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당뇨인을 위한 고단백 식단: 단백질 커피부터 닭가슴살 도시락까지 안녕하세요 :)요즘 제가 꾸준히 실천하고 있는 식단 관리법 하나 소개해드릴게요. 바로 ‘고단백 식단’이에요. 저는 당뇨 진단 이후로 식단에 훨씬 신경을 많이 쓰게 되었는데, 그중에서도 단백질을 충분히 챙기는 것이 혈당 관리에 정말 큰 도움이 되더라고요.처음엔 ‘당뇨엔 탄수화물 줄여야 한다’는 얘기만 들었는데, 실은 단백질을 어떻게 섭취하느냐도 혈당 안정에 중요한 역할을 해요.특히 아침에 단백질을 잘 챙겨먹으면 점심까지 혈당이 훨씬 덜 출렁이는 걸 느꼈고요, 저녁엔 포만감이 오래가서 야식 유혹도 줄더라고요!오늘은 제가 요즘 자주 챙겨먹는 고단백 식사 루틴을 소개해볼게요. 단백질 커피부터 닭가슴살 도시락까지, 부담 없이 따라하실 수 있는 내용이니 참고해보세요!🥤 아침은 단백질 커피와 고단백 간편식으로아침에.. 더보기
MZ세대 당뇨인들의 혈당 관리 루틴 – 다이어리부터 앱까지 안녕하세요 :)오늘은 제가 평소에 실천하고 있는 혈당 관리 루틴을 소개해보려 해요.사실 당뇨라고 하면 아직도 중장년층의 질환이라고 여기는 분들이 많지만, 요즘은 2030 세대 사이에서도 2형 당뇨나 인슐린 저항성 때문에 건강 관리를 시작하는 분들이 정말 많더라고요.특히 MZ세대는 그냥 ‘건강해야 하니까’가 아니라 나답게, 재미있게, 꾸준히 관리를 실천하는 데에 중점을 두는 것 같아요. 그래서 저도 이 혈당 루틴을 ‘챌린지’처럼 기록하고 공유하고 있답니다!📓 루틴 ① 나만의 혈당 다이어리 쓰기처음엔 CGM(지속혈당측정기)을 쓰기 전까지는하루 3~4번 혈당을 측정해서 직접 기록했어요.저는 아이패드 굿노트를 활용했는데,하루 한 페이지에 • 식사 시간 & 메뉴 • 혈당 수치 • 컨디션(피곤한 날엔 혈당이 높더.. 더보기
지속혈당측정기 CGM, 누구에게 필요할까? 실시간으로 혈당을 보는 시대가 왔어요 요즘 주변에서 ‘지속혈당측정기’, 흔히 CGM(Continuous Glucose Monitor) 이라고 부르는 기기에 대해 이야기하는 걸 자주 듣게 돼요.당뇨 진단을 받은 가족이 있는 저희 집에서도 최근에 CGM을 도입해봤는데, 생각보다 훨씬 유용해서 오늘은 이 이야기를 좀 나눠보려고 해요. 혹시 여러분도 “꼭 써야 하는 걸까?”, “누구에게 필요한 거지?” 궁금하셨다면, 이 글이 도움이 되실 거예요. ✔️ CGM이란 무엇인가요?기존의 혈당 측정 방식은 손가락을 찔러서 한 번씩 재는 거였다면, CGM은 센서를 피부에 부착한 후 실시간으로 혈당을 확인할 수 있는 기기예요. 대표적으로는 프리스타일 리브레, 덱스콤 G6, 가디언 같은 브랜드가 있고요, 기기를 스마트폰.. 더보기
수면 부족이 혈당에 미치는 영향 – 밤새 뒤척이면 혈당도 불안정해요 어제 밤, 이상하게 잠이 안 와서 몇 번이나 뒤척이다가 겨우 잠이 들었어요. 그런데 아침에 혈당을 재보니, 평소보다 높게 나와서 깜짝 놀랐습니다.‘밤새 잠을 못 잤는데, 왜 혈당이 올라가지?’ 하고 궁금해서 찾아보니, 수면 부족이 혈당 조절에 생각보다 큰 영향을 준다는 사실을 알게 됐어요.오늘은 제가 찾은 정보와 경험을 바탕으로 수면과 혈당의 관계를 이야기해보려 합니다.💡 혈당이 오르는 원인에 대해 더 궁금하다면, 공복 혈당과 식후 혈당, 무엇을 더 신경 써야 할까?> 글도 함께 읽어보세요.💤 수면 부족이 혈당에 영향을 주는 이유잠은 단순히 피로를 풀어주는 시간이 아니라, 우리 몸이 혈당을 안정시키는 중요한 회복 시간이에요. 수면이 부족하면 여러 호르몬과 신경계가 영향을 받아 혈당이 들쭉날쭉해질 수 .. 더보기
