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혈당관리

마른데 왜 당뇨가? 마른 당뇨의 발병 원인과 위험성 안녕하세요. 오늘은 흔히들 잘 모르는 ‘마른 당뇨’에 대해 이야기해 보려고 해요.대부분 당뇨병이라고 하면 “살이 찌면 생기는 병”이라고 생각하기 쉽지만, 꼭 그렇지만은 않답니다. 실제로 정상 체중이거나 오히려 마른 편인데도 당뇨 진단을 받는 경우가 있어요. 겉으로는 건강해 보이는데 몸속에서는 혈당 조절이 잘 되지 않는, 바로 ‘마른 당뇨’입니다.마른 당뇨란 무엇일까?마른 당뇨는 체중이 정상이거나 낮은데도 혈당이 조절되지 않고 당뇨병으로 진단되는 경우를 말해요. 서양에서는 주로 비만과 관련된 당뇨가 많지만, 동아시아인에게는 이런 마른 당뇨 환자가 유독 많습니다.이유는 무엇일까요?비만형 당뇨는 ‘인슐린 저항성’이 문제라면, 마른 당뇨는 ‘인슐린 분비 부족’이 핵심이에요. 즉, 우리 몸에서 혈당을 낮춰주는 인.. 더보기
📱 디지털 헬스케어 시대, 당뇨 관리에 도움 되는 앱 TOP5 요즘은 스마트폰 하나면 못 하는 게 없죠.당뇨 관리도 예외가 아니에요.안녕하세요 :)남편이 2형 당뇨 진단을 받은 후로, 혈당과 식단 관리에 관심이 많아진 저예요.일일이 수첩에 적던 예전 방식에서, 요즘은 ‘앱’ 하나로 훨씬 수월하게 관리할 수 있다는 걸 경험하고 있어요.오늘은 제가 직접 써보고 좋았거나, 당뇨인 커뮤니티에서 입소문 난 혈당 관리에 도움 되는 앱 5가지를 소개해보려고 해요!✔ 어떤 기준으로 앱을 골랐을까요?앱을 찾다 보니 종류가 정말 많더라고요.그중에서도 저는 아래의 기준을 중심으로 골랐어요: • 실제로 혈당 기록이 쉬운가? • 식단, 운동, 투약 기록이 가능한가? • 의사와 데이터를 공유할 수 있는가? • CGM(지속혈당측정기)과 연동되는가? • 사용자 리뷰와 평점은 어떤가?그럼 지금부.. 더보기
건강검진에서 ‘공복혈당장애’ 나왔다면? 다음 단계는? 공복혈당장애란?먼저, 공복혈당이란 8시간 이상 금식 후의 혈당 수치를 말해요.보통은 아침 일찍 공복 상태에서 피검사를 하니까, 건강검진 결과표에 나오는 혈당은 대부분 공복혈당이죠.공복혈당 수치 기준은 아래와 같아요:정상: 70~99 mg/dL공복혈당장애(IFG): 100~125 mg/dL당뇨병: 126 mg/dL 이상즉, 공복혈당이 100~125 사이면, 아직 당뇨는 아니지만 혈당 조절에 문제가 생기고 있다는 신호인 거예요.의학적으로는 ‘당뇨병 전단계’로 분류되며,이 상태를 그대로 방치하면 몇 년 안에 실제 당뇨병으로 진행될 확률이 꽤 높다고 해요.왜 중요할까요?공복혈당장애는 겉으로 티가 나지 않아서 대부분은 그냥 지나치기 쉬워요.하지만 혈당이 천천히 올라가는 그 시간 동안, 우리 몸에서는 조용한 변화들.. 더보기
커피와 당뇨 – 어떤 커피가 혈당 관리에 더 좋을까? 안녕하세요. 오늘은 제가 정말 좋아하는 음료, 바로 커피와 당뇨의 관계에 대해 이야기해보려고 해요. 아침에 눈을 뜨자마자 찾게 되는 커피, 점심 식사 후 습관처럼 마시는 커피, 그리고 친구와 수다 떨 때 빠질 수 없는 커피까지. 하루를 버티게 해주는 원동력 같은 존재죠.그런데 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 분들에게는 이 커피가 조금은 조심스러운 음료일 수 있어요. 카페인이 혈당에 영향을 줄 수 있다는 이야기도 있고, 또 종류별로 칼로리와 당 함량이 크게 다르거든요. 그래서 오늘은 많은 분들이 자주 마시는 아메리카노, 카페라떼, 아인슈페너, 에스프레소 네 가지를 비교하면서, 당뇨 환자에게 어떤 선택이 더 현명할지 함께 살펴보려고 합니다.📌 커피와 혈당, 어떤 관계가 있을까?먼저 기본적으로 커피 그 자.. 더보기
