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당뇨블로그

당뇨와 초밥, 맛있게 즐기면서 건강 지키는 방법 안녕하세요, 여러분 :) 오늘은 많은 분들이 좋아하는 초밥에 대해 이야기해보려고 해요. 저도 초밥을 참 좋아해서, 가족 외식 메뉴로 자주 떠오르곤 하는데요. 그런데 남편이 당뇨 진단을 받고 나서는 "초밥을 먹어도 괜찮을까?"라는 고민이 먼저 들더라고요. 밥이 주재료라서 걱정이 되기도 하고, 또 간장이나 속재료가 혈당에 어떤 영향을 줄지도 궁금해졌습니다. 그래서 관련된 연구 자료를 찾아보고 정리해보았어요. 초밥, 왜 당뇨에 부담이 될까?초밥의 가장 큰 문제는 바로 밥이에요. 초밥은 보통 백미를 사용하죠. 백미는 전분 구조상 소화가 빠르고, 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 실제 연구에서도 백미를 많이 먹는 사람은 제2형 당뇨병 위험이 높아진다는 결과가 있어요.게다가 초밥 밥은 그냥 흰 쌀밥이 아니라 식.. 더보기
수면 중 저혈당의 원인과 해결책 🌙 새벽마다 깨는 이유가 뭘까? 저희 남편은 당뇨 진단을 받은 이후로 가끔 새벽에 식은땀을 흘리며 깨곤 해요. 처음에는 단순한 불면증이나 스트레스라고 생각했는데, 혈당계를 찍어보니 70mg/dL 이하로 떨어진 저혈당이더라고요. 그제서야 “수면 중 저혈당”이라는 걸 제대로 알게 되었죠.밤사이에 혈당이 떨어지면 자는 동안 몸은 신호를 보내요. 땀, 두근거림, 악몽 같은 것들이요. 하지만 깊이 잠든 상태라 눈치채기 어려울 때가 많아 위험할 수 있습니다. 🧪 수면 중 저혈당의 주요 원인인슐린·약물의 영향특히 기저 인슐린(NPH나 오래 작용하는 종류)의 피크 시간이 새벽에 겹치면 위험이 커져요.설폰요소제 같은 약물도 길게 작용하면서 야간 저혈당을 유발할 수 있습니다.저녁 늦은 운동남편이 저녁에 격하게 운동한.. 더보기
달걀과 당뇨 – 혈당 관리에 적합한 섭취법 1. 들어가는 글 아침마다 식탁에 오르는 달걀, 당뇨 환자에게 괜찮을까요?저도 남편이 당뇨 진단을 받은 뒤 매일같이 달걀을 식단에 넣을지 고민했어요. 한쪽에서는 “달걀은 콜레스테롤 때문에 좋지 않다”라는 이야기를 하고, 또 다른 쪽에서는 “혈당 관리에는 오히려 좋은 단백질 식품”이라고 하죠.그래서 오늘은 과학적 근거를 중심으로, 당뇨 환자가 달걀을 어떻게 먹는 게 적합한지 정리해보려 합니다.2. 달걀의 영양 성분과 당뇨 환자에게 주는 장점• 저탄수·고단백 식품: 달걀은 탄수화물이 거의 없어 혈당을 급격히 올리지 않습니다.• 콜린·비타민·루테인: 뇌 건강, 눈 건강에도 기여하는 영양소를 함유하고 있습니다.• 연구 근거: 달걀 섭취가 혈당 조절에 직접적으로 해롭지 않고, 단백질 위주의 아침식사가 식후 혈당 .. 더보기
혈당 지수로 본 아이스크림의 진실 여름이면 어김없이 생각나는 게 바로 아이스크림이에요. 저도 더운 날씨에 집 앞 편의점에서 시원한 아이스크림 하나 사 들고 들어오면 그 순간만큼은 작은 행복을 느끼곤 하죠. 그런데 남편이 당뇨 진단을 받고 난 뒤부터는 이런 소소한 행복에도 늘 고민이 따라붙었습니다. “아이스크림, 먹어도 될까? 아니면 아예 끊어야 할까?” 당뇨 환자에게 달콤한 간식은 금기처럼 여겨지잖아요. 특히 아이스크림은 설탕 덩어리라는 인식이 강해서, 괜히 한 입이라도 먹으면 죄책감이 밀려오곤 했습니다. 그런데 공부를 해보니, 아이스크림이 생각보다 ‘혈당 지수(GI)’가 낮을 수 있다는 사실을 알게 되었어요. 오늘은 이 이야기를 좀 나눠보려고 합니다. 1. 아이스크림은 무조건 나쁠까?처음 남편이 당뇨 진단을 받았을 때, 저는 냉장고 속.. 더보기
다이어트보다 중요한 ‘근육 관리’ – 당뇨와 근감소증의 관계 안녕하세요 :)오늘은 다이어트보다 훨씬 더 중요한 근육 관리, 그리고 그게 왜 당뇨와 연결되는지 이야기해보려고 해요.당뇨 진단을 받으면 제일 먼저 듣는 말이 “살 좀 빼야 해요”죠. 그래서 무작정 식단 줄이고 운동도 시작하고, 체중계 숫자에 집착하게 되는데요.사실 우리 몸은 단순히 ‘살’을 줄이는 게 아니라, ‘근육’을 지키는 것이 훨씬 더 중요하답니다.왜냐고요?근육은 당뇨인의 혈당을 조절해주는 아주 중요한 ‘저장소’이자 ‘처리 시스템’이기 때문이에요.근감소증, 들어보셨나요?근감소증은 말 그대로 근육이 줄어드는 현상이에요.단순히 운동을 안 해서 근육이 빠지는 게 아니라, 나이가 들거나 당뇨와 같은 만성질환이 있으면 속도가 빨라지고, 회복도 느려지죠.근육이 줄어들면 무슨 일이 생길까요? • 움직임이 둔해지.. 더보기
감정과 혈당의 관계 – 스트레스가 혈당에 미치는 영향 요즘 따라 별다른 이유 없이 혈당이 높게 나오는 날, 혹시 있으셨나요?저도 처음엔 식단이 잘못됐나, 운동량이 부족했나 자꾸 원인을 찾았는데, 나중에 깨달았어요. 바로 제 감정 상태, 특히 스트레스 때문이라는 걸요.식사와 운동이 혈당에 영향을 준다는 건 당연히 잘 알고 있었지만, 감정과 혈당이 이렇게 깊은 관련이 있다는 건 당뇨 관리하면서 조금씩 체감하게 된 부분이에요. 오늘은 그 이야기를 나눠보려고 해요.스트레스가 혈당을 올린다? 과학적으로 진짜 그런가요?스트레스를 받으면 우리 몸은 본능적으로 ‘위기 대응 모드’에 들어가요. 이걸 ‘투쟁-도피 반응(fight or flight)’이라고 부르는데요, 이때 우리 몸에선 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 분비돼요.이 호르몬들은 간에 저장되어 있던 포.. 더보기
요요 없는 여름 다이어트, 나만의 식단 루틴 공유해요 (2025 실천 기록) 다시 다이어트를 시작한 이유올여름도 어김없이 다가오고 있어요. 어느 날 아침, 거울 앞에 서서 작년 여름 옷을 꺼내 입어봤는데 어딘가 답답하고 불편한 느낌이 들더라고요. ‘이제는 진짜 건강하게 감량해봐야겠다’는 생각이 들었어요. 살을 빼는 게 목적이 아니라, 요요 없이 꾸준히 이어갈 수 있는 루틴을 만드는 것. 이번에는 그렇게 접근하고 싶었어요. 요요를 반복했던 지난 여름들 사실 매년 여름마다 다이어트를 반복해왔어요. 샐러드만 먹거나, 저녁을 굶거나, 디톡스 주스를 하루 세 번 마시기도 했죠. 하지만 그런 극단적인 방법은 항상 같은 결말로 끝났어요. 살은 잠깐 빠졌다가 금세 다시 돌아오고, 오히려 더 찌는 경우도 있었어요. 가장 힘들었던 건 체중이 아니라, 자꾸 실패한다는 자괴감이었어요. ‘나는 안 되는.. 더보기
공복혈당 몇 이상이면 당뇨? 기준 수치와 관리 팁 총정리 안녕하세요.건강한 생활을 위해 당뇨와 혈당 관리 정보를 나누고 있는 블로거입니다.오늘은 ‘공복혈당’의 기준 수치와 위험 신호, 그리고 생활 속 관리법에 대해 이야기해보려고 해요.건강검진을 받다가 ‘공복혈당이 조금 높아요’라는 말을 들은 적 있으신가요? 저도 처음엔 “이 정도는 괜찮은 거 아니야?” 하고 넘겼다가 자세히 알아보니 생각보다 중요한 신호라는 걸 깨달았답니다.지금부터 저와 함께, 공복혈당의 기준부터 관리 습관까지 차근차근 알아보아요.공복혈당이란 무엇인가요?‘공복혈당’은 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치를 말해요. 주로 아침에 일어나 병원에서 피를 뽑아 검사할 때 확인하죠.이 수치는 우리 몸이 혈당을 얼마나 잘 조절하고 있는지를 보여주는 지표예요. 잠자는 동안에도 간에서는.. 더보기

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