천하는 분들이 점점 늘어나고 있어요. 환경도 생각하고, 건강에도 좋을 것 같아서 저도 한때 관심을 많이 가졌었죠.그런데 당뇨나 혈당이 걱정되는 사람들에게도 비건 식단이 괜찮은 걸까요? 오히려 탄수화물이 많아서 혈당이 올라가는 건 아닐까 하는 의문이 들기도 해요. 오늘은 비건 식단과 혈당의 관계, 그리고 당뇨인을 위한 식물성 식단의 진실에 대해 이야기해보려 해요. 식물성 식단, 어디까지 알고 계세요? 먼저 용어부터 정리해볼게요.비건(Vegan): 고기, 생선, 유제품, 계란 등 모든 동물성 식품을 완전히 배제플랜트 베이스드(Plant-Based): 주로 식물성 식품을 먹지만, 소량의 동물성 식품은 허용플렉시테리언(Flexitar.. 더보기
다이어트보다 중요한 ‘근육 관리’ – 당뇨와 근감소증의 관계 안녕하세요 :)오늘은 다이어트보다 훨씬 더 중요한 근육 관리, 그리고 그게 왜 당뇨와 연결되는지 이야기해보려고 해요.당뇨 진단을 받으면 제일 먼저 듣는 말이 “살 좀 빼야 해요”죠. 그래서 무작정 식단 줄이고 운동도 시작하고, 체중계 숫자에 집착하게 되는데요.사실 우리 몸은 단순히 ‘살’을 줄이는 게 아니라, ‘근육’을 지키는 것이 훨씬 더 중요하답니다.왜냐고요?근육은 당뇨인의 혈당을 조절해주는 아주 중요한 ‘저장소’이자 ‘처리 시스템’이기 때문이에요.근감소증, 들어보셨나요?근감소증은 말 그대로 근육이 줄어드는 현상이에요.단순히 운동을 안 해서 근육이 빠지는 게 아니라, 나이가 들거나 당뇨와 같은 만성질환이 있으면 속도가 빨라지고, 회복도 느려지죠.근육이 줄어들면 무슨 일이 생길까요? • 움직임이 둔해지.. 더보기
당뇨인을 위한 고단백 식단: 단백질 커피부터 닭가슴살 도시락까지 안녕하세요 :)요즘 제가 꾸준히 실천하고 있는 식단 관리법 하나 소개해드릴게요. 바로 ‘고단백 식단’이에요. 저는 당뇨 진단 이후로 식단에 훨씬 신경을 많이 쓰게 되었는데, 그중에서도 단백질을 충분히 챙기는 것이 혈당 관리에 정말 큰 도움이 되더라고요.처음엔 ‘당뇨엔 탄수화물 줄여야 한다’는 얘기만 들었는데, 실은 단백질을 어떻게 섭취하느냐도 혈당 안정에 중요한 역할을 해요.특히 아침에 단백질을 잘 챙겨먹으면 점심까지 혈당이 훨씬 덜 출렁이는 걸 느꼈고요, 저녁엔 포만감이 오래가서 야식 유혹도 줄더라고요!오늘은 제가 요즘 자주 챙겨먹는 고단백 식사 루틴을 소개해볼게요. 단백질 커피부터 닭가슴살 도시락까지, 부담 없이 따라하실 수 있는 내용이니 참고해보세요!🥤 아침은 단백질 커피와 고단백 간편식으로아침에.. 더보기
MZ세대 당뇨인들의 혈당 관리 루틴 – 다이어리부터 앱까지 안녕하세요 :)오늘은 제가 평소에 실천하고 있는 혈당 관리 루틴을 소개해보려 해요.사실 당뇨라고 하면 아직도 중장년층의 질환이라고 여기는 분들이 많지만, 요즘은 2030 세대 사이에서도 2형 당뇨나 인슐린 저항성 때문에 건강 관리를 시작하는 분들이 정말 많더라고요.특히 MZ세대는 그냥 ‘건강해야 하니까’가 아니라 나답게, 재미있게, 꾸준히 관리를 실천하는 데에 중점을 두는 것 같아요. 그래서 저도 이 혈당 루틴을 ‘챌린지’처럼 기록하고 공유하고 있답니다!📓 루틴 ① 나만의 혈당 다이어리 쓰기처음엔 CGM(지속혈당측정기)을 쓰기 전까지는하루 3~4번 혈당을 측정해서 직접 기록했어요.저는 아이패드 굿노트를 활용했는데,하루 한 페이지에 • 식사 시간 & 메뉴 • 혈당 수치 • 컨디션(피곤한 날엔 혈당이 높더.. 더보기
