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[삼각지역 카페] 쿼츠(QUARTZ) : 쿼츠 라떼와 자샷추 지난 주말, 가족이랑 삼각지역 근처에 있는 카페 쿼츠(QUARTZ)에 다녀왔어요.좋아하는 커피 유튜버 안스타님이 추천한 가게여서 약간의 기대를 하면서 들렀는데, 웬걸요? 마셔본 순간 “어, 이 집… 커피 진짜 잘한다” 싶었답니다.📍 삼각지역 근처, 숨은 보석삼각지역 3번 출구에서 도보로 조금만 걸어 나오면 대로변에 바로 보여요. 간판이 아주 심플해서 지나치기 쉬운데, 한 번 들어가 보면 ‘아, 여기 단골 생기겠는데?’ 싶은 느낌이에요.카페 이름인 쿼츠(Quartz)처럼 전체적인 공간도 단정하고 정갈한 느낌. 아담한 공간이지만 조용하고 차분해요. 자리가 편안하지는 않지만 맛있는 커피를 마시러 오는 것이 목적인 분들에게는 큰 문제가 되진 않을 거예요. 저희가 갔을 때는 자리가 꽉 차서 조금 기다려야 했답니.. 더보기
당뇨 스트레스를 줄이는 간단한 습관 TOP 5 – 오늘부터 하나씩 해봐요 😊 당뇨 관리보다 당뇨 스트레스가 더 힘들어요…남편이 2형 당뇨 진단을 받은 이후, 우리 가족의 식사 시간이 조금 달라졌어요. 식재료 하나 고를 때도, 외식 메뉴를 정할 때도 ‘이거 먹어도 괜찮을까?’ 하는 고민이 앞서더라고요. 그런데 정작 가장 힘든 건 식단이나 운동보다도 심리적인 압박감이었어요.혹시 여러분도 비슷한 경험이 있으신가요?당뇨를 진단받으면 몸만이 아니라 마음도 함께 관리해야 한다는 걸 새삼 느끼게 돼요. 스트레스를 받으면 식욕이 늘거나, 몸이 피곤해지고, 무엇보다 혈당이 올라가기도 하거든요. 실제로 스트레스는 코르티솔 수치 상승을 유발하고, 인슐린 저항성에도 영향을 줄 수 있다고 해요.그래서 오늘은!당뇨 스트레스를 줄이는 아주 작지만 효과적인 습관 5가지를 소개해보려고 해요. 진단을 받은 분은.. 더보기
공복 혈당과 식후 혈당, 무엇을 더 신경 써야 할까? 안녕하세요 :)혈당 관리에 관심 있으신 분들이라면 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 거예요.“혈당은 언제 재는 게 더 중요할까?”“공복 혈당이 정상이면 괜찮은 걸까?”“식후 혈당이 오르면 무조건 당뇨일까?”저도 남편이 당뇨 진단을 받으면서 혈당 체크를 생활화하고 나니, 공복 혈당과 식후 혈당의 차이와 의미에 대해 자연스럽게 공부하게 되더라고요. 오늘은 이 두 가지 혈당 수치가 각각 어떤 의미를 가지는지, 그리고 우리에게 무엇이 더 중요한지를 함께 나눠보려고 해요공복 혈당이란?공복 혈당은 말 그대로 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치예요.보통 아침에 일어나자마자 재는 혈당이 여기에 해당하죠. • 정상 수치: 70~99mg/dL • 100~125mg/dL: 당뇨 전단계 (공복 혈당 장애).. 더보기
감정과 혈당의 관계 – 스트레스가 혈당에 미치는 영향 요즘 따라 별다른 이유 없이 혈당이 높게 나오는 날, 혹시 있으셨나요?저도 처음엔 식단이 잘못됐나, 운동량이 부족했나 자꾸 원인을 찾았는데, 나중에 깨달았어요. 바로 제 감정 상태, 특히 스트레스 때문이라는 걸요.식사와 운동이 혈당에 영향을 준다는 건 당연히 잘 알고 있었지만, 감정과 혈당이 이렇게 깊은 관련이 있다는 건 당뇨 관리하면서 조금씩 체감하게 된 부분이에요. 오늘은 그 이야기를 나눠보려고 해요.스트레스가 혈당을 올린다? 과학적으로 진짜 그런가요?스트레스를 받으면 우리 몸은 본능적으로 ‘위기 대응 모드’에 들어가요. 이걸 ‘투쟁-도피 반응(fight or flight)’이라고 부르는데요, 이때 우리 몸에선 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비돼요.이 호르몬들은 간에 저장되어 있던 포.. 더보기
