본문 바로가기

혈당관리

당뇨와 블루베리: 매일 아침 우리집이 선택한 작은 습관 안녕하세요. 오늘은 제가 매일 아침 챙겨 먹고 있는 블루베리 이야기를 해보려고 해요.사실 당뇨 관리라는 게 늘 신경 쓰이는 부분인데, 그렇다고 맛없는 식단만 먹을 순 없잖아요. 그래서 가족 모두가 즐겁게 먹을 수 있는 건강한 음식들을 찾다 보니, 자연스럽게 블루베리가 우리 집 아침 식단의 단골 손님이 되었답니다. 🍇 특히 아들이 블루베리를 너무 잘 먹어요. 아침에 요거트 위에 블루베리를 툭툭 올려주면, 아들은 꼭 “보라색 구슬 사탕 같다!”라며 신나게 먹곤 해요. 그 말에 저와 남편은 웃음을 터뜨리곤 하죠. 아이가 맛있게 먹는 걸 보는 것만으로도, “아, 오늘도 좋은 시작이구나” 싶습니다. 블루베리가 왜 당뇨인에게 좋을까?저도 처음엔 “달콤한 과일인데 괜찮을까?” 걱정했었어요. 그런데 찾아보니 과학.. 더보기
당뇨와 우유, 마셔도 괜찮을까? “우유는 당뇨에 안 좋다던데 사실일까?” 저도 남편이 당뇨 진단을 받은 이후로 이런 질문을 많이 받곤 했습니다. 오늘은 우유가 당뇨 환자에게 어떤 영향을 미치는지, 과학적 근거를 토대로 정리해보려고 해요. 1. 우유의 혈당 반응, 의외로 낮다?우유는 혈당지수(GI)가 15~30 정도로 낮은 편이에요. 즉, 마셨다고 해서 혈당이 갑자기 치솟지는 않는다는 의미죠. 그런데 흥미로운 점은, 인슐린 분비는 꽤 크게 자극할 수 있다는 거예요. 우유 속 유청 단백질과 아미노산이 인크레틴 호르몬을 활성화시키기 때문이에요.→ 정리하면: 혈당은 크게 오르지 않지만, 인슐린 반응은 강하다 → 사람마다 체감이 다를 수 있어요. 👉 혈당 반응을 직접 확인하고 싶다면 [혈당 관리 루틴 – 다이어리부터 앱까지] 글도 참고해보세요.. 더보기
당뇨와 디카페인 커피 – 정말 괜찮을까? 커피를 좋아하지만 “혈당에는 괜찮을까?” 늘 고민되는 게 사실이에요. 특히 저처럼 당뇨 환자가 가족 안에 있는 경우, 하루의 활력을 주는 커피가 오히려 혈당을 불안정하게 만들지는 않을까 걱정되죠. 그래서 오늘은 디카페인 커피에 초점을 맞춰, 과학적 연구와 실제 경험을 함께 나눠보려 합니다. ☕ 디카페인 커피란?디카페인 커피는 말 그대로 카페인을 대부분 제거한 커피예요. 하지만 카페인만 빠졌을 뿐, 클로로제닉산(CGA), 트리고넬린 같은 커피 고유의 폴리페놀은 여전히 들어 있습니다. 바로 이 성분들이 커피가 당뇨병 예방과 혈당 관리에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있죠. 📉 당뇨병 위험과 디카페인여러 대규모 연구에 따르면, 카페인 여부와 관계없이 커피를 마시는 사람은 제2형 당뇨병 위험이 더 낮습니다.2.. 더보기
단백질은 많이 먹을수록 좋을까? 다이어트 건강 상식 헬스장에 다니기 시작했을 때, 주변에서 가장 많이 들은 말이 “단백질은 무조건 많이 먹어야 한다”는 이야기였어요. 저도 그 말에 혹해서 닭가슴살, 계란 흰자, 단백질 쉐이크까지 하루 종일 단백질 위주로 챙겨 먹었던 시기가 있었습니다. 그런데 시간이 지나면서 오히려 속이 더부룩하고, 체중은 생각보다 줄지 않았던 경험이 있어요. 그래서 단백질에 대해 다시 공부해봤습니다. 정말 단백질은 많이 먹을수록 좋은 걸까요? 단백질이 우리 몸에서 하는 일 공부하면서 가장 먼저 알게 된 건, 단백질이 단순히 ‘근육을 키우는 성분’이 아니라는 점이었어요.근육과 조직 형성: 운동 후 근육 회복과 성장에 필수호르몬·효소 합성: 대사 과정을 조절면역력 강화: 항체 형성에 도움혈당 안정화: 당뇨 환자에게는 혈당을 천천히 올려 식후.. 더보기