지속혈당측정기 CGM, 누구에게 필요할까? 실시간으로 혈당을 보는 시대가 왔어요 요즘 주변에서 ‘지속혈당측정기’, 흔히 CGM(Continuous Glucose Monitor) 이라고 부르는 기기에 대해 이야기하는 걸 자주 듣게 돼요.당뇨 진단을 받은 가족이 있는 저희 집에서도 최근에 CGM을 도입해봤는데, 생각보다 훨씬 유용해서 오늘은 이 이야기를 좀 나눠보려고 해요. 혹시 여러분도 “꼭 써야 하는 걸까?”, “누구에게 필요한 거지?” 궁금하셨다면, 이 글이 도움이 되실 거예요. ✔️ CGM이란 무엇인가요?기존의 혈당 측정 방식은 손가락을 찔러서 한 번씩 재는 거였다면, CGM은 센서를 피부에 부착한 후 실시간으로 혈당을 확인할 수 있는 기기예요. 대표적으로는 프리스타일 리브레, 덱스콤 G6, 가디언 같은 브랜드가 있고요, 기기를 스마트폰.. 더보기
수면 부족이 혈당에 미치는 영향 – 밤새 뒤척이면 혈당도 불안정해요 어제 밤, 이상하게 잠이 안 와서 몇 번이나 뒤척이다가 겨우 잠이 들었어요. 그런데 아침에 혈당을 재보니, 평소보다 높게 나와서 깜짝 놀랐습니다.‘밤새 잠을 못 잤는데, 왜 혈당이 올라가지?’ 하고 궁금해서 찾아보니, 수면 부족이 혈당 조절에 생각보다 큰 영향을 준다는 사실을 알게 됐어요.오늘은 제가 찾은 정보와 경험을 바탕으로 수면과 혈당의 관계를 이야기해보려 합니다.💡 혈당이 오르는 원인에 대해 더 궁금하다면, 공복 혈당과 식후 혈당, 무엇을 더 신경 써야 할까?> 글도 함께 읽어보세요.💤 수면 부족이 혈당에 영향을 주는 이유잠은 단순히 피로를 풀어주는 시간이 아니라, 우리 몸이 혈당을 안정시키는 중요한 회복 시간이에요. 수면이 부족하면 여러 호르몬과 신경계가 영향을 받아 혈당이 들쭉날쭉해질 수 .. 더보기
능동미나리신용산 점심 후기 – 미나리 수육 전골과 깊은 곰탕 맛 안녕하세요 :)오늘은 친구들과 함께 다녀온 신용산역 맛집 ‘능동미나리신용산’ 리뷰를 남겨보려고 해요.오랜만에 4인 모임이라 점심시간에 맞춰 갔는데… 역시 소문난 집은 다르더라고요.2025년 미슐랭에 선정됐다고 하네요. 테이블링으로 13번째 대기, 약 25분쯤 기다렸어요. 다행히 회전이 빨라서 생각보다 금방 들어갔답니다.가게 안은 깔끔한 한식당 분위기였고,어르신, 아이, 젊은 사람들까지 전 연령대 손님들로 북적북적!가족 단위 손님도 많았고, 직장인들 점심 모임으로도 딱 좋은 곳이더라고요. 🥢 우리가 주문한 메뉴는?✔ 능동 특곰탕✔ 능동 육회비빔밥✔ 미나리 수육 전골 기본 반찬으로 나온 미나리 샐러드, 깍두기도 아주 정갈하고 맛있었어요.리필도 가능해서 넉넉하게 먹을 수 있었답니다. 특히 곰탕은육수 맛이 깊.. 더보기

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