운동이 혈당을 낮춘다? – 유산소 vs 근력운동 비교 “식후 혈당이 180이나 나왔어요. 그냥 앉아 있자니 불안한데, 산책이라도 나가야 할까요?”남편이 2형 당뇨 진단을 받고 나서, 제일 자주 하게 된 고민이에요. 식사는 조절해도 때때로 혈당이 툭 튀어오를 때가 있더라고요. 그럴 때마다 “운동하면 좀 나아질까?” 하는 생각이 드는데요, 과연 운동은 진짜 혈당을 낮추는 데 효과가 있을까요?오늘은 운동이 혈당에 미치는 영향과 함께, 유산소 운동과 근력운동 중 어떤 게 더 효과적인지 비교해보려 해요. 저희 부부가 직접 실천해 본 경험도 함께 나눌게요.왜 운동이 혈당을 낮출까?운동을 하면 우리 몸의 근육은 에너지원으로 혈액 속의 포도당(혈당)을 사용해요.특히 유산소 운동을 하는 동안, 인슐린이 없어도 근육 세포가 포도당을 흡수할 수 있게 되죠. 이게 바로 운동이 .. 더보기
여름철 저혈당 증상 체크리스트🌞 무더위 속, 내 몸은 괜찮을까?요즘 날씨 정말 덥죠? 땀을 한 바가지 흘리고 나면, 기운이 쭉 빠지면서 어지럽고 식은땀이 나는 순간들… 혹시 저혈당은 아닐까요?특히 여름엔 체온 조절과 땀 배출로 인해 당 수치가 쉽게 변동되기 때문에 저혈당 증상을 놓치기 쉬워요.저는 한번 경험하고 나니, 그 징후들을 빨리 알아차리는 게 얼마나 중요한지 알겠더라고요. 그래서 오늘은 여름철 저혈당 증상 체크리스트를 정리해봤어요.✅ 여름철 저혈당, 이런 증상에 주의하세요!아래 항목 중 3개 이상 해당된다면, 잠깐 멈추고 혈당을 체크해보세요.✔ 최근 식사를 거른 상태이다✔ 갑자기 땀이 비 오듯 흐른다✔ 손이 떨리거나 심장이 두근거린다✔ 기운이 없고 온몸에 힘이 빠진다✔ 어지럽거나 중심을 못 잡겠다✔ 갑자기 배가 고프고 짜증이 난.. 더보기
여름철 무더위, 당뇨 환자는 꼭 주의해야 할 5가지 안녕하세요 :)당뇨를 앓고 있는 가족과 함께 식단이나 생활 습관을 함께 조절해가며 살아가는 일상 속에서, 특히 여름만 되면 ‘조금 더 신경 써야겠다’ 싶은 순간들이 많아지더라고요.그래서 오늘은 당뇨 환자에게 여름철 무더위가 왜 위험할 수 있는지, 그리고 어떻게 안전하게 여름을 날 수 있는지에 대해 경험을 나눠보려고 해요.1. 땀으로 수분을 잃으면 혈당 수치에도 영향이 와요여름에는 활동하지 않아도 땀이 줄줄 나잖아요.당뇨 환자의 경우 이렇게 땀으로 수분을 많이 잃으면 탈수 위험이 커지고, 이로 인해 혈당이 높아지는 것처럼 보이는 착시 현상이 생길 수 있어요.저희 가족도 수분 섭취가 부족했을 때 갑자기 혈당 수치가 확 올라간 것처럼 나와서 깜짝 놀란 적이 있었어요.✔️ 팁 • 물은 하루 6~8컵 이상 마시기.. 더보기
마이크로바이옴과 장 건강: 웰니스 산업의 핵심 키워드가 되다 요즘 건강기능식품 코너를 지나치다 보면 꼭 한 번쯤 보게 되는 단어, 바로 ‘마이크로바이옴’이에요. 한때는 낯설기만 했던 이 단어가 이제는 장 건강, 면역, 심지어는 피부 건강과도 연결되며 웰니스 산업의 핵심 키워드로 자리 잡았더라고요.저 역시 가족의 건강을 챙기다 보니 자연스럽게 이 주제에 관심을 갖게 되었고, 오늘은 그 내용을 여러분과 나눠보려고 해요.마이크로바이옴이 뭐예요?간단히 말하면, 마이크로바이옴은 우리 몸속에 사는 미생물의 집합체예요. 특히 장에는 수십조 개의 미생물이 살고 있는데, 이들이 우리 몸의 건강을 좌우하는 중요한 역할을 한다고 해요.요즘은 이 장내 미생물들이 면역력은 물론이고, 정신 건강, 체중 조절, 피부 트러블과도 깊은 연관이 있다는 연구 결과가 계속 나오고 있어요.과학자들은 .. 더보기

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