당뇨 환자와 우롱차: 혈당에 도움이 될까, 해가 될까? 요즘 “당뇨엔 녹차만 좋다”는 말, 정말일까요? 우롱차(oolong tea)는 녹차와 홍차의 중간 발효로 만들어져 폴리페놀(예: theasinensin)이 풍부하고, 동물 연구에선 인슐린·GLP-1 경로 활성화 같은 항당뇨 기전이 관찰됩니다. 다만 사람을 대상으로 한 근거는 긍정·무효·주의 신호가 섞여 있어요. SciOpen 사람 연구 한눈에 보기 2형 당뇨 환자 임상(무작위 교차, 30일, n=20): 하루 1.5L 우롱차가 공복혈당·프럭토사민 유의 감소 → 보조요법 가능성 신호. 단, 표본이 작고 기간이 짧습니다. PubMed 건강 성인 교차시험(5일, n=19): 우롱/폴리페놀 강화 우롱 효과 없음 → 당뇨가 없는 사람에서 즉각적 효과는 제한적일 수 있음. PubMed 일본 남성 코호트(중위 3.4.. 더보기
굶으면 살 빠진다? 다이어트를 하겠다고 마음먹었던 때가 있어요. 그때 제가 처음 떠올린 방법은 아주 단순했죠. “먹는 걸 줄이면 살이 빠지겠지.” 그래서 몇 끼를 거르고, 배고픔을 억지로 참으면서 하루하루를 버텼습니다. 솔직히 처음 일주일은 체중계 숫자가 눈에 띄게 내려가더라고요. “와, 효과 있네!” 싶었죠. 하지만 그 기쁨은 오래가지 않았습니다. 두통이 오고, 집중력이 떨어지고, 무엇보다도 참았던 배고픔이 폭발하듯 몰려와 결국 폭식으로 이어졌어요. 그렇게 저는 다시 원래 체중보다 더 올라가 버렸습니다. 흔히 말하는 요요였죠. #굶기다이어트 #요요현상 #기초대사량 #체중관리 왜 굶으면 살이 빠질까? (단기 효과)사실 굶으면 체중이 줄어드는 건 당연해요. 들어오는 칼로리가 줄어드니 몸은 저장해 둔 에너지를 쓰게 되죠. 그런.. 더보기
혈당 지수로 본 아이스크림의 진실 여름이면 어김없이 생각나는 게 바로 아이스크림이에요. 저도 더운 날씨에 집 앞 편의점에서 시원한 아이스크림 하나 사 들고 들어오면 그 순간만큼은 작은 행복을 느끼곤 하죠. 그런데 남편이 당뇨 진단을 받고 난 뒤부터는 이런 소소한 행복에도 늘 고민이 따라붙었습니다. “아이스크림, 먹어도 될까? 아니면 아예 끊어야 할까?” 당뇨 환자에게 달콤한 간식은 금기처럼 여겨지잖아요. 특히 아이스크림은 설탕 덩어리라는 인식이 강해서, 괜히 한 입이라도 먹으면 죄책감이 밀려오곤 했습니다. 그런데 공부를 해보니, 아이스크림이 생각보다 ‘혈당 지수(GI)’가 낮을 수 있다는 사실을 알게 되었어요. 오늘은 이 이야기를 좀 나눠보려고 합니다. 1. 아이스크림은 무조건 나쁠까?처음 남편이 당뇨 진단을 받았을 때, 저는 냉장고 속.. 더보기
저녁 6시 이후엔 먹으면 안 된다? 다이어트 상식의 진실 “살 빼려면 저녁 6시 이후엔 절대 먹으면 안 된다”라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 저도 몇 년 전 다이어트를 결심했을 때, 이 말을 철석같이 믿고 지켜본 적이 있었어요. 저녁 5시 반쯤 억지로 밥을 먹고, 6시 이후에는 물만 마시며 버텼죠. 처음엔 살이 좀 빠지는 듯했는데, 금방 지치고 오히려 폭식으로 이어지더라고요. 😅 그럼 과연 ‘저녁 6시 이후 금식법’은 다이어트에 효과적인 방법일까요? 오늘은 제 경험을 바탕으로, 과학적 근거와 함께 이 이야기를 풀어보려 합니다. 1. 저녁 6시 금식 다이어트, 왜 생겼을까? 예전에는 "저녁을 굶으면 살이 빠진다"는 단순한 논리가 대세였어요.낮보다 저녁에 활동량이 줄어들기 때문에 → 먹은 걸 다 살로 저장한다는 믿음연예인 다이어트 비법으로 소개되며 퍼진 이야기.. 더보기

티스토리툴바