능동미나리신용산 점심 후기 – 미나리 수육 전골과 깊은 곰탕 맛 안녕하세요 :)오늘은 친구들과 함께 다녀온 신용산역 맛집 ‘능동미나리신용산’ 리뷰를 남겨보려고 해요.오랜만에 4인 모임이라 점심시간에 맞춰 갔는데… 역시 소문난 집은 다르더라고요.2025년 미슐랭에 선정됐다고 하네요. 테이블링으로 13번째 대기, 약 25분쯤 기다렸어요. 다행히 회전이 빨라서 생각보다 금방 들어갔답니다.가게 안은 깔끔한 한식당 분위기였고,어르신, 아이, 젊은 사람들까지 전 연령대 손님들로 북적북적!가족 단위 손님도 많았고, 직장인들 점심 모임으로도 딱 좋은 곳이더라고요. 🥢 우리가 주문한 메뉴는?✔ 능동 특곰탕✔ 능동 육회비빔밥✔ 미나리 수육 전골 기본 반찬으로 나온 미나리 샐러드, 깍두기도 아주 정갈하고 맛있었어요.리필도 가능해서 넉넉하게 먹을 수 있었답니다. 특히 곰탕은육수 맛이 깊.. 더보기
[삼각지역 카페] 쿼츠(QUARTZ) : 쿼츠 라떼와 자샷추 지난 주말, 가족이랑 삼각지역 근처에 있는 카페 쿼츠(QUARTZ)에 다녀왔어요.좋아하는 커피 유튜버 안스타님이 추천한 가게여서 약간의 기대를 하면서 들렀는데, 웬걸요? 마셔본 순간 “어, 이 집… 커피 진짜 잘한다” 싶었답니다.📍 삼각지역 근처, 숨은 보석삼각지역 3번 출구에서 도보로 조금만 걸어 나오면 대로변에 바로 보여요. 간판이 아주 심플해서 지나치기 쉬운데, 한 번 들어가 보면 ‘아, 여기 단골 생기겠는데?’ 싶은 느낌이에요.카페 이름인 쿼츠(Quartz)처럼 전체적인 공간도 단정하고 정갈한 느낌. 아담한 공간이지만 조용하고 차분해요. 자리가 편안하지는 않지만 맛있는 커피를 마시러 오는 것이 목적인 분들에게는 큰 문제가 되진 않을 거예요. 저희가 갔을 때는 자리가 꽉 차서 조금 기다려야 했답니.. 더보기
당뇨 스트레스를 줄이는 간단한 습관 TOP 5 – 오늘부터 하나씩 해봐요 😊 당뇨 관리보다 당뇨 스트레스가 더 힘들어요…남편이 2형 당뇨 진단을 받은 이후, 우리 가족의 식사 시간이 조금 달라졌어요. 식재료 하나 고를 때도, 외식 메뉴를 정할 때도 ‘이거 먹어도 괜찮을까?’ 하는 고민이 앞서더라고요. 그런데 정작 가장 힘든 건 식단이나 운동보다도 심리적인 압박감이었어요.혹시 여러분도 비슷한 경험이 있으신가요?당뇨를 진단받으면 몸만이 아니라 마음도 함께 관리해야 한다는 걸 새삼 느끼게 돼요. 스트레스를 받으면 식욕이 늘거나, 몸이 피곤해지고, 무엇보다 혈당이 올라가기도 하거든요. 실제로 스트레스는 코르티솔 수치 상승을 유발하고, 인슐린 저항성에도 영향을 줄 수 있다고 해요.그래서 오늘은!당뇨 스트레스를 줄이는 아주 작지만 효과적인 습관 5가지를 소개해보려고 해요. 진단을 받은 분은.. 더보기
공복 혈당과 식후 혈당, 무엇을 더 신경 써야 할까? 안녕하세요 :)혈당 관리에 관심 있으신 분들이라면 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 거예요.“혈당은 언제 재는 게 더 중요할까?”“공복 혈당이 정상이면 괜찮은 걸까?”“식후 혈당이 오르면 무조건 당뇨일까?”저도 남편이 당뇨 진단을 받으면서 혈당 체크를 생활화하고 나니, 공복 혈당과 식후 혈당의 차이와 의미에 대해 자연스럽게 공부하게 되더라고요. 오늘은 이 두 가지 혈당 수치가 각각 어떤 의미를 가지는지, 그리고 우리에게 무엇이 더 중요한지를 함께 나눠보려고 해요공복 혈당이란?공복 혈당은 말 그대로 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치예요.보통 아침에 일어나자마자 재는 혈당이 여기에 해당하죠. • 정상 수치: 70~99mg/dL • 100~125mg/dL: 당뇨 전단계 (공복 혈당 장애).. 더보기

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