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혈당관리

혈당 관리에 좋은 식이섬유 정리 안녕하세요, 남편의 당뇨 관리와 제 식단 관리 경험을 함께 나누다 보니, 요즘 제 블로그에도 “혈당 관리에 좋은 음식”, “혈당 안정 루틴”을 찾으시는 분들이 정말 많더라고요. 오늘은 그중에서도 특히 중요하지만 자꾸 잊게 되는 식이섬유 이야기를 해보려고 해요. 사실 혈당 관리라고 하면 탄수화물 양부터 체크하게 되죠. 그런데 여러 연구에서 반복적으로 강조하는 핵심은 바로 ‘식이섬유’라는 사실, 알고 계셨나요?저도 남편 혈당 체크를 도와주면서 식이섬유만 잘 챙겨도 혈당 스파이크가 확 줄어드는 경험을 했어요. 식단 전체를 바꾸지 않아도, 작은 변화 하나로 훨씬 안정적인 하루를 만들 수 있더라고요. 1. 왜 혈당 관리에 식이섬유가 핵심일까?식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 한 종류예요. 그런데 .. 더보기
당뇨와 간헐적 단식, 효과 있을까? 당뇨 관리에 도움이 되는 식습관을 찾다 보면, 누구나 한 번쯤은 ‘간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)’을 떠올리게 돼요. 저 역시 남편이 2형 당뇨 진단을 받은 후, 혈당 피크를 줄이고 체중을 건강하게 관리할 수 있는 방법을 찾다가 간헐적 단식에 대한 연구들을 깊이 들여다본 적이 있어요. “공복 시간을 늘린다고 혈당이 더 좋아질까?”“당뇨 환자에게도 안전할까?” 오늘은 이 질문들에 답하기 위해, 최신 연구와 실제 경험을 바탕으로 당뇨와 간헐적 단식의 관계를 정리해보았어요. 🔍 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 말 그대로, 하루 혹은 일주일 중 일정 시간은 먹지 않고 공복을 유지하는 식습관이에요. 가장 유명한 방식은 아래와 같죠.16:8 (16시간 공복, 8시간 식사 가능)14:10 .. 더보기
당뇨 환자, 키위 먹어도 괜찮을까? 달콤함 속의 혈당 관리 비밀 며칠 전 저녁, 남편이 “이거 먹어도 돼?” 하면서 냉장고 속 골드키위를 꺼내 들더라고요.당뇨 진단 이후로 과일 하나를 먹을 때도 항상 ‘혈당’이 먼저 떠오르니까요.그래서 오늘은 ‘당뇨 환자가 키위를 먹어도 괜찮은지’,그리고 ‘혈당 관리에 도움이 되는 과일인지’를 함께 알아보려 해요. 🥝 키위, 알고 보면 ‘혈당 친화적인 과일’많은 분들이 과일은 당이 많아서 피해야 한다고 생각하지만,사실 과일마다 혈당 지수(GI)가 다릅니다.키위의 GI는 약 39~50 정도로 낮은 편이에요.즉, 같은 양의 탄수화물을 먹더라도 혈당이 천천히 오릅니다. 게다가 키위에는 식이섬유가 풍부해서당의 흡수를 천천히 만들어줘요.한 개(약 80g)당 탄수화물이 10g 정도라하루 1개 정도는 충분히 괜찮은 선택이에요. 🍃 키위 속 .. 더보기
당뇨 약 복용 시 반드시 알아야 할 기본 원칙 5가지 당뇨병은 단순히 혈당 수치만의 문제는 아니죠.매일의 생활, 식사, 운동, 그리고 약 복용까지 전반적인 관리가 필요합니다.특히 약 복용은 혈당을 꾸준히 안정적으로 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 부작용이 걱정돼서, 혹은 “괜찮겠지” 하는 마음으로약을 건너뛰거나 임의로 줄이는 분들도 종종 있어요.이 글에서는 가장 기본이지만 꼭 지켜야 하는 약 복용 원칙 5가지를 정리해드릴게요.조금만 신경 쓰면, 혈당 관리가 훨씬 더 편안해질 거예요 😊 ✅ 함께 읽기 1️⃣ 원칙 1 — 처방대로 꾸준히 복용하기당뇨약은 혈당을 안정시키고 합병증을 예방하기 위한 치료의 핵심입니다.스스로 복용을 중단하거나 양을 줄인다면 혈당이 급격히 변동하고, 몸이 훨씬 더 힘들어질 수 있어요. 📌 요약‘지금 괜찮다’가 계속.. 더보기