당뇨인을 위한 고단백 식단: 단백질 커피부터 닭가슴살 도시락까지 안녕하세요 :)요즘 제가 꾸준히 실천하고 있는 식단 관리법 하나 소개해드릴게요. 바로 ‘고단백 식단’이에요. 저는 당뇨 진단 이후로 식단에 훨씬 신경을 많이 쓰게 되었는데, 그중에서도 단백질을 충분히 챙기는 것이 혈당 관리에 정말 큰 도움이 되더라고요.처음엔 ‘당뇨엔 탄수화물 줄여야 한다’는 얘기만 들었는데, 실은 단백질을 어떻게 섭취하느냐도 혈당 안정에 중요한 역할을 해요.특히 아침에 단백질을 잘 챙겨먹으면 점심까지 혈당이 훨씬 덜 출렁이는 걸 느꼈고요, 저녁엔 포만감이 오래가서 야식 유혹도 줄더라고요!오늘은 제가 요즘 자주 챙겨먹는 고단백 식사 루틴을 소개해볼게요. 단백질 커피부터 닭가슴살 도시락까지, 부담 없이 따라하실 수 있는 내용이니 참고해보세요!🥤 아침은 단백질 커피와 고단백 간편식으로아침에.. 더보기
공복 혈당과 식후 혈당, 무엇을 더 신경 써야 할까? 안녕하세요 :)혈당 관리에 관심 있으신 분들이라면 한 번쯤 이런 고민을 해보셨을 거예요.“혈당은 언제 재는 게 더 중요할까?”“공복 혈당이 정상이면 괜찮은 걸까?”“식후 혈당이 오르면 무조건 당뇨일까?”저도 남편이 당뇨 진단을 받으면서 혈당 체크를 생활화하고 나니, 공복 혈당과 식후 혈당의 차이와 의미에 대해 자연스럽게 공부하게 되더라고요. 오늘은 이 두 가지 혈당 수치가 각각 어떤 의미를 가지는지, 그리고 우리에게 무엇이 더 중요한지를 함께 나눠보려고 해요공복 혈당이란?공복 혈당은 말 그대로 8시간 이상 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치예요.보통 아침에 일어나자마자 재는 혈당이 여기에 해당하죠. • 정상 수치: 70~99mg/dL • 100~125mg/dL: 당뇨 전단계 (공복 혈당 장애).. 더보기
운동이 혈당을 낮춘다? – 유산소 vs 근력운동 비교 “식후 혈당이 180이나 나왔어요. 그냥 앉아 있자니 불안한데, 산책이라도 나가야 할까요?”남편이 2형 당뇨 진단을 받고 나서, 제일 자주 하게 된 고민이에요. 식사는 조절해도 때때로 혈당이 툭 튀어오를 때가 있더라고요. 그럴 때마다 “운동하면 좀 나아질까?” 하는 생각이 드는데요, 과연 운동은 진짜 혈당을 낮추는 데 효과가 있을까요?오늘은 운동이 혈당에 미치는 영향과 함께, 유산소 운동과 근력운동 중 어떤 게 더 효과적인지 비교해보려 해요. 저희 부부가 직접 실천해 본 경험도 함께 나눌게요.왜 운동이 혈당을 낮출까?운동을 하면 우리 몸의 근육은 에너지원으로 혈액 속의 포도당(혈당)을 사용해요.특히 유산소 운동을 하는 동안, 인슐린이 없어도 근육 세포가 포도당을 흡수할 수 있게 되죠. 이게 바로 운동이 .. 더보기
여름철 무더위, 당뇨 환자는 꼭 주의해야 할 5가지 안녕하세요 :)당뇨를 앓고 있는 가족과 함께 식단이나 생활 습관을 함께 조절해가며 살아가는 일상 속에서, 특히 여름만 되면 ‘조금 더 신경 써야겠다’ 싶은 순간들이 많아지더라고요.그래서 오늘은 당뇨 환자에게 여름철 무더위가 왜 위험할 수 있는지, 그리고 어떻게 안전하게 여름을 날 수 있는지에 대해 경험을 나눠보려고 해요.1. 땀으로 수분을 잃으면 혈당 수치에도 영향이 와요여름에는 활동하지 않아도 땀이 줄줄 나잖아요.당뇨 환자의 경우 이렇게 땀으로 수분을 많이 잃으면 탈수 위험이 커지고, 이로 인해 혈당이 높아지는 것처럼 보이는 착시 현상이 생길 수 있어요.저희 가족도 수분 섭취가 부족했을 때 갑자기 혈당 수치가 확 올라간 것처럼 나와서 깜짝 놀란 적이 있었어요.✔️ 팁 • 물은 하루 6~8컵 이상 마시기.. 더보기

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