본문 바로가기

분류 전체보기

운동이 노화를 늦춘다 - 저속 노화를 위한 건강 루틴 요즘 따라 체력이 예전 같지 않다는 생각, 자주 하시나요?예전엔 하루 종일 돌아다녀도 끄떡없었는데, 지금은 잠깐만 움직여도 피곤하고 쉬고 싶을 때가 많죠. 저도 그랬어요. 처음엔 “나이 탓인가 보다” 하고 넘겼는데, 생각보다 더 중요한 원인이 있었어요. 바로 운동 부족이었죠.노화를 완전히 막을 수는 없지만, 천천히 늦추는 방법은 분명히 존재해요. 그 중 가장 효과적인 것이 바로 ‘운동’이에요.왜 운동이 노화를 늦출까?처음엔 단순히 체중 관리 때문에 운동을 시작했어요. 그런데 운동에 대한 정보를 찾아보다가, 노화와도 아주 밀접한 관련이 있다는 걸 알게 됐죠.운동은 단순히 몸매를 가꾸는 걸 넘어서, 세포 건강, 호르몬 균형, 감정 조절까지 영향을 줘요.🔹 세포 에너지 공장, 미토콘드리아를 살린다운동은 세포.. 더보기
저속 노화를 위한 스킨 케어 루틴: 동안 피부를 만드는 매일의 습관 동안 피부는 매일의 습관에서 만들어져요요즘 들어 “피부 좋아졌어요?”라는 말을 들으면 괜히 기분이 좋아지더라고요.사실 저도 나이가 들면서 피부 변화가 하나둘씩 느껴졌어요. 예전엔 씻고 자도 괜찮았던 게, 어느 순간부터 푸석하거나 주름이 눈에 밟히더라고요. 그때부터 본격적으로 저속 노화(슬로우 에이징)에 관심을 갖기 시작했어요.노화는 막을 순 없지만, 그 속도는 충분히 조절할 수 있다는 걸 알게 되면서부터요.오늘은 제가 실천하고 있는 저속 노화를 위한 스킨 케어 루틴을 나눠보려고 해요.화려하거나 복잡하진 않지만, 매일 꾸준히 하다 보니 정말 피부가 달라지더라고요. 😊저속 노화란 무엇인가요?우리가 흔히 쓰는 ‘동안’이라는 표현은 사실 피부 노화의 속도를 얼마나 잘 관리하고 있느냐에 달려 있어요.저속 노화(.. 더보기
노화를 늦추는 식사법, GI지수와 항산화 식단의 모든 것 🌱 안녕하세요 :)요즘 거울을 보다 문득, “아… 예전보다 피부가 칙칙해졌나?” 싶었던 적 있으신가요?사실 나이보다 어려 보이고 싶은 마음은 누구나 갖고 있죠. 그런데 이게 단순히 화장품이나 관리의 문제가 아니라, 식사 습관과 깊이 관련되어 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 제가 요즘 관심 있게 공부하고 있는 GI지수와 항산화 식단에 대해 정리해보려고 해요. 이 두 가지는 노화의 속도를 늦추는 데 정말 핵심적인 요소거든요!✔️ GI지수란?GI지수, 즉 Glycemic Index는 ‘어떤 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는가’를 수치화한 지표예요.단순히 “탄수화물은 살쪄요!”라고 말하기엔 부족하죠. 같은 탄수화물이어도 GI지수에 따라 우리 몸에 미치는 영향은 매우 다르답니다.예를 들어, • 흰쌀밥, 식빵, 설.. 더보기
하루 루틴으로 실천하는 저속노화 습관 7가지 나이가 들수록 한 해 한 해 몸의 변화가 느껴지시나요?예전에는 밤새도 멀쩡했는데, 요즘은 조금만 무리해도 몸이 확 힘들어지더라고요.그래서 요즘 제 관심사는 단연코 **‘저속노화’**예요.무조건 젊어지자! 는 아니지만,조금이라도 건강하게, 천천히 나이 드는 방법이 있다면 실천해보고 싶은 마음.그래서 오늘은 제가 실천하고 있는 저속노화를 위한 하루 루틴 7가지를 공유해볼게요.크게 어렵지 않으면서도, 꾸준히 하면 몸이 편안해지는 습관들이에요! ✅ 1. 하루 10분, 햇빛 쬐기아침에 일어나면 10분이라도 햇빛을 쬐면서 산책하거나 창문을 열고 바깥을 바라보는 것, 이게 생각보다 중요하더라고요.햇빛을 쬐면 비타민D 합성이 촉진되고, 세로토닌 분비가 늘어나 기분까지 좋아져요.비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 면역력과 노화.. 더보기