당뇨 환자에게 두유, 정말 괜찮을까? 안녕하세요. 😊남편이 2형 당뇨 진단을 받고 식단 관리를 시작하면서, 저희 집 아침 식탁도 많이 달라졌어요.최근엔 우유 대신 두유를 한 잔씩 마셔보고 있는데요. 그런데 문득 이런 생각이 들었어요.“두유는 당뇨 환자에게 정말 좋은 선택일까?”“가당 두유는 혈당을 올리지는 않을까?” 저처럼 궁금한 분들을 위해, 자료도 찾아보고 영양 표시도 꼼꼼히 비교해보며 정리해보았습니다! ✅ 두유의 기본 영양 구성은?두유는 콩을 갈아 만든 식물성 음료로,식물성 단백질불포화 지방식이섬유이 3가지가 들어 있어 혈당을 천천히 올리는 식품입니다. 구성 요소장점단백질포만감 ↑ 인슐린 분비 안정불포화 지방혈관 건강 도움식이섬유혈당 스파이크 완화그래서 혈당 관리 + 체중 관리를 하는 분들에게 좋은 선택이 될 수 있어요. ✅ 우.. 더보기
건과일과 당뇨, 말린 망고는 정말 괜찮을까? 안녕하세요. 오늘도 남편의 혈당과 함께 하루하루를 탐험 중인 아내입니다 😊남편은 단 음식을 정말 좋아해요. 특히 망고!생망고도 좋아하지만, 요즘은 말린 망고가 더 맛있다고 하더라고요.부드럽고 쫀득쫀득하게 씹히는 맛, 한 번 먹기 시작하면 멈출 수 없죠. 하지만… 문제는!말린 망고는 혈당에 생각보다 훨씬 강력한 영향을 줄 수 있다는 사실이에요 😥그래서 오늘은 건과일과 당뇨, 특히 말린 망고를 중심으로"당뇨 환자도 먹어도 되는 걸까?"를 함께 파헤쳐 보려 합니다. 건과일은 왜 혈당을 쑥 올릴까?과일을 말리면 수분이 빠지죠.그 결과?당분 농도 급상승부피는 줄지만 칼로리 밀도는 UP섬유질은 줄 수 있음과일 본연의 GI 지수도 상승👉 말린 망고 몇 조각만 먹어도, 생망고 반쪽 이상의 당분을 섭취할 수 있어.. 더보기
당뇨에 좋은 단백질 식품 추천 안녕하세요, 여러분 :)우리 집은 남편이 2형 당뇨 진단을 받은 뒤로 탄수화물 비중을 줄이고 단백질을 늘리는 식단을 시도하고 있어요.“밥만 줄이면 허기져요…”라는 남편의 하소연에 🤣식탁에 단백질을 챙기는 게 얼마나 중요한지 다시 깨닫게 되었습니다.오늘은 혈당 관리에 도움 되는 단백질 식품을 소개해보려 합니다! 당뇨 환자에게 단백질이 중요한 이유탄수화물 위주의 식사보다 혈당 상승을 완만하게포만감 ↑ → 과식 예방근육 유지로 인슐린 저항성 개선 효과특히 중년 이후 근손실(근감소증) 예방에 도움남편도 단백질을 늘린 후“식후 졸음이 덜해졌어!” 라고 자주 말하더라고요 ㅎㅎ -> Healthy Eating Plate Healthy Eating Plate • The Nutrition SourceUse the He.. 더보기
당뇨와 샤브샤브 — 외식 중에도 혈당 걱정 없이 즐길 수 있을까? 1. 외식이 걱정될 때 떠오른 메뉴, ‘샤브샤브’남편이 당뇨 진단을 받은 이후, 가족 외식 자리가 가장 신경 쓰이기 시작했어요.그럴 때마다 떠오르는 메뉴가 바로 샤브샤브예요.기름에 튀기지도, 설탕을 많이 넣지도 않은 메뉴라 왠지 ‘건강해 보이는 음식’이잖아요.하지만, “정말 샤브샤브는 당뇨 환자에게 좋은 외식일까?”라는 생각이 들더라고요.그래서 오늘은 실제 영양 구성을 살펴보고, 당뇨 환자에게 혈당 관리에 도움이 되는 이유와 주의할 점을 함께 정리해봤어요. 👉 함께 읽기: [당뇨 환자가 외식할 때 지켜야 할 원칙] 2. 샤브샤브의 구성과 영양 밸런스샤브샤브의 기본 구성은 얇게 썬 소고기, 버섯, 배추, 청경채, 두부, 당면, 그리고 국물이에요.기름에 볶지 않고, 끓는 육수에 살짝 데쳐 먹는 방식이라 지.. 더보기

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