체중이 혈당에 미치는 영향, 완전 정리! 안녕하세요. 😊오늘은 제가 실제로 많은 고민을 했던 주제, ‘체중과 혈당의 관계’에 대해 정리해보려 해요.저희 가족 중에 당뇨 진단을 받은 사람이 있고, 저 역시 건강검진에서 공복혈당 수치가 경계선에 가까웠던 적이 있어서 이 부분을 진지하게 공부하고 관리하게 됐거든요.체중과 혈당, 과연 어떤 관계가 있을까요?1. 체중이 혈당에 영향을 준다고?사실 처음엔 잘 몰랐어요. 그냥 “몸무게가 많이 나가면 건강에 안 좋겠지” 정도로만 생각했지, 체중이 직접적으로 혈당과 연결된다는 건 잘 몰랐거든요. 그런데 찾아보면 볼수록, 그리고 저희 가족의 경험을 떠올려보면 이 둘은 뗄 수 없는 관계더라고요.특히 복부 지방, 즉 뱃살은 혈당 조절에 아주 중요한 영향을 미쳐요.체내에 지방이 많으면 인슐린 저항성이 생기는데, 이게.. 더보기
공복 유산소 운동, 당뇨에 괜찮을까? 저혈당 위험은 없을까? 과학적 근거와 경험을 토대로요즘 건강 관리에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을 거예요. “공복 유산소 운동이 체지방 연소에 더 효과적이다”라는 말이요.저도 처음엔 이 말을 듣고 “아침에 공복 상태로 가볍게 걷기라도 해볼까?” 하는 생각이 들었어요. 실제로 많은 유튜버나 헬스 전문가들도 공복 유산소 운동을 추천하더라고요.그런데 남편이 당뇨 진단을 받은 이후, 건강 정보는 그냥 흘려들을 수가 없게 되었어요.공복 운동, 당뇨가 있는 사람에게도 괜찮을까?오늘은 이 질문을 중심으로, 관련 연구와 함께 제가 경험한 실제 이야기도 나눠볼게요.🔍 공복 유산소 운동이란?공복 유산소 운동이란 보통 수면 후 8~10시간 이상 음식 섭취 없이 하는 운동을 말해요.아침에 일어나자마자 하는 가벼운.. 더보기
MZ 세대가 즐기는 즐거운 운동 추천 TOP 5 재미와 건강, 둘 다 놓치고 싶지 않은 너에게“운동? 나랑은 안 맞아…”나도 예전에 그랬어. 헬스장 등록하고 한두 번 가다가 말고, 요가복만 잔뜩 사놓고 안 가는 날이 더 많았지. 근데 요즘은 좀 달라졌어. 특히 MZ 세대 사이에서는 ‘운동을 꼭 힘들게 해야 하나?’라는 생각 대신, ‘즐겁게 할 수 있다면 해볼만하지’라는 흐름이 강해지고 있더라고.그래서 오늘은 내가 요즘 열심히 찾아보고 탐색한, MZ 세대 사이에서 인기 많은 즐거운 운동 TOP 5를 소개해볼게! 진짜 재미 요소도 있고, 꾸준히 하기 좋은 것들로만 골랐어.1. 🎵 댄스 다이어트 – K팝 추면서 칼로리 소모요즘은 집에서도 K-POP 댄스 따라 하는 영상이 엄청 많잖아. 유튜브만 켜면 ‘뉴진스 다이어트댄스’, ‘르세라핌 댄스 홈트’ 이런 콘.. 더보기
계절 건강 식단으로 저속 노화 실천하기 – 봄·여름 제철 항산화 식품 추천 노화는 자연스럽지만, 늦출 수 있어요 최근 몇 달간, 저는 제철 식재료 위주로 식단을 바꾸는 생활을 실천하고 있어요. 단순히 다이어트를 넘어서, 노화를 늦추는 습관을 만들자는 마음에서 시작했죠.사실 나이가 들수록 피부 탄력이나 에너지 회복 속도가 점점 느려지잖아요. 저도 그런 변화들을 몸으로 체감하고 있었고, 자연스럽게 “이걸 어떻게 하면 좀 더 건강하게 유지할 수 있을까?”라는 고민을 하게 됐어요. 그 해답 중 하나가 바로 계절 식단 + 저속 노화 식습관이었습니다. 저속 노화를 위한 핵심 식사 전략노화를 늦추는 식단이라고 하면 거창하게 느껴질 수 있지만, 사실은 굉장히 단순해요. 제가 실천하고 있는 핵심 원칙 세 가지는 다음과 같아요. 항산화 성분이 풍부한 식품 먹기비타민 A, C, E는 물론이고 안토.. 더보기

티스토